ভালো পরিবর্তন একটি যোগ সারণিতে Poses কি?

প্রতিটি যোগব্যায়াম ক্রম এর মূল অংশে ভারসাম্য এবং প্রবাহ রয়েছে। একটি rhythmic শ্বাস প্যাটার্ন সুবিধার সময় আন্দোলন আপনার মাংসপেশী স্বাভাবিকভাবেই একসঙ্গে মিশ্রিত করা আবশ্যক। সংক্রমণ আপনার শরীর নিরপেক্ষ, যোগব্যায়াম ক্রম পরবর্তী অবস্থানে জন্য এটি প্রস্তুত। ট্রানজিশন দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান এবং স্থির অবস্থানের মধ্যে একটি সেতু হিসেবে কাজ করে। একটি কার্যকর ট্রানজিস্টেশন পোস্টেশনের অবস্থানগুলি নিখুঁতভাবে ফুটিয়ে তোলে এবং করণীয় বা অবাঞ্ছিত ছাড়াই ক্রমানুসারে এটি অনুসরণ করে।

দিনটির ভিডিও

নিম্নগামী ত্রিভুজ

নিম্নগামী ত্রিভুজ, কখনো কখনো ঘন ত্রিভূজ বলা হয়, আপনি স্থির বা ঝুলন্ত অবস্থায় থেকে সহজেই স্থানান্তর করতে পারবেন যেখানে আপনি বসে আছেন বা একটি supine মেরুদন্ড সঙ্গে প্রবণ। পজিশনটি মাটির উপর ফ্ল্যাটের আচ্ছাদনের সাথে শুরু হয় এবং আনুমানিক 3 ফুট লম্বা লম্বা। আপনার পা splayed অবস্থান একটি ত্রিভুজ গঠন, আপনি আপনার উরু এবং কোর পেশী কঠোর দ্বারা সামনে এবং পিছনে ফুট মধ্যে সমানভাবে আপনার ওজন কেন্দ্রে কেন্দ্র, যখন। অবস্থানের পরবর্তী অংশটি কোমরের দিকে ঝুঁকে এবং মাটিতে একটি পামের ফ্ল্যাট স্থাপন করার প্রয়োজন হয় এবং অন্যদিকে আপনার কাঁধের উপরে সোজা থাকে। আপনার শরীরের ওজন অংশ সাহায্যকারী অংশ সঙ্গে অবস্থান শেষ করার ফলে আপনি আপনার কোমর অধীনে আপনার পায়ে এবং পরবর্তী অবস্থানে সরাতে পারবেন।

নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুর

ত্রিভুজের অবস্থানের বিপরীতে, যা আপনার নিম্ন অর্ধেকের মাধ্যমে ওজন বিতরণ করে, নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুরের অবস্থান আপনার উপরের ধড় এবং কাঁধে আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধির স্থানগুলিকে স্থান করে দেয়। এই অবস্থার জন্য আপনার অস্ত্র এবং আপনার পিছনে পিছনে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বায়ু উচ্চ আপনার পেলভ রাখা প্রয়োজন, এটি আপনার হাত এবং পায়ের মধ্যে একটি শিখর ফর্ম আপনার পায়ের বল আপনার শরীরের নিম্ন অর্ধেক স্থির কিন্তু আপনার অস্ত্র হিসাবে যতটা ওজন সহ্য না। নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুরটি মুখোশমুখী সুদৃশ্য অবস্থান থেকে নিজেকে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে তাকিয়ে দেখল, নিম্নগামী কুকুরের মধ্যে ঘূর্ণায়মান অভাব আপনি আপনার গতির স্ট্রাইমিং করতে দেয়, দ্রুত-প্যাড যোগব্যায়ামের জন্য এটি আদর্শ করে তোলে।

কোবরা

কোবরা অবস্থান প্রসারিত করে এবং আপনার শরীরটিকে একটি মুখের নিচে প্রবণ অবস্থা থেকে একটি পূর্ণ স্থায়ী বা আংশিকভাবে স্থায়ী যোগব্যায়াম থেকে রূপান্তর করার জন্য প্রস্তুত। কোবরা পোড়াতে আপনার মেরুদণ্ডের সুস্থ অবস্থাটি একটি ঘনঘন বিরতি দেয় যা আপনার ধুলার সম্মুখের মধ্য দিয়ে প্রসারিত করে এবং আপনার নীচের ব্যাকটের নীচে। আপনার হাত এগিয়ে এবং আপনার পায়ের বল ব্যবহার করে আপনার শরীরের উত্থাপন আপনার যোগব্যায়াম ক্রম পরবর্তী পর্যায়ে লিখতে একটি শালীন উপায়।

লুণ্ঠন ঘুর্ণন

মাথা ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরে বেড়ানোর জন্য আপনার কাঁটাগুলি চওড়া করে, যখন আপনার উপরের শরীরটি একটি সরল অবস্থায় অবস্থান করে। আপনার হাঁটু সামনে পাদদেশ আপনার হাঁটু মধ্যে একটি 45-ডিগ্রী কোণ বাঁদ সমর্থন করতে ফ্ল্যাট অবশেষ থাকে।আপনার হাঁটু আপনার ওজন আপনার ভারসাম্য হিসাবে অন্যান্য পায়ে আপনার পিছনে পিছনে প্রসারিত। আপনার সামনে আপনার ওজন বিশ্রাম, দৃঢ় পায়ে আপনি আপনার পিছনে পাদদেশ এগিয়ে যাওয়ার হিসাবে সহজ আপনার উত্থাপন তোলে এই দাঁত অন্যান্য বৈচিত্র আপনার কাঁধের উপরে আপনার অস্ত্র বাড়াতে বা আপনার সামনে লেগ একটি বাহু সমান্তরাল এবং আপনার পিছনে লেগ অন্যান্য সমান্তরাল সঙ্গে পাশে আপনার মেরুদণ্ড মোড়। হাঁটু লেবুতে আপনার ধাক্কা বাঁক আপনার মেরুদণ্ড neutralizes কিন্তু আপনার ওজন আরও চ্যালেঞ্জিং সমীকরণ করে তোলে।