কাশিতে কাটা যে সবজি

সমস্ত সুস্থ খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, সব বয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 2 থেকে 3 কাপ পান করার সুপারিশ করে। সবজি চাষের প্রাথমিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি হল তাদের উচ্চ, প্রাকৃতিক খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সামগ্রী। যদিও খাদ্যতালিকাগত ফাইবার কব্জাকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, অত্যধিক ডায়াবেটিস ফাইবার খুব দ্রুত ক্যাপাসিটি হতে পারে, যেমন অপর্যাপ্ত পানি হতে পারে এটি কিছু শাকসব্জি কব্জির মত মনে করতে পারে, বরং ব্যাধি থেকে মুক্ত করার জন্য সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি উচ্চ ফাইবার ডায়েট ব্যবহার না করা হয়, তাহলে সবজি মধ্যে ফাইবার কন্টেন্ট বেশী, কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার সুযোগ বড়।

দিনের ভিডিও

ক্যাপশন সম্পর্কে

কব্জিকে বিরল বাচ্চার চলাচল বা বলিচক্রের আন্দোলন হিসাবে পরিচিত করা হয় যা পোকা যা হার্ড, শুষ্ক, ক্ষুদ্র এবং কঠিন পাস করে, যা প্রায়ই ঘটাচ্ছে ব্যাথা। কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যান্য উপসর্গগুলি পেটে ফুসকুড়ি এবং ব্যথা অন্তর্ভুক্ত করে। যদিও আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে নিয়মিত ব্যথা চলাচল একদিনের মানে, এক সপ্তাহে তিনটি অন্ত্রের আন্দোলন কমিয়ে জাতীয় কোষ্ঠকাঠিন্য রোগের তথ্য ক্লিয়ারিংহাউজ দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়। খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের মধ্যে একটি খাদ্য উচ্চ কব্জি উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং এটি সম্ভবত এটি প্রতিরোধ।

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং শাকসবজি

খাদ্যশস্যের ফাইবারের মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন থাকে, যা উভয় দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার ধারণ করে, যা উভয়ই কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে সাহায্য করতে পারে, যদিও হঠাৎ অনেক বেশি শাকসব্জিতে খাওয়ার ফলে কাঁটা হতে পারে । ফাইবারগুলি বিশেষ করে উচ্চতর খাবারে রয়েছে যেমন লেমা মটরশুটি এবং মটরশুঁটি, এবং মাকড় ইত্যাদি। যেসব শাক-সবজি ফাইবারের ভাল উত্স, তা হল ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, পেঁয়াজ এবং মিষ্টি আলু।

ডায়রির ফাইবারের পরিমাণ

খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের প্রতি দিনে ২5 থেকে 38 গ্রামের প্রস্তাবিত খাদ্য গ্রহণের সময়, অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার থাকে না। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এছাড়াও নিম্ন কলেস্টেরলের মাত্রা, এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য হ্রাস ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়। যদি আপনি শুধুমাত্র আপনার শাকসব্জির পরিমাণ বৃদ্ধি করতে শুরু করেন, তাই ধীরে ধীরে করুন, আপনার সিস্টেমে প্রস্রাবের জন্য খুব বেশী ফাইবারের মতো কঠিন হতে পারে, আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য আরও খারাপ করে তুলতে পারে রান্নার বীজগুলি তাদের ফাইবারের সামগ্রীকে কমিয়ে দেয়, যাদের খাদ্যের ফাইবারের উচ্চহারে খাদ্যদ্রব্যের ব্যবহার না করা তাদের জন্য কাঁচামালের তুলনায় সহজে হজম করা।

দ্রাবক এবং অস্পষ্ট ফাইবার

দ্রাবক ফাইবার পানি দিয়ে আবদ্ধ, একটি জেল পদার্থ উৎপন্ন করে যা একটি নরম বাল্ক তৈরি করে, হার্ড মল ছড়ায়। অনুলিখনকারী ফাইবার, পরিবর্তে আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে বর্জ্য উত্তরণ গতিতে সাহায্য করে। উভয় ধরনের ফাইবারের সাহায্যে কোষ্ঠকাঠিন্যের বিভিন্ন উপাদানের উপকার হয়, প্রথম স্তনটি মলমকণ্ঠে পরিণত হয় এবং দ্বিতীয়টি অন্ত্রের আন্দোলনে নিয়মিত প্রচার করে। সবজি উভয় দ্রবণীয় এবং অস্বস্তিবদ্ধ ফাইবার রয়েছে, এবং সবজি মধ্যে একটি খাদ্য উচ্চ - প্রতিটি খাবারে আপনার প্লেট অর্ধেক - স্বাভাবিকভাবেই আপনার ডায়াবেটিস ফাইবার ভোজনের আপনার সাহায্য করবে।

হাইড্রেশন এবং ফাইবার

খাওয়ার সবজি নিশ্চিত করার জন্য এটা বজায় রাখার পরিবর্তে কব্জি বা উপকারীতা প্রতিরোধে সাহায্য করে, সারা দিন পর্যাপ্ত তরল খাওয়া প্রয়োজন। এটি দ্রবণীয় ফাইবারের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি জল শোষণ করে। আপনার ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধির সময় যদি আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করেন না, তাহলে আপনি ডিহাইড্রেশন এর ঝুঁকি চালাতে পারেন। সুপারিশ করা খাওয়া ছয় থেকে আট 8 আউন্স চক্রের মধ্যে তরল, আদর্শ জল, প্রতিটি দিনের মধ্যে হয় - যদি আপনি গরম আবহাওয়া উন্মুক্ত হয় বা শারীরিক কার্যকলাপ অংশগ্রহণ করছেন।