যা ভাল, ডেডলাইটস বা পাওয়ার ক্লিনস?

কোনও ত্রুটি বা শক্তি বিশুদ্ধতা নিরন্তর গুণাবলি নয় যা অন্যের তুলনায় ভাল একটি অনুশীলন করে। আপনি এক অন্তর্ভুক্ত করা চয়ন করতে পারেন, উভয় বা আপনার কাটনা রুটিন মধ্যে ব্যায়াম না। ফিটনেস স্তর এবং অভিজ্ঞতা সহ বিভিন্ন কারণের, আপনি যে ব্যায়াম করবেন তা নির্ধারণ করুন, তবে ডেলডিলিস্ট বা পাওয়ার স্পেস নির্বাচন করার সিদ্ধান্ত নির্ণয়কারী ফ্যাক্টর হল আপনার প্রশিক্ষণ লক্ষ্য।

দিনটির ভিডিও

ধীর এবং স্থির

অস্থিরতা, একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম, আপনার পায়ে, পেশী এবং পিছনে পেশীগুলির পাশাপাশি আপনার বন্ধনগুলির উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিও কাজ করে । বড় পেশী জড়িত কারণে, আপনি এই ব্যায়াম সময় ভারী লোড করতে পারেন। ফাঁকফোকর নিচে বসা এবং মেঝে বন্ধ একটি লোড বারবেল টান অন্তর্ভুক্ত। আপনি আপনার উরু সামনে resting বার্বল সঙ্গে একটি স্থায়ী অবস্থান এবং আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত সমাপ্ত। আপনি তারপর আন্দোলন বিপরীত এবং ধীরে ধীরে তল ফিরে তল যাও। ডালপালা চলাকালীন, আপনি সব সময় সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করুন।

দ্রুত ও ক্ষতিকারক

শক্তি পরিষ্কার, একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম, আপনার পায়ে পেশী, নিতম্ব, কাঁধ এবং ফিরে কাজ করে। এই লিফট ডেললফট অনুরূপ পদ্ধতিতে শুরু হয়। প্রকৃতপক্ষে, বিদ্যুতের প্রথম ধাপটি পরিষ্কারভাবে বলা হয় ডেন্টাল এলিফ্ট পুল। কিন্তু শেষ বিজয়ের শেষ অবস্থানটি কেবলমাত্র ক্ষমতার মধ্যবর্তী অবস্থানকে পরিষ্কার করে দেয়। শক্তি পরিষ্কার দ্বিতীয় পর্যায়ে একটি বিস্ফোরক, ত্বরিত আন্দোলন। ট্রিপল আপনার হাঁটু, কাঁটা এবং হাঁটু প্রসারিত। আপনার কুলি ফরোয়ার্ড জোর করে এবং লাফ, মাটির উপর থেকে আপনার পায়ের টানা ছিঁড়ে একবার আপনার শরীর সম্পূর্ণ বর্ধিত, আপনার elbows মোড়ানো এবং আপনার চিবুক দিকে ধড়াচূড়া আপ বার টান আপনি নিচে নেমে আসেন, আপনার হাঁটু ও কাঁধে বারের নিচে নেমে এবং আপনার কাঁধের সামনে এটি ধরুন। আপনি আন্দোলন বিপরীত না; শুধু মেঝে থেকে ফিরে লোড বার ড্রপ।

শক্তি এবং শক্তি

অদ্ভুতভাবে, ডেডলাইট একটি শক্তি লিফট এবং শক্তি পরিষ্কার একটি অলিম্পিক-শৈলী লিফট হয়। ক্ষমতা পরিষ্কার বিস্ফোরক ক্ষমতা এবং বল উন্নত; আপনি একটি ত্বরিত গতিতে একটি ভারী ওজন সরানো ডেডলাইট শক্তি এবং কাঁচা শক্তি উন্নত; আপনি একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতিতে একটি ভারী ওজন সরান। ক্ষমতার অপব্যবহারের চেয়ে দারিদ্র্য আরও বেশি মৌলিক আন্দোলন। প্রথমে এটি শিখুন এবং তারপরে আরও জটিল শক্তি পরিষ্কার করতে এগিয়ে যান। যেহেতু আপনি উচ্চ গতিতে ভারী ওজন হ্রাস করছেন, তাই আপনাকে ক্ষতির সম্ভাবনাকে কমাতে একটি বুদ্ধিমান প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণের নির্দেশনা চাইতে হবে।

ক্রীড়া এবং ফিটনেস

ডেডলাইটটি সাধারণত মৌলিক ফিটনেস রুটিনগুলির অন্তর্ভুক্ত হয় যা মোট শরীরের শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম হিসাবে। ক্ষমতা পরিষ্কার একটি বিশেষকরণ ব্যায়াম আরো। সর্বাধিক গড় lifters যার লক্ষ্য টোন, শক্তি এবং সাধারণ ফিটনেস বৃদ্ধি করা হয়, তাদের রুটিন মধ্যে শক্তি পরিষ্কার অন্তর্ভুক্ত না।ন্যাশনাল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন বলে যে উচ্চ গতিসরণ আন্দোলনগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ক্রীড়াগুলির জন্য শীর্ষস্থানীয় অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য ক্ষমতা পরিষ্কার এবং অন্যান্য বিস্ফোরক ব্যায়াম কার্যকরী এবং সম্ভবত এমনকি প্রয়োজনীয়।