আপনি আহত হন যখন চলমান আকারে থাকা উপায়
সুচিপত্র:
একটি রানার হিসাবে আপনার কর্মক্ষমতা বিকাশ এবং বজায় রাখার জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখন একটি আঘাত স্ট্রাইক, এটি চ্যালেঞ্জিং বা আপনার অনুশীলন রুটিনে রাখা অসম্ভব হতে পারে। আপনার কোচ, একটি যোগ্যতাসম্পন্ন শারীরিক থেরাপিস্ট বা আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন যাতে আপনার বিকল্পের রুটিন তৈরি করতে পারেন যা আপনার আঘাতের জন্য নিরাপদ। আপনার আঘাত ভাল হিসাবে নিয়মিত হিসাবে workout পুনরায় দাবি, ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে ব্যাক কাজ।
দিনের ভিডিও
নিম্ন-প্রভাব বিকল্প
->
কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম চালানোর সময়, চলন্ত চলাচলের উচ্চ প্রভাব প্রকৃতিতে আহত বা দুর্বল সংযুক্ত জয়েন্টগুলোতে ব্যক্তিদের জন্য একটি প্রধান ক্ষতিকর হয়। বেশিরভাগ সাধারণ চলমান আঘাতের কিছু অংশ ফুটো, গোড়ালি, হাঁটু বা কাঁটাকে প্রভাবিত করে, প্রায়ই অতিরিক্ত ব্যবহার বা স্ট্রেনের কারণে। যেমন আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার হিসাবে, ব্যায়াম কম প্রভাব ফর্ম অনুশীলন দ্বারা আপনার ফিটনেস স্তর বজায় রাখা রোয়েং এবং সাঁতারটি দুটি তীব্র, পুরো শরীরের ব্যায়াম যা জয়েন্টগুলোতে খুব সামান্য চাপ সৃষ্টি করে। এমনকি সাইকিং একটি তুলনামূলকভাবে কম প্রভাব কার্যকলাপ, চলমান সঙ্গে তুলনা। এমনকি gentler বিকল্প যোগব্যায়াম, Pilates এবং নাচ কিছু ফর্ম অন্তর্ভুক্ত।
অভিযোজিত চলমান অনুশীলন
->
আপনার আঘাত যদি আপনার স্বাভাবিক চলমান রুটিন থেকে আপনাকে বাধা দিচ্ছে, তবে এটির মানে এই নয় যে আপনি কোনও ফর্মের মধ্যে চলতে পারবেন না। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করার পরে, একটি আড়াআড়ি প্রশিক্ষকের উপর চালানোর চেষ্টা করুন, যেমন আপনার আঘাত পারমিটগুলি পরিবর্তিত ফরম্যাট আপনাকে আপনার এরিবিক ব্যায়ামটি চালিয়ে যেতে এবং আপনার চলমান সময় ব্যবহার করা সমস্ত পেশী দলের কাজ করবে। যাইহোক, আপনি ফুটফলে প্রভাব কাটাবেন, কারণ আলেকজান্ডার মেশিন মসৃণ, oscillating আন্দোলন আপনার ফুট গাইড করার জন্য রেকাট ব্যবহার করে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা প্রশিক্ষক আপনাকে নগ্নপদে চলমান কৌশলগুলির মাধ্যমে গাইড করতে পারে, হিল স্ট্রাইকের প্রভাব হ্রাসের একটি বিকল্প উপায়।
শক্তি প্রশিক্ষণ
->
যদিও শক্তি প্রশিক্ষণ সাধারণত কোন রানারের ফোকাসের প্রাথমিক অংশ নয়, তবে এটির পুনরুদ্ধারের সময় এটি শক্তি ও ধৈর্য পুনর্নির্মাণের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী প্রমাণ করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর হতে জন্য, চলমান ব্যবহৃত আন্দোলন অনুকরণ এবং আপনি চালানোর সময় ব্যবহার সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ আপনার মনোযোগ ভারসাম্য যে ব্যায়াম নির্বাচন করুন।স্প্রিন্টার এবং শর্ট-ডুয়ার্স রানার্স পলোমিট্রিক ব্যায়াম যেমন বিস্ফোরক আন্দোলন বৈশিষ্ট্য শক্তি প্রশিক্ষণ workouts উপর ফোকাস করতে পারেন। প্রতিরোধের মাত্রা মোটামুটি কম রাখুন এবং আপনার repetitions বা ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি একটি বিশাল musculature বিল্ডিং এড়ানোর জন্য।
নমনীয়তা প্রশিক্ষণ
->
যদি আপনার আঘাতটি এরিবিক বা শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রমগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতা সীমিত করে দেয়, তবে আপনি পুনরুদ্ধারের প্রতিটি পর্যায়ে এখনও পর্যন্ত আপনার বেশিরভাগ ক্ষমতা সম্পন্ন করতে পারেন। যদি আপনার আঘাত আপনাকে নমনীয়তা ব্যায়াম, যেমন স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম হিসাবে বাধা দেয়, তখন সুস্থতার এমন একটি ক্ষেত্রের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সুবিধাটি গ্রহণ করুন যা সাধারণত ধৈর্য, শক্তি বা গতির পক্ষে ছেড়ে দেওয়া হয়। আপনার নমনীয়তা বিকাশ আপনাকে ক্ষতির পূর্ণাঙ্গ পরিসীমা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে, যেমন আপনার ক্ষতি হয়। আপনি এমনকি আপনার আগের ক্ষমতার বাইরে আপনার গতিবিধি উন্নতি করতে পারেন, যা রানার হিসাবে আপনার পারফরম্যান্স আরও উন্নত করতে পারে।
