আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে কি?
সুচিপত্র:
যখন মানুষ কথা বলতে শুরু করে মাধ্যাকর্ষণ একটি শক্তিশালী কেন্দ্র, তারা সাধারণত ভাল ভারসাম্য মানে, যদিও মাধ্যাকর্ষণ আপনার কেন্দ্র ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব জন্য সমীকরণ মাত্র এক অংশ। অ্যাথলেটিক্স এবং বিশেষত ফুটবল, রাগবি এবং কুস্তির মতো খেলাধুলার সাথে যোগাযোগ, মাধ্যাকর্ষণ একটি শক্তিশালী, নিম্ন কেন্দ্র সাফল্যের একটি চাবিকাঠি, এবং এই ক্রীড়াটি বজায় রাখার জন্য অনেক ক্রীড়াবিদ মহান যত্ন নেয়। আপনি আপনার ভর বন্টন মূল্যায়ন দ্বারা আপনার উন্নতি করতে পারেন, এবং আপনার পা, কোর এবং stabilizer পেশী ব্যায়াম দ্বারা
দিনের ভিডিও
গণ বিতরণ
->
কোনও বস্তুর মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র এমন একটি এলাকা যেখানে বস্তুর ভর ঘনীভূত হয়। ব্যালেন্সের আদর্শ, প্রাকৃতিক ফোকাল পয়েন্টটি মূলত নাল এবং অর্ধেকের নীচে পেট এবং নিম্ন পিছনে অবস্থিত, যা উপরের ও নিচু অংশের ভরের মাঝখানে অবস্থিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন মহিলা বেশি ওজন বা গর্ভবতী হয়, তবে তার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি এগিয়ে যাবে এবং তার মধ্যে ভারসাম্য বজায় থাকবে। অনুরূপভাবে, যদি একজন মানুষ তার উপরের শরীরকে বাড়িয়ে দেয় এবং তার পা উপেক্ষা করে, তবে তার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র উচ্চতর হ্রাস পাবে এবং সেটি কম স্থিতিশীল হবে।
আপনার পা দৃঢ় করুন
->
ট্রাক তাদের উপর থেকে পতন থেকে রাখা সম্ভব হিসাবে গুরুত্ত্বের একটি কেন্দ্র হিসাবে কম নির্মিত হয়, এবং অনেক ক্রীড়াবিদ একইভাবে তাদের সংস্থা গঠন । আপনার ভর আপনার নীচের অংশে ঘনীভূত হয়, আপনার ভারসাম্য আরও ভাল। এটা বলা যায় না যে আপনি চর্মসার অস্ত্র এবং বৃহদায়তন পায়ে থাকা প্রয়োজন, কিন্তু আপনার পা শক্তিশালী হয়, আপনি যত বেশি স্থিতিশীল হতে পারবেন Squats, lunges, পার্শ্ব lunges এবং বাছুর উত্থাপিত হয় মাত্র কয়েকটি ব্যায়াম যে আপনার পা কাজ করবে এবং মাধ্যাকর্ষণ আপনার কেন্দ্র উন্নত।
আপনার কোর শক্তিশালী করুন
->
দৃঢ়, টেকসই কোর পেশী ভারসাম্য অন্য অবিচ্ছেদ্য অংশ। কারণ তারা আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের চারপাশে মোড়ানো, আপনার উপরের এবং নিম্ন abdominals, obliques এবং নিম্ন ফিরে আপনার শরীরের গতি এবং অবস্থানের পরিবর্তন দ্রুত প্রতিক্রিয়া হবে ভাল আকৃতি হতে হবে। ডেডলাইফটি মূলত নিম্ন স্তরে কোর এবং লেগ শক্তি তৈরির জন্য ব্যায়ামের উপর একটি বড় ক্রস। কর্মক্ষমতা-বাড়ানোর আব অনুশীলন জন্য, crunches এড়াতে এবং আপনার পায়ের উপর থাকার চেষ্টা করুন। স্থায়ী রাশিয়ান twists এবং উচ্চ woodchoppers করতে বিনামূল্যে- ওজন বা তারের ব্যবহার আপনি স্থিতিশীল থাকা প্রয়োজন প্রতিক্রিয়াশীল টর্কে বৃদ্ধি হবে।
ব্যালান্স প্রশিক্ষণ
->
স্বাভাবিক লেগ এবং মূল ব্যায়াম করলে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে, আপনি তাদের এমনকি করতে পারেন সরাসরি ভারসাম্য প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে তাদের আরো কার্যকর। এটি করার জন্য, আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করবে যে অস্থির পৃষ্ঠতল উপর ব্যায়াম সঞ্চালন। এটি একটি BOSU বল, বা একটি স্থায়িত্ব বল উপর situps squats হতে পারে। মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে আপনার কেন্দ্র হিসাবে, আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং কোর মধ্যে ছোট stabilizer পেশী জড়িত করা হবে, যা সময়ের সাথে আপনার ভারসাম্য ধারণ এবং প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত হবে। এছাড়াও, যোগব্যায়ামের স্থিতিশীলতা ও পরিসীমা-এর গতিবিধিটি মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে শক্তিশালী করার একটি চমত্কার উপায়।
