ওজন উত্তোলন, প্রোটিন হেক এবং মস্তিষ্কের ক্র্যাম্প

আপনি আপনার সাপ্তাহিক ওজন উত্তোলন রুটিন অনুসরণ করে, এটি সম্ভবত কিছু সময়ে আপনি বিরক্তিকর বা এমনকি বেদনাদায়ক পেশী cramps অভিজ্ঞতা হবে। পেশী আন্ডারমাবলী নামেও ক্রোমস, পেশী ফাইবারের অবিচ্ছেদ্য সংকোচন। তীব্র ব্যায়ামের পরে এই অস্পষ্টগুলি সাধারণ এবং তারা আপনার পেশী নিয়ন্ত্রণ করে এমন নিয়ন্ত্রক ব্যবস্থায় কিছু ভুল বলে সংকেত দেয়। যদিও তারা যথোপযুক্ত কার্যকারিতা অবরুদ্ধ করতে পারে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ক্র্যাক হয় নিখুঁত এবং সহজেই চিকিত্সা করা হয়।

দিনের ভিডিও

হাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইটস

অনেকগুলি কারণ ক্রমিং হতে পারে, এবং ওজন উত্তোলনের সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে সাধারণ উদ্ধৃত কারণগুলির মধ্যে একটি হলো ডিহাইড্রেশন। অত্যধিক ঘাম, বিশেষত গরম আবহাওয়াতে বা সঠিক খাদ্য এবং জলবিদ্যুৎ দ্বারা হ্রাস করা না হলে, আপনার পেশীগুলির 'পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইটের সঞ্চয়গুলি, যা বিশেষ করে সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের জন্য প্রয়োজন। যদি আপনি খুব বেশি তরল এবং লবণ হারান, আপনি কেবল কম কর্মক্ষমতা এবং টায়ার আরো সহজেই না হবে, কিন্তু সংশ্লেষ নিয়ন্ত্রণ যে আপনার স্নায়ু মধ্যে আয়ন ব্যাহত করা হবে, এবং ক্র্যাশ আরো সম্ভবত হয়ে যাবে

প্রোটিন শেক চিকিত্সা

তীব্র ব্যায়াম রুটিন যেমন ওজন বাচানো বা এ্যারোবিক ট্রেনিংয়ের সময় জল পান গুরুত্বপূর্ণ, এবং carbs এবং ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে ক্রীড়া পানীয় বিশেষ করে সহায়ক হতে পারে। কিন্তু ব্যায়ামের পূর্বে এবং পরে আপনার শরীরের সঠিক জিনিসগুলি পেতে যেমন গুরুত্বপূর্ণ। সৌভাগ্যক্রমে, আপনার প্রি- বা পোস্ট-কাট প্রোটিন শেক সঙ্গে এই চাহিদা একত্রিত করা সহজ। যোগ সোডিয়াম জন্য, আপনি মসৃণ মধ্যে 1/2 টেবিল চামচ লবণ ছিটান করতে পারেন। মুরগীর মাংস এবং ক্যালস মত গাঢ় সবুজ শাক সবজি সহজেই মিশ্রিত এবং আপনার ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি হবে, কলা আপনি পটাসিয়াম এবং স্বাদ দিতে পারেন, যখন।

পেশী ক্লান্তি

যদিও, পেশী প্রবিধানে হাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে সম্ভবত পেশী ক্র্যাশগুলির সর্বাধিক সাধারণ কারণ এটি নয়। যদি ওজন উত্তোলনের সময় বা পরে, আপনি যে পেশীগুলোকে কঠোর পরিশ্রম করছেন তার মধ্যে আপনি স্প্যাসগুলি উপভোগ করেন, যেমন স্তরে ব্যথা করার পর উরুতে, কারণ সম্ভবত ক্লান্তি হয়। আপনার পেশীগুলির রেফ্লেক্স নিয়ন্ত্রণ হ্রাস হতে পারে যেমন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, ব্যায়ামের সময় পেশী টুকরো টুকরো করে আঙ্গুল সৃষ্টি করেন। এমনকি পুনরুদ্ধারের, নিখুঁত পেশী ক্রমশ আরো ঝুঁকির কারণ সম্ভবত, এটি মনে হতে পারে, কারণ আপনার পেশী শিথিল করার শক্তি প্রয়োজন।

ক্রপের জন্য টিপস

পেশী ক্র্যাশ প্রতিরোধ করার সহজ উপায়গুলি হল ওভারট্রেনিং এড়াতে। অন্তত 48 ঘন্টার বিশ্রামের মধ্যে আপনার ওজন উত্তোলনের সেশনের ব্যবধানে ডিহাইড্রেশন এবং ক্লান্তি এড়িয়ে যাওয়ার দিকে দীর্ঘ পথ হবে। যখন আপনি আক্রমনের সম্মুখীন হচ্ছেন, পেশীটি সামান্য আলোড়ন দিয়ে চেষ্টা করুন, যা আপনার মস্তিষ্ক এবং নিয়ন্ত্রক স্নায়ুকে সংকেত দিতে পারে যে এটি শিথিল করার সময়।বিরল ক্ষেত্রে, পেশী আঠা বিপাকীয় বা স্নায়বিক রোগের একটি চিহ্ন হতে পারে। যদি তারা স্থির থাকে বা অত্যধিক হয়ে যায়, তাহলে একটি মেডিকেল পেশাজীবীর পরামর্শ নিন। যদি আপনি ঘন ঘন হঠাৎ হঠাৎ ঘটনার সঙ্গে মিশ্রিত লেগ পেশী cramps অভিজ্ঞতা, অবিলম্বে চিকিৎসা মনোযোগ চাইতে।