ডাম্বেল ফ্লাইস কি করবেন?
সুচিপত্র:
কিছু লোক ট্রেনের পথ দিয়ে, আপনি মনে করেন বেঞ্চ প্রেস আপনার বুকে প্রশিক্ষিত করার একমাত্র উপায়। কিন্তু, যদি আপনি সত্যিই আকার উন্নত করতে চান, পেশী ফাংশন এবং শক্তি আপনি pectoralis প্রধান, প্রাথমিক বুকের পেশী লক্ষ্য করা প্রয়োজন, সমস্ত কোণ থেকে।
দিনের ভিডিও
এই পতনশীল ডাম্বল ফ্লাই আপনার জন্য কি করবে। যদিও বেঞ্চ প্রেস প্রধানত মাঝের বুকের উপর আক্রমণ করে এবং ঢিলা চাপা এবং ফ্লাশগুলি উচ্চতর বুকে এবং কাঁধের সামনে আশ্চর্য কাজ করে, তলিয়ে যাওয়া ফ্লাশগুলি আপনার বুকে পেশির সর্বনিম্ন অংশে উলম্ফ দেয়।
আরও পড়ুন: সেরা নিম্ন ছুরি ব্যায়াম
কেন নিম্নতর চেস্ট কাজ?
একটি পেশী থেকে সর্বাধিক বেধ এবং শক্তি পেতে, আপনি সব দিক থেকে এটি বিকাশ করা উচিত। নীচের অংশটি, বা স্টার্নাল, বুকের অংশটি একটি নির্দিষ্ট পেশী তৈরি করে যা পেটে থেকে আলাদা করে। পিক্সের নীচের অংশটিও শক্তিশালী শক্তি। প্রতিমাসংক্রান্ত বেঞ্চ প্রেস আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত তাদের প্রশিক্ষণ।
পেশীসম্পর্কিত
অবশ্যই আপনি বুকে নীচের অংশে কাজ করছেন, কিন্তু পেশীগুলি সিনিঅরিতে কাজ করে। সিরগিস্ট বা হেল্পাররা, ডাম্বেল ফ্লাডের ঊর্ধ্ব বুকে - বা আঠালো অঞ্চল - বাইপাস এবং কাঁধের সামনে, অগ্রবর্তী ডেল্টগুলি।
ত্রিভুজ, বাহু এবং কব্জি স্ট্যাবিলাইজার হিসাবে কাজ করে, একটি সহায়ক ভূমিকা পালন করে। তারা আপনার ফর্মটি ভাল অবস্থায় রাখে যাতে ব্যায়াম আপনার পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং আপনার কাঁধে আঘাত না করে।
->
কিভাবে উড়ে যাওয়া যায়
কাঁধে আঘাত হানতে হয়, বিশেষ করে চিত্কারের কফ, এবং লেগামেন্টস দ্বারা ডাম্বল ফ্ল্যাশ দিয়ে ভাল ফর্ম দিয়ে উড়ে যায়।
ধাপ 1
প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বল নিয়ে যান এবং একটি অস্বস্তিকর বেঞ্চে আপনার পিছনে থাকা। পাদদেশ প্যাড বা রোলার্স মধ্যে আপনার ফুট হুক। আপনার কম ব্যাক প্রেস বেঞ্চ মধ্যে অনুভব করুন এবং সেট এর সময়কাল জন্য সেখানে রাখা। যদি আপনি খুব ভারী ওজন ব্যবহার করছেন, একবার আপনার শরীরের অবস্থানে হয় একবার আপনার কাছে একটি স্পট্টার হাত আছে।
ধাপ 2
আপনার বুকে উপরে ডাম্বেলগুলি প্রসারিত করুন। একে অপরকে মুখোমুখি বাঁক এবং কক্ষপথের পাশে পাশের দিকগুলির দিকে তাকান। কনুই স্নিগ্ধতা যাতে সংযুক্ত লক করা হয় না।
ধাপ 3
মাথার দিকে ডাম্বল চাপুন। কোঁকড়া আরো নমন থেকে রাখুন, একটি নরম একটি নির্দিষ্ট মধ্যে তাদের অধিষ্ঠিত, কিন্তু বেশিরভাগ সরল, অবস্থান। যখন আপনি আপনার বুকে পেশী একটি প্রসারিত মনে, একটি দ্বিতীয় জন্য বিরতি।
ধাপ 4
আপনার বুকে উপরে ডাম্বেলগুলি আবার একত্রিত করুন যেন আপনি কাউকে আঙ্গুল দিচ্ছেন। এটি একটি পুনরাবৃত্তি সমাপ্ত।
->
টিপস: মধ্যযুগের ভারসাম্য ব্যবহার করুন যতক্ষণ না আপনি আন্দোলনের স্তব্ধ হয়ে যান, বিশেষ করে প্রত্যাহারের অবস্থানের মধ্যে। আপনি পেতে পারেন যে আপনি একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ মুর মধ্যে করতে পারেন তুলনায় একটি পতন ফ্লাইট আরও ওজন উত্তোলন করতে পারেন এটি কারণ পিকোরালাস পেশীর নিচের অংশটি অনেক শক্তি সরবরাহ করে।
আরও পড়ুন : দ্রুত বৃদ্ধির জন্য সর্বোত্তম চেস্ট ব্যায়াম
