দুর্বল Glutes এবং দুর্বল পোষ্টার
সুচিপত্র:
মানুষের শরীরের পেশীগুলির বৃহত্তম এবং সবচেয়ে শক্তিশালী গোষ্ঠীর মধ্যে একটিটি নিতম্বের মধ্যে অবস্থিত। Gluteus maximus, gluteus medius এবং gluteus minimus- এর সমষ্টিগতভাবে - সংক্ষিপ্তভাবে "glute" হিসাবে পরিচিত - এই পেশীগুলি শরীরের সক্রিয় আন্দোলনের অধিকাংশই গুরুত্বপূর্ণ। যদি তারা দুর্বল বা অনুপযুক্ত, আপনার অঙ্গবিন্যাস ক্ষতি হতে পারে।
দিবসের ভিডিও
সর্বাধিক পেশী, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, আপনার শরীরের স্থিতিশীলতা ব্যবস্থার অংশ যা পোস্টারিয়াল আড়াআড়ি স্ফিং নামে পরিচিত, লাতিসমাস দোসি এবং তোরকোলাম্বার ফ্যাসিয়ার সাথে। যখন আপনার glutes তাদের কাজ না হয়, latissimus dorsi overcompensates, ধাক্কা এবং কাঁধ সঠিক অবস্থানে আউট টানা
আরো পড়ুন: আমার Glutes শক্তিশালী করতে কিভাবে
প্রতিটি Agonist জন্য একটি প্রতিদ্বন্দ্বী
পেশী গ্রুপ জোড়া কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়। যখন আপনি কাঁধে আপনার হাত বাঁক, উদাহরণস্বরূপ, আপনার biceps আন্দোলন তৈরির চুক্তি এবং আপনার triceps শিথিল। যখন আপনি এটি সোজা, বিপরীত ঘটবে। পেশী যে পেশী agonist হিসাবে উল্লেখ করা হয়, নিঃসন্দেহে যে এক antagonist হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে দুইটি সুষম, অথবা শরীরের ক্ষতিপূরণ দিতে হবে। আপনার glutes ক্ষেত্রে, antagonist পেশী আপনার হিপ flexors হয়। যদি আপনার গ্লুটসগুলির চেয়ে শক্তিশালী হয়, তবে তারা আপনার পেলভিকে একটি অপ্রাকৃত প্রান্তিককরণে টেনে আনতে পারে, যা পূর্বের পেলভিক ঢিল নামে পরিচিত, ব্যথা এবং অঙ্গবিন্যাস সমস্যার সৃষ্টি করে।
সঠিক পদবিন্যাস
শব্দ মুখোমুখি দাঁড়িয়ে থাকা দীর্ঘমেয়াদি স্কুলছাত্রীর মানসিক ছবিটি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে পারে এবং তাদের মাথার ওপর ভারসাম্যপূর্ণ বই দিয়ে হাঁটতে পারে। সঠিক পদবিন্যাস সোজা দাঁড়ানো ছাড়াও, যদিও এটির একটি বড় অংশ। যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন, তখন একজন পর্যবেক্ষক আপনার কাঁধ, হিপ, হাঁটু এবং গোড়ালি দিয়ে আপনার কানের দুল থেকে একটি মানসিক লাইন আঁকতে সক্ষম হবে। আপনার পেটের পেশী টাইট থাকা উচিত, আপনার কাঁধের বর্গ এবং আপনার চিবুক আপ, আপনি দাঁড়িয়ে বা বসা হয় কিনা। যদি এই না হয়, আপনি সচেতন প্রচেষ্টা এবং gluteal গ্রুপ শক্তিশালীকরণ দ্বারা সঠিক অবস্থান পুনরায় অর্জন করতে পারেন।
আরও পড়ুন: ভালো পোষ্যদের উপকারিতা
->
আপনার গ্লাসকে শক্তিশালী করুন
আপনার অঙ্গভঙ্গি নির্ণয় করতে সহায়তা করার জন্য, বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার চকমক পেশীকে শক্তিশালী করতে কাজ করুন। যেহেতু প্যাচগুলি সহজে পেতে শুরু করে, আপনি যা ব্যবহার করছেন তার পরিমাণ যোগ করুন বা বাড়ান। আপনার নিয়মিত রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- ডেডলাইফ
- হিপ থিসস্টস
- লুঙ্গস
- স্কোয়াটস
- স্টেপ-আপস
