দুর্বল লেজ পেশী থেকে ডেস্ক টেও লং এ বসে থাকা থেকে

আপনি একটি ডেস্ক কাজ আছে, আপনি আপনার paycheck উপার্জন করার জন্য অনেক বসা করতে আপনি একা নন - একটি 2013 গবেষণায় পাওয়া গেছে যে আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের গড় দিনে 13 ঘন্টা বসতে হয় এবং স্থায়ী ও হাঁটার অভাব আপনার স্বাস্থ্যের বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। যে দুর্বল পা পেশী থাকা অন্তর্ভুক্ত, যা ফিরে ব্যথা ও অন্যান্য বেদনাদায়ক অবস্থার হতে পারে। আপনি যদি একটি টেবিল জকি হন, তাহলে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো এবং নিয়মিতভাবে হাঁটুন না, তবে দুর্বল প্যাড পেশী তৈরির জন্য আপনার অফিসের বাইরের কাজগুলি করার জন্য পদক্ষেপ নিন।

দিনটির ভিডিও

আরও পড়ুন: 14 সব দিন বসা অফসেটে ব্যায়াম

পেশী ব্যবহারের অভাব

শক্তি বজায় রাখার জন্য আপনার পেশী ব্যবহার করা আবশ্যক নমনীয়তা, এবং আপনার ডেস্ক দীর্ঘ ঘন্টা কাটা পেশী fibers বিরতি হতে পারে। এটি পেশী এট্রোফি হিসাবে পরিচিত এবং সময় আপনার পায়ের পেশী দুর্বল করতে পারেন।

অতিরিক্ত, আপনার হাড়ের পিছনের মাংসপেশীতে জোড় চাপ, যা হ্যামস্ট্রিং নামে পরিচিত, রক্ত ​​সঞ্চালনকে প্রভাবিত করে, এছাড়াও পেশী ভাঙনের দিকে অগ্রসর হতে পারে। আপনার ডেস্কে বসার একটি দীর্ঘ দিন পরে আপনার hamstrings নিখুঁত মনে হতে পারে; এই তাদের নিম্ন পিছনে টান এবং ব্যাক ব্যথা তৈরি করতে পারে। আপনার iliopsoas পেশী হল যে আপনার জাং হাড় থেকে আপনার মেরুদণ্ড থেকে সংযোগ। দীর্ঘ সময় ধরে আপনি যখন আপনার টেবিলে বসেন, তখন iliopsoas পেশী একটি ধ্রুবক, flexed অবস্থানের মধ্যে হয় এই অবস্থানে, পেশীগুলি ছোট, যা আপনার মেরুদন্ডে দাঁড়িয়ে যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকবেন, পিঠের ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী বসার পরে আপনার পায়ের পেশী সোজা করার জন্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারেন। এই কারণে, একটি ধ্রুবক flexed অবস্থানে স্থিত থেকে iliopsoas পেশী রাখা থেকে আপনার দিনের জুড়ে স্ট্যান্ড এবং প্রসারিত বিরতি নিতে গুরুত্বপূর্ণ।

স্ট্র্যাচ ব্রেকগুলি নিয়ে যাওয়া

আপনার কাজে নিখুঁত হয়ে উঠতে আপনার কর্মজীবন জুড়ে নিয়মিত প্রসারিত বিরতি নিতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি আপনার কম্পিউটার বা ফোনে অ্যালার্ম সেট করতে পারেন যাতে আপনি কর্মক্ষেত্রে প্রতি ঘন্টায় উঠতে এবং প্রসারিত করতে পারেন। কিছু প্রসারিত দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত স্থাপন, পশ্চাদ্ধাবন এবং আপনার পিছনে আর্কাইভ অন্তর্ভুক্ত। আপনি আপনার কাঁধের বৃত্ত এবং আপনার পায়ের প্রসারিত এবং পিছনে ফিরে একটি সময়ে আপনার বুকে দিকে এক হাঁটু টানা করতে পারেন। কয়েকটি উড়োজাহাজের সিঁড়ির উপরে ও নীচে হাঁটাও আপনার পা পেশিগুলি সক্রিয় করতে পারে।

->

দাঁড়ানো এবং আপনার পা পেশী কাজ নিয়মিত প্রসারিত। ফটো ক্রেডিট: অ্যানডপ্যাক / আইস্টক / গ্যাট্টি ইমেজগুলি

এর্গোনমিক্স ঠিক করুন

কারণ আপনি যে টেবিলে কাজ করেন তা পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনার চেয়ার নিশ্চিত করুন এবং কম্পিউটারটি পর্যায়ক্রমে লেগ পেশী ব্যথা কমানোর সর্বোত্তম অবস্থানে রয়েছে।আপনার ফুট মেঝে উপর বসা উচিত, এবং আপনার পিছন আপনার চেয়ার পিছনে স্পর্শ করতে সক্ষম হওয়া উচিত যাতে চেয়ার আপনার পিছনে নিরাপত্তা। আপনার চেয়ার আসন আপনার পায়ের পিছনে মধ্যে খনন করা উচিত নয়, যা লেগ পেশী প্রচলন প্রভাবিত করতে পারে।

যদি আপনার সুযোগ থাকে, আপনি অফিসিয়াল ম্যানেজার বা মানবসম্পদ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি একটি অস্থায়ী বন্ধুত্বপূর্ণ চেয়ারে সুইচ করতে পারেন বা একটি ব্যায়াম বলের জন্য বসতে পারেন। উপরন্তু, যে স্লাইড আপ এবং নিচে সহ দাঁড়িয়ে টেবিল, আরো আর্থিকভাবে সম্ভবপর হয়ে উঠেছে।

আরও পড়ুন: বিচক্ষণ ব্যায়াম আপনি একটি চেয়ারে বসতে পারেন

অফিসের বাইরে

আপনি আপনার ডেস্কে বসে না হলে, আপনার পা পেশী নির্মাণ এবং প্রভাব বিপরীত নিয়মিত শক্তি ব্যায়াম সময়সূচী আন্দোলনের অভাব। আপনি অভিনব ওজন বা একটি জিম প্রয়োজন নেই; সহজভাবে নিয়মিত bodyweight ব্যায়াম করবেন না, যেমন:

• বডিওয়েট ফেটে যাওয়া
• ফুলে যাওয়া
• বাছুর বাড়ে
• পর্বতারোহী
• ধাপ-আপ