কি ক্রস-দেশ মানুষ কি ওজন হারাতে হবে?

ক্রস-রাউটার রানার্স সাধারণত প্যাড সড়ক বন্ধ প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে, এবং দৌড় জন্য সাধারণ সাইট পার্ক অন্তর্ভুক্ত, গল্ফ কোর্স বা ট্রেল। দ্রুততম দৌড়বিদরা দুর্বল, কারণ অতিরিক্ত শরীরের চর্বি ক্রস দেশের আপনার পূর্ণ সম্ভাবনা অর্জন থেকে আপনি রাখে। একটি যত্নশীল খাদ্য আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু কোন একক খাদ্য ওজন হ্রাস বা প্রতিরোধ করতে পারে। কোনও ডায়েট বা ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা নিশ্চিত করুন।

দিনটির ভিডিও

ক্যালোরি এবং ওজন কন্ট্রোল

আপনি যে ক্যালোরি বার্ন করেন এবং আপনার ক্যালোরি খাওয়ার মধ্যে ভারসাম্য নির্ধারণ করে আপনি ওজন হারান, ওজন বাড়ান বা আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখেন তা নির্ধারণ করুন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র আপনি আপনার শরীরের চর্বি 1 পাউন্ড হারান যখন আপনি 3, 500 আরো ক্যালোরি খাওয়া আপনি খাওয়া তুলনায়। সর্বাধিক ক্রস-দেশ রানার সহ বেশিরভাগ ব্যক্তির জন্য ওজন হ্রাসের সুষম হার হল প্রতি সপ্তাহে শরীরের চর্বি 1 থেকে ২ পাউন্ড। এই হারের জন্য গড় দৈনিক ঘাটতি 500 থেকে 1, 000 ক্যালরি প্রয়োজন।

ক্যালরিের প্রয়োজন নির্ধারণ

আপনার দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন আপনার বিপাকীয় হার এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে। আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশন অনুযায়ী, শক্তির ক্যালকুলেটর আপনাকে আপনার বিপাকীয় হারের অনুমান করতে সাহায্য করতে পারে, যা পুরুষদের এবং হেভার ব্যক্তির জন্য উচ্চতর। ক্রস দেশ চালানোর বার্ন 9 প্রতি ঘন্টায় শরীরের ওজন প্রতি কেজির জন্য ক্যালোরি। একটি 70 কিলোগ্রাম, বা 154 পাউন্ড, ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় 630 ক্যালোরি বার্ন ক্রস দেশ চলমান। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে ক্যালোরির সংখ্যা কমিয়ে আনতে হবে যা মৌলিক বিপাক এবং ক্রস-দেশ চলতে থাকা মোট ক্যালোরি থেকে কম।

কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট

আপনার ক্যালোরিগুলির উৎসগুলি নির্বিশেষে, ক্যালোরির ঘাটতি হ'ল ওজন হ্রাসে নেবে, স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের নোটে। যাইহোক, আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের হার হ্রাসের সম্ভাবনা রয়েছে এবং আপনি গ্রহণযোগ্য ম্যাগনোট্রিয়েন্ট ডিস্ট্রিবিউশন রেঞ্জের মধ্যে থাকার সময় ওজন কমাতে পারেন, যার মানে কার্বোহাইড্রেট থেকে আপনার 45 থেকে 65 শতাংশ ক্যালরির পরিমাণ, প্রোটিন থেকে আপনার ক্যালোরি 10 থেকে 35 শতাংশ। এবং চর্বি থেকে আপনার ক্যালোরি 25 থেকে 35 শতাংশ। কার্বোহাইড্রেট ফল, শাকসবজি, শস্য এবং legumes; সুস্থ চর্বি উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম এবং ফ্যাটি মাছ; প্রোটিন legumes, মাংস, হাঁস, দুগ্ধ পণ্য এবং tofu হয়।

খাদ্য পছন্দ

ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি কাটা যখন ক্রস-দেশ রানাররা পুষ্টির দুর্বলতা প্রতিরোধ স্বাস্থ্যকর খাবার উপর ফোকাস করা প্রয়োজন। মিষ্টি এবং নরম পানীয় যেমন মিষ্টি এবং নরম পানীয় হিসাবে যোগ করা চিনি, এবং মাখন, পনির এবং চর্বিযুক্ত খাবারে স্যাটেটেড ফ্যাট ক্যালোরির উত্স কিন্তু অপরিহার্য পুষ্টি নয়। তারা ওজন কমানোর stall এবং পুষ্টির ঘাটতি আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারেন।একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য, যেমন ফল, সবজি, পাতলা প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং সুস্থ ফ্যাটের উপর জোর দেয়, স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের ব্যাখ্যা দেয়।