তাদের বৃদ্ধি বৃদ্ধির জন্য শিশুদেরকে কী খাওয়াবে
সুচিপত্র:
এটা অসম্ভাব্য যে নির্দিষ্ট খাদ্য পছন্দগুলি আপনার সন্তানের জন্য জিনতাত্ত্বিকভাবে ডিজাইন করার চেয়ে লম্বা হওয়ার জন্য প্ররোচিত করবে। কিন্তু শিশুদের পুষ্টির সঠিক ভারসাম্য প্রদান - মোট ক্যালোরি, carbs, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ সহ - তাদের বৃদ্ধি সম্ভাব্যতা সর্বাধিক হবে বিপরীতভাবে, দরিদ্র পুষ্টি বিলম্বিত হতে পারে - বা এমনকি স্থায়ীভাবে stunted - শিশুদের বৃদ্ধি, MedlinePlus অনুযায়ী।
দিনের ভিডিও
প্রোটিন জন্য যান
->
MedlinePlus যে শিশুদের খুব সামান্য খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন খাওয়া তাদের পূর্ণ বৃদ্ধি সম্ভাব্য পৌঁছাতে না পারে। মেডিসিন ইনস্টিটিউট প্রস্তাব দেয় যে 1 থেকে 3 বছর বয়সী শিশু 13 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন ব্যবহার করে; 4 থেকে 8 বছরের শিশু কমপক্ষে 19 গ্রাম পান; এবং 9 থেকে 13 বছর বয়সের বাচ্চাদের সর্বনিম্ন 34 গ্রাম খাদ্যশস্য প্রোটিন প্রতিদিনই গ্রাস করে। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে পাতলা খাবার, মাছ, টার্কি, মুরগী, ডিম, সোয়া পণ্য, দুগ্ধজাত খাবার, বাদাম, বাদাম এবং বীজ রয়েছে। "নিউট্রিশনের জার্নাল" প্রকাশিত একটি ২003 সালের গবেষণায়, পশু উত্স থেকে উচ্চ প্রোটিন খাবারগুলি বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে যাতে শিশুদের তাদের পূর্ণ সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে। "
ক্যালরিস সংখ্যা
->
বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর-ঘন খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, সঠিক বৃদ্ধির জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শিশুদের মধ্যে - এবং আগে যারা অপুষ্টিত ছিল বাচ্চাদের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারেন আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা 2010 অনুমান যে 2 থেকে 3 বছর বয়সী শিশু 1, 000 থেকে 1, 400 ক্যালরি প্রতিদিনের প্রয়োজন; 4 থেকে 8 বছর বয়সী শিশুদের 1, 200 থেকে ২, 000 ক্যালরি প্রতিদিনের প্রয়োজন; এবং 9 থেকে 14 বছর বয়সী শিশুদের প্রয়োজন 1, 400 থেকে ২, 600 ক্যালরি প্রতিদিন। আপনার সন্তানের আরো সক্রিয়, তার বৃদ্ধির এবং উন্নয়ন সর্বাধিক প্রয়োজন আরো ক্যালোরি, এবং ছেলেদের সাধারণত মেয়েদের তুলনায় আরো ক্যালোরি প্রয়োজন।
ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ
->
দৈনিক ভিত্তিতে আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার সন্তানের বৃদ্ধির হার বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদিও শিশুদের জন্য সকল মাইক্রোনিউট্রেন্টগুলি গুরুত্বপূর্ণ, শিশুদের বৃদ্ধি বৃদ্ধির জন্য মূল পুষ্টিগুলি হল লোহা, দস্তা এবং ভিটামিন এ। ২010 সালের একটি গবেষণায় "পেডিয়াট্রিক এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবিলিজির জার্নাল" প্রকাশিত হয়েছে। "লোহা ও দস্তা দামী লাল মাংস, সীফুড, অন্ধকার মাংসের চিকেন, লেজ, এবং লোহা- এবং দস্তা-শক্তিশালী ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালগুলির মধ্যে প্রচুর। ভিটামিন এ-সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে মিষ্টি আলু, গাজর, টমেটো, মাকড়, কুমড়া, মরিচ, কাচুলেট এবং আম।
এটি একটি শরীর ভাল
->
দুধ - এবং অন্যান্য ডেইরি পণ্য - বাচ্চাগুলি যতোটা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে ততই বৃদ্ধ হতে পারে। "পাবলিক হেলথ পুষ্টি" প্রকাশিত একটি ২006 এর গবেষণায় দেখা যায় যে গরুের দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি শিশুদের উচ্চতর ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধি ফ্যাক্টর এবং ছেলেদের মধ্যে লেগ-হাড়ের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা 2010 অনুযায়ী, অধিকাংশ বাচ্চাদের দৈনিক 2 থেকে 3 কাপ দুগ্ধের প্রয়োজন হয়, তাদের বয়স অনুসারে এবং মোট ক্যালোরি খাওয়ানোর প্রস্তাব দেয়।
