কি কি লাফালয়ে ব্যায়াম করা আপনাকে লম্বা করে তুলতে সাহায্য করে?

অনেক অন্যান্য যুদ্ধের মত খেলা, কিকবক্সিং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং নমনীয়তা জন্য ভাল। এবং এটি একটি অন্য সম্ভাব্য বেনিফিট আছে যেহেতু কিকবক্সিং আপনার হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং মেরুদন্ডের পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করে - আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতির সময় সব - এটি আপনার উচ্চতা যোগ করার সম্ভাবনা রয়েছে। উপরন্তু, এই খেলাধুলার দক্ষ হয়ে উঠতে আপনি একটি লম্বা দাঁড়ানো যে আস্থা গড়ে তুলতে পারেন। ভাল ফলাফলের জন্য, নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য আপনি যথেষ্ট সুস্থ আছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কিকবক্সিংয়ের সাথে জড়িত হওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

পায়ে

আপনার পায়ে দৈর্ঘ্য আপনার মোট উচ্চতা প্রায় অর্ধেক জন্য অ্যাকাউন্ট করে কারণ দুটি মৌলিক পেশী - আপনার বাছুর ও হ্যামস্ট্রিংস - আপনার পায়ে তৈরি করুন, ব্যায়াম লাথি আপনার পা প্রসারিত করতে পারেন। অন্য একটি সামনে এক ফুট সঙ্গে, একটি মৌলিক যুদ্ধ স্ট্যাণ্ডিং অনুমান দ্বারা শুরু আপনার ওজন আপনার পায়ে মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা অনুমতি দিন, এবং আপনার কাঁধের সাথে সারিবদ্ধভাবে যাতে আপনার কাঁধে এগিয়ে রাখুন আপনার ওজনকে আপনার সামনে পাদদেশে সরিয়ে রাখুন, এবং আপনার পিছনের পাদদেশটিকে সোজা এবং সোজা পাদদেশে টানুন। আপনার hamstrings এবং বাছুর যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব সর্বাধিক প্রসারিত উপকারের জন্য লাফান এবং প্রতিটি ধারাবাহিক কিক সঙ্গে উচ্চ লক্ষ্য রাখুন।

হিপস এবং নিম্নতর ব্যাক

দুর্বল অঙ্গভঙ্গি আপনার উচ্চতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি আপনার হিপস প্রসারিত করে এবং পলোমেট্রিক situps নামক একটি kickboxing ব্যায়াম সঙ্গে ফিরে নিম্ন দ্বারা আপনার উচ্চতা অতিরিক্ত সেন্টিমিটার যোগ করতে পারেন। এই ব্যায়াম আপনার পোঁদ, hamstrings প্রসারিত এবং আপনার ABB toning সময় ফিরে ফিরে। জাতীয় স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন এসোসিয়েশন ওয়েবসাইট আপনার পায়ে একসঙ্গে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা দ্বারা শুরু প্রস্তাবিত। একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং শ্বাসনালী হত্তয়া হিসাবে আপনি পোঁদ উপর এগিয়ে লাঞ্ছনা, একটি উপরের অবস্থানের উপরে আপনার উপরের ধড় পাঠান। আপনার পাদদেশ মাতাল উপর ফ্ল্যাট রাখুন হিসাবে আপনি সরাসরি বসা এবং প্রতিটি মুষ্টি সঙ্গে আপনার সামনে বাতাস বামন। একটি মিথ্যা অবস্থান ফিরে, এবং প্রয়োজন হিসাবে পুনরাবৃত্তি।

স্পাইন

যদি আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, আপনার মেরুদণ্ড ধীরে ধীরে স্বতন্ত্র কার্ভ হ্রাস করতে পারে যা আপনার শরীরকে সহায়তা করে। একটি স্পাইন-প্রসারিত কিকবক্সিং ব্যায়াম একটি ঐতিহ্যগত মৃত - স্তব্ধ উল্লম্ব সঙ্গে লাঞ্ছনা কৌশল সম্মিলন। একটি চিবুক আপ বার বা অন্য সমর্থিত মরীচি grabbing দ্বারা শুরু করুন, এবং আপনার শরীরের অবাধে স্তব্ধতা করার অনুমতি দেয়। আপনার পেশী ধীরে ধীরে মাধ্যাকর্ষণ সাহায্যে শিথিল যাতে আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং মেরুদন্ড যতটা সম্ভব সতেজ। এই স্পাইন-প্রসারিত ব্যায়াম দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস এবং slouching দ্বারা সৃষ্ট সংকোচন mitigates, ঝুলন্ত একটি মিনিট বা তাই, আপনার হাঁটু সম্পূর্ণরূপে বর্ধিত রাখার সময় একই সময়ে উভয় পায়ে উত্থাপন শুরু প্রথমে, আপনি কেবল আপনার হিপস বা পেট থেকে আপনার ফুট আপ উত্তোলন করতে সক্ষম হতে পারেন, কিন্তু সময় সঙ্গে আপনি আপনার মাথা স্পর্শ কাছাকাছি আসতে হবে।উভয় পায়ে একসাথে রাখা যদি কঠিন হয়, একটি দড়ি ব্যবহার করে বাছুরের একসঙ্গে আপনার পায়ে একসঙ্গে চেষ্টা, চেষ্টা করুন।

নিরাপত্তা উদ্বেগগুলি

কিকবক্সিং একটি দাবিকারী এরিবিক খেলা যা শারীরিক ফিটনেস একটি মধ্যম পরিমাণ প্রয়োজন। আপনি অংশগ্রহণ করার জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর নিশ্চিত করার জন্য kickboxing ক্লাসে জড়িত আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি আপনার পিঠ, কাঁদ বা পায়ে আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়, তাহলে এই ব্যায়াম চেষ্টা করা এড়িয়ে চলুন।