যা আপনার রক্তের জন্য ভাল খাবার?
সুচিপত্র:
সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর রক্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিম্ন হিমোগ্লোবিন, উচ্চ রক্তচাপ, খারাপ কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার এবং অস্বাভাবিক রক্তের শর্করার মাত্রাগুলি কয়েকটি কারণ যা রক্তের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আপনার খাদ্য সুস্থ রক্তের প্রচারে দীর্ঘ পথ যেতে পারে, এবং রক্তের জন্য ভাল খাবার যা সুস্থ ওজন ও সাধারণ সুস্থতা বৃদ্ধি করে।
দিনের ভিডিও
রক্তচাপ
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করে না, তবে উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের মতে, সুস্থ রক্তচাপের উন্নয়নে খাওয়া সেরা খাবার হল ফল, সবজি, পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। সোডিয়াম কম যে খাদ্য বিশেষত উপকারী হয়, উচ্চ সোডিয়াম কন্টেন্ট সঙ্গে খাদ্য খাওয়া উচ্চ রক্তচাপ প্রচার করতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াকৃত এবং হিমায়িত খাদ্যগুলিকে নতুন ফল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করুন, এবং উচ্চ-সোডিয়াম মশলা পরিবর্তনের পরিবর্তে আপনার খাবারের সাথে আপনার শাকসব্জাকে ঋতু করুন।
চিনি
উচ্চ রক্ত শর্করার বিকাশে খাদ্য একটি সুস্পষ্ট অপরাধী। আপনি উচ্চ রক্ত শর্করার মাত্রা প্রতিরোধ করতে চান, যদি এড়ানো অনেক খাবার আছে যদিও, আপনি আপনার খাদ্য যোগ করা উচিত যে বেশ কয়েকটি আছে। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, ফল, সবজি এবং লেজুস মত উচ্চ ফাইবার খাবার সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলির ভাল বিকল্প, যা রক্তে শর্করার মাত্রাতে নাটকীয় উর্দ্ধুতার কারণ। আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন এছাড়াও প্রতি সপ্তাহে মাছ বা দুইবার তিনবার খাওয়া এবং prediabetes ব্যবহার এড়ানোর জন্য চর্বিযুক্ত পণ্য উচ্চ চর্বি মেট প্রতিস্থাপন সুপারিশ।
কোলেস্টেরল
মেয়ো ক্লিনিক রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রাগুলির জন্য সেরা খাবারের শীর্ষ পাঁচটি তালিকা প্রদান করে। ওটমিল, মাছ, বাদাম, জলপাই তেল এবং খাবার যা স্ট্যানলস, কমলা রস এবং দই পানীয়ের মত, তালিকায় শীর্ষে। যদিও আপনি চর্বিযুক্ত ও ট্রান্স ফ্যাটের চেয়ে বেশি খাবার খাওয়া উচিত, তবে সব চর্বি কোলেস্টেরলের জন্য খারাপ নয়। আসলে, ভাল কোলেস্টেরল বাড়ানোর সময় যে মনস্তাত্ত্বিক ও পলিউস্যাচুরেটেড চর্বি থাকা খাবারগুলি আসলে আপনার খারাপ কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়। স্বাস্থ্যকর রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে থাকা খাদ্যগুলি উদ্ভিদ তেলের অন্তর্ভুক্ত - পাম এবং নারিকেলের তেল ছাড়াও - মাছ, বাদাম ও এভোক্যাডোস।
হিমোগ্লোবিন
নিম্ন রক্ত হিমোগ্লোবিন লোহা-অভাব অ্যানিমিয়াসের কারণ হয়, যা চরম ক্লান্তি, পেশী দুর্বলতা এবং বিষণ্নতা দ্বারা চিহ্নিত। আমেরিকান রেড ক্রস অনুযায়ী, আপনি উচ্চ লোহা খাবার বিভিন্ন দ্বারা খাওয়া কম হেমোগ্লোবিন প্রতিরোধ করতে পারেন। মাংস, হাঁস এবং মাছ হিসাবে হেম লোহা ধারণ করে এমন খাবারগুলি আদর্শ উৎস, কারণ হেম লোহাটি সহজেই মানুষের শরীর দ্বারা শোষিত হয়। যাইহোক, অ-হেম লোহা উত্স, যেমন সবজি, বাদাম, গোটা শস্য এবং legumes, এছাড়াও আপনার হিমোগ্লোবিন মাত্রা অবদান, এবং বিশেষ করে উপকারী যখন ভিটামিন সি উচ্চ খাওয়া যে খাবার হিসাবে খাওয়া, সাইট্রাস ফল বা টমেটো মত।
