ওজন কমানোর জন্য ওজন কমানোর জন্য

ওজন হারাতে, আপনি প্রতিদিন আপনার বার্ন তুলনায় কম ক্যালোরি ভোগ করতে হবে। এটি একটি ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করা হয়, এবং এটি সর্বাধিক খাদ্য এবং ব্যায়ামের মূল ভিত্তি। আপনি চর্বি হারান যখন আপনি পেশী নির্মাণ করতে চান, এখনও আপনার ঘাটতি বজায় রাখার সময় পেশী বৃদ্ধি উন্নীত করার জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি ভোগ করতে হবে

দিবসের ভিডিও

একটি ক্যালিকের ঘাটতি তৈরি করা

শরীরের চর্বি প্রতিটি পাউন্ড 3, 500 ক্যালোরি সমান। সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারানোর জন্য, সাধারণত প্রতিদিন প্রতিদিন 500 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি কাটা বা পুড়িয়ে ফেলতে হবে, সাধারণত খাদ্য এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে। তবে, যদি আপনি অনেক ক্যালরি কাটা, আপনি হারাতে কিছু ওজন যা ক্ষীণ ভর হতে হবে - আপনার পেশী এবং হাড় - এর পরিবর্তে শরীরের চর্বি থেকে। ফিটনেস প্রশিক্ষক টম Venuto মতে, একটি নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চর্বি হারানোর সময় আপনার পাতলা ভর ক্ষতি হ্রাস করার একটি উপায়।

পেশী ভর ক্রমবৃদ্ধি

আপনি তাদের ভারসাম্য পরে তাদের পেশী আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি, বা তাদের নিকৃষ্ট কাজ। আপনি আপনার ওজন উত্তোলন এবং আপনি সঞ্চালনের পুনরাবৃত্তি সংখ্যা পরিবর্তন দ্বারা পেশী নির্মাণ যার উপায় আপনি সামঞ্জস্য করতে পারেন। স্পোর্টস ট্রেইনার ব্রায়ান ম্যাকের মতে, হালকা ওজন এবং আরও বেশি পরিমাণে আপনার পেশী সহনশীলতা তৈরি করে, ভারী ওজনের ব্যবহার এবং কম রেজুলেশনের মাধ্যমে আপনার কাঁচা শক্তি ও আকার তৈরি হয়। আপনি এই জিনিষগুলি একটি ক্যালোরি ঘাটতি করতে পারেন, যদি আপনি আপনার খাবার বিজ্ঞতার চয়ন।

খাদ্য এবং প্রোটিন

একটি ক্যালরির ঘাটতি তৈরির অর্থ হল প্রক্রিয়াজাত খাদ্য, চিনি, সাদা রুটি, যোগ করা ফ্যাট, সোডা এবং অ্যালকোহল যা আপনার খাদ্যের মধ্যে সীমিত করে। আকার এবং শক্তি অর্জন করার জন্য, আপনার পর্যাপ্ত প্রোটিন প্রয়োজন। আপনি লাল মাংস, পুরো চর্বি দুগ্ধজাত দ্রব্য বা ডিম খাওয়া নাও হতে পারেন, তবে আপনি পাতলা মুরগির স্তন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিম বাছাই বা বিকল্প থেকে আপনার workouts সমর্থন প্রচুর প্রোটিন পেতে পারেন। একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স অনুযায়ী, আপনি প্রায় 0.২0 গ্রাম প্রোটিন খাবেন যাতে শরীরের ওজনের প্রতিটি পেশী পেশী লাভ করতে পারে - এবং এই পরিমাণের চেয়ে বেশি খাওয়া কোন কিছুই সম্পন্ন করবে না।

বিবেচনার বিষয়গুলি

ভেনটো আপনার দৈনিক ক্যালোরিগুলি 30 শতাংশেরও বেশি করে কমাতে নিরাপদভাবে ক্ষতিকারক শরীরের ভরকে হারানো ছাড়াই চর্বি হারানোর পরামর্শ দেয়। প্রোটিন ছাড়াও, আপনার চর্বি কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর উত্স সহ একটি সুষম খাদ্য প্রয়োজন; পুষ্টি ও ডায়াটিটিস একাডেমী আপনার দৈনিক ক্যালোরি 50 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে এবং 20 থেকে 35 শতাংশ ফ্যাট থেকে সুপারিশ। কোনও ডায়েট বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।