চোরাচালকারীদের জন্য ডিমগুলির উপকারিতা কি?

মুরগি থেকে ডিম খাওয়ার ফলে পেশী ভর বজায় রাখা এবং রান করার পরে পুনরুদ্ধারের উন্নতির জন্য রানার্সের সুবিধা প্রদান করে। ডিমগুলি আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে এবং আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলির মধ্যে থাকা খনিজগুলির জন্য ধন্যবাদ পাওয়ার সময় আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। যাইহোক, যদিও ডিম প্রচুর উপকারিতা প্রদান করে, তবে তারা কোলেস্টেরল উচ্চ। প্রতিদিন এক বা দুই ডিম নিজেকে সীমিত করুন

দিনের ভিডিও

সরবরাহ প্রোটিন

প্রত্যেকবার যখন আপনি চালাবেন তখন আপনার পেশী ফাইবারে ক্ষতিকারক আঘাত ঘটবে। আপনি পেশী পুনরুদ্ধার সাহায্য, পেশী মেরামত, আপনার পেশী আকার এবং বৃদ্ধি করার জন্য খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন প্রয়োজন। একক ডিম 6 গ্রামের খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন সরবরাহ করে। স্পোর্টস পুষ্টি ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি জানায় যে নিয়মিত ব্যায়ামে অংশগ্রহণকারীরা 1. 4 থেকে ২. প্রতি গ্রামে প্রতি কেজি একর জমিতে ২ গ্রাম প্রোটিন। আপনি চলমান হিসাবে ধৈর্য ব্যায়াম, নিযুক্ত করা হলে, এই প্রোটিন পরিসীমা কম শেষ করা। এই সুপারিশগুলির উপর ভিত্তি করে, 150-পাউন্ডের প্রাপ্তবয়স্ক রানারের প্রতি দিনে 95 থেকে 136 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। পেশী ভর সংরক্ষণ এবং পেশী পুনরুদ্ধারের সহায়তা করতে সাহায্য করতে পারে ব্যায়াম করার আগে বা ঠিক পরেই ঠিক ত্বকের প্রোটিন খাওয়া।

লোহা রয়েছে

চোরাচালানকারীরা ডিমগুলিতে লোহা থেকে উপকৃত হয়। "লাইফস্টাইল মেডিসিনের আমেরিকান জার্নালে" প্রকাশিত একটি 2012 নিবন্ধে বলা হয়েছে যে লোহা স্তর অপ্রত্যাশিতভাবে খেলাধুলার পারফরম্যান্স, শক্তি বিপাক ও ইমিউন ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে। আয়রন হিমোগ্লোবিন অণুর একটি অপরিহার্য অংশ এবং আপনার কোষে অক্সিজেন পরিবহনের একটি ভূমিকা পালন করে, চলমান অবস্থায় আপনার ব্যায়ামের পেশীকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে। যথেষ্ট ছাড়া, আপনি অনিয়ম বিকাশ করতে পারেন এবং দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় বা চলতে চলতে ক্লান্ত বোধ করেন। একটি বড় ডিমের খাবার আপনাকে 0.২0 মিলিগ্রাম লোহা দিয়ে সরবরাহ করে। ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফ অফিসে বলে যে 50 বছরের বেশি বয়স্ক এবং সর্বাধিক বয়স্ক পুরুষের মহিলাদের দৈনিক 8 মিলিগ্রাম লৌহ প্রতিদিন প্রয়োজন। 50 এর কম বয়সী মহিলাদের প্রয়োজন প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম।

ফসফরাসের উত্স

চলমান প্রভাবগুলি আপনার জয়েন্ট এবং হাড়ের ওপর চাপ দেয়। আপনার হাড়টি যথোপযুক্ত ঘনত্ব এবং স্বাস্থ্য পর্যায়ে যথেষ্ট ফসফরাস পেয়েছে তা নিশ্চিত করার একটি উপায়। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, শরীরের সব ফসফরাসের 85 শতাংশ হাড় ও দাঁতের মধ্যে পাওয়া যায়। এটি শক্তি বিপাক এবং বর্জ্য পরিস্রাবণ একটি ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত ফসফরাস আহার এমনকি একটি হার্ড রান পরে পেশী ব্যথা কমাতে পারে। এক বড় ডিম খাওয়ার ফলে আপনি 89 মিলিগ্রাম ফসফরাস পান, যা প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক 13% সুপারিশ করা হয়।

বি ভিটামিন সরবরাহ করে

বি ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিনের সাহায্যে আপনি যখন আপনার চলার সময় সঞ্চালন করতে পারবেন ডিমগুলিতে ভি ভিটামিন রাইবোফ্লাভিন, প্যান্টেটিনিক এসিড, বি -6, বি -12 এবং ফ্লেট থাকে।একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডায়াটিসিক্স অনুযায়ী, এই ভিটামিনগুলি শক্তিবৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, লাল রক্তের কোষ তৈরি করে, কোষে পর্যাপ্ত অক্সিজেন আনতে এবং আপনার হৃদয় সুস্থ রাখার জন্য। আপনি যদি একটি উচ্চ তীব্রতা এ ব্যায়াম তাহলে এই ভিটামিনের জন্য আপনার প্রয়োজন এমনকি বৃদ্ধি করতে পারে। যথেষ্ট ছাড়া, আপনি পেশী cramps, ক্লান্তি, রক্তাল্পতা বা শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা উন্নয়ন করতে পারে।