8 টি অঙ্গভঙ্গি কি?

সৈন্যগুলিকে যত দ্রুত সম্ভব সৈন্যদের প্রশিক্ষিত করার প্রচেষ্টায়, ইউ এস এস, নৌবাহিনী 8-গণনা শরীরবিজ্ঞানী, একটি মাল্টি-অংশ ব্যায়াম তৈরি করেছে যা ওজন কমানোর জন্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিয়ে শক্তিশালী কার্ডিও নিয়োগ করে, পাতলা পেশী তৈরি করে এবং সামগ্রিকভাবে উন্নতি করে ফিটনেস। অনন্য ব্যায়াম পুরো শরীর কাজ করার জন্য squatting এবং একটি জাম্পিং জ্যাক একটি বৈচিত্র সঙ্গে একটি ঐতিহ্যগত pushup সম্মিলন।

দিনের ভিডিও

বৈশিষ্ট্যসমূহ

এর নাম ইঙ্গিত করে, 8-গণনাকারী বডিব্ল্লিটারটি একটি গণনা বীট সঞ্চালিত আটটি বিশিষ্ট আন্দোলনকে সমন্বিত করে। আপনার পায়ে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ এবং আপনার পাশে আপনার অস্ত্র সঙ্গে দাঁড়ানো। গণনা এক, স্থল উপর আপনার হাতে একটি squatting অবস্থান ড্রপ। দুটি গণনা একটি প্যাঙ্ক প্যাঁচায় সোজা আপনার পায়ের লাঠি জড়িত জড়িত, একটি প্রমিত pushup ডানা অভিমানী গর্ত তিনটি উপরে মেঝে প্রতি আপনার বুক নিচে, এবং তারপর গণনা চার উপর ধাক্কা। একবার উচ্চতর ধাক্কা অবস্থানের মধ্যে, গণনা পাঁচ উপর আপনার পায়ে প্যাচ লাফ পাঁচ গণনা ছয় উপর তলদেশে অবস্থানে একসঙ্গে আপনার পায়ে ফিরে আনুন। আপনার পা দৃঢ়ভাবে গণনা করা 7 গণনা, একই বিজড়িত অবস্থান থেকে ফিরে হিসাবে গণনা দুই। অবশেষে, আপনার মাথা উচ্চ উপরে আপনার অস্ত্র stretching, গণনা আট উপর সোজা আপ উত্তোলন। সমস্ত আট আন্দোলন সম্পন্ন একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তি বলে মনে করা হয়।

উপকারিতা

8-গণনা শরীরচর্চা ব্যায়াম প্রতিরোধ হিসাবে আপনার নিজের bodyweight ব্যবহার করে, অর্থ ব্যয়বহুল সরঞ্জাম বা জিম সদস্যপদ জন্য কোন প্রয়োজন নেই। শুধুমাত্র pushup গতি অস্ত্র, পিছনে, বুকে এবং কাঁধ শক্তিশালী, যখন squatting এবং লিপিং plyometric প্রশিক্ষণ থেকে পেশী যা পেশী প্রথম প্রসারিত এবং তারপর চুক্তি, পায়ে বিস্ফোরক শক্তি উৎপন্ন করার জন্য। শারীরিক শক্তি এবং শক্তির মাত্র একটি পরীক্ষা ছাড়াও, 8-গণনাকারী বাট-বেলার এছাড়াও চটপটে উন্নতি করে, সমন্বয়কে উন্নত করে এবং মানসিক শক্তিসহ চ্যালেঞ্জ করে, এই ধরনের কঠোর কার্যকলাপের অনিবার্য ক্লান্তি দ্বারা লড়াই করার জন্য তীব্র ফোকাস প্রয়োজন।

ফ্রিকোয়েন্সি

যদিও ন্যাটি জাল তাদের নিয়মিত ফিটনেস ট্রেনিংয়ের অংশ হিসাবে নিয়মিতভাবে 100 8-গণনাকারী বডিগার্ডের সেট সঞ্চালন করে, গড় মানুষ ধীরে ধীরে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে এই ধরনের উজ্জ্বল সংখ্যার উপর নির্মাণ করে। ক্লান্ত হয়ে পড়ার আগে আপনি কতটা 8-গণনাকারী বডি বিল্ডার্সকে আরামে করতে পারেন তা দেখার চেষ্টা করুন। একটি উপযুক্ত লক্ষ্য স্থাপন করতে যে সংখ্যা দ্বারা 25 শতাংশ হ্রাস। পুনরাবৃত্তি যে সংখ্যা দুই সপ্তাহের জন্য দিনে দুইবার সঞ্চালন। সপ্তাহে তিনটি, প্রতিনিধি সংখ্যা বৃদ্ধি, আবার আপনার নতুন সর্বোচ্চ মোট 25 শতাংশ জন্য নির্বাচন। আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর পর্যন্ত এই পদ্ধতিতে অগ্রগতি অব্যাহত রাখুন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

সেনাবাহিনী 8-গণসংগঠনকারীকে দ্রুত আকৃতির আকৃতিতে আকৃষ্ট করার জন্য ব্যবহার করে, তাই আপনি যদি কঠোর পরিশ্রমী রুটিন নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে ব্যায়াম খুব দাবি করতে পারে।আপনি হাঁটু বা গোড়ালি সমস্যা একটি ইতিহাস আছে যদি আপনি 8 গুন বডিবিল্ডার এড়াতে করতে চাইতে পারেন, জড়িত squatting এবং লিফিং কর্ম নিম্ন শরীরের জয়েন্টগুলোতে খুব কঠিন হতে পারে দেখাতে পারে।