আমার হাঁটু প্রতিস্থাপন মধ্যে নয়েজ বন্ধ করতে কি ব্যায়াম করা উচিত?

আপনি যখন দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু ব্যথা থেকে সহ্য, একটি হাঁটু প্রতিস্থাপন আপনি জীবনের একটি নতুন ইজারা দিতে পারেন, কিন্তু যৌথ থেকে আসছে ক্লিক ক্লিক আওয়াজ আপনি বিরতি দিতে পারে। কিছু ব্যায়াম আপনার হাঁটু হাঁটা তার সর্বোচ্চ স্তরে রাখা এবং কিছু আওয়াজ শান্ত করতে পারে। একটি posturgical ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

দিনের ভিডিও

শব্দসমূহের কারনে

Palo Alto মেডিকেল ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, আপনার হাঁটু প্রতিস্থাপন কিছু শব্দ শুনতে অসাধারণ নয়। কৃত্রিম হাঁটু জয়েন্টগুলোতে ধাতু এবং প্লাস্টিক থেকে তৈরি করা হয়, আপনি সম্ভবত আপনার হাঁটু বাঁক যখনই একসঙ্গে ঘর্ষণ উপাদান কেবল শুনতে হয়। ব্যায়াম ভাল জন্য শোনা পরিত্রাণ পেতে নাও হতে পারে, কিন্তু তারা প্রায়ই সময় দূরে যেতে, যৌথ কাজ প্রক্রিয়া গতি সাহায্য করতে পারে। যতক্ষণ না শব্দের ব্যথা দ্বারা অনুষঙ্গী হয় না, আপনার হাঁটু প্রতিস্থাপন সম্ভবত ঠিক ঠিক কাজ করছে। সমস্ত ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার অঞ্চলের কোন ব্যথা অনুভব করে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।

কম-প্রভাব অ্যারোবিক ব্যায়াম

অস্ত্রোপচারের পূর্বে আপনি যে উপভোগ করেছেন তা আপনার নতুন হাঁটু এবং সেইসাথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। হাঁটা আপনার হাঁটু প্রসারিত সহজ উপায় এক, আপনার পায়ের শক্তিশালী এবং ব্যায়াম মধ্যে ফিরে আরাম। প্রথমে একটি ওয়াকার ব্যবহার করুন, তারপর একটি বেতের ব্যবহার করতে যান। ধীরে ধীরে ব্লকের চারপাশে হাঁটুন, বাড়ির বাইরে বেরিয়ে আসুন একবার আপনি এটি ছাড়া পায়চারি করার জন্য যথেষ্ট স্থির মনে করেন। একটি সিঁড়ি আপ বা নিচে এবং একটি স্থায়ী ব্যায়াম সাইকেল ব্যবহার হাঁটা এছাড়াও সাহায্য করতে পারে। স্নান এছাড়াও আপনার হাঁটু জন্য একটি উপকারী ব্যায়াম, এবং আপনি পানিতে যখন, আপনি কোন শব্দ থেকে আসছে কোন শব্দ শুনতে সক্ষম হবে না। উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন যা আপনার হাঁটুতে চাপ দেয়, যেমন চলমান, জিমন্যাস্টিকস এবং ফুটবল যেমন যোগাযোগের খেলা।

ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ

এরিবিক ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি আপনার হাঁটু শক্তিশালী করতে কিছু প্রসারিত করবেন। সহজ হাঁটু bends কোন বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়া কাজ করা সহজ। একটি চেয়ার বা আপনার ওয়াকারের পিছনে হোল এবং হাঁটু অঙ্গুলা, আপনার পায়ের উত্তোলন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই দাঁত ধরে রাখুন এবং আপনার পাদদেশ ফিরে মেঝে ফিরে। একবার আপনি শক্তিশালি হয়ে গেলে, আপনার ব্যালকনিতে একটি হালকা গোড়ালি ওজন নিয়ে এই ব্যায়ামের প্রতিরোধ করুন।

ব্যায়াম শুরু করার সময়

আপনার ডাক্তারকে ব্যাখ্যা করা উচিত, অস্ত্রোপচারের পর সপ্তাহে আপনি একটি ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন না। অস্ত্রোপচারের পর আপনার হাঁটু সময় ঠিক করার জন্য অনুশীলন শুরু করার আগে সঠিক সময়ের অপেক্ষা করার জন্য সতর্ক থাকুন। অ্যাটোপেডিক সার্জনস আমেরিকান একাডেমী প্রতিরোধের ব্যায়াম করা শুরু করার জন্য অস্ত্রোপচারের কমপক্ষে চার থেকে ছয় সপ্তাহ অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।এই সময় আপনি হাঁটা মত খুব কম প্রভাব ব্যায়াম করা শুরু করতে স্পষ্ট হতে হবে। ছয় সপ্তাহের চেকআপের পর সাঁতার কাটা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন