আপনি ব্যায়াম করছেন কেন আপনার শরীরের এন্ডোফিন রিলিজ হয়?

এন্ডোরিফিন হ'ল হরমোনের একটি গোষ্ঠী যা মস্তিষ্ক ও শরীরের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে। তীব্র চাপ বা উত্তেজনার সময় এবং "যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া অংশ। সাধারণভাবে, এন্ডোরফিনগুলি ব্যথা উপশম করতে পারে, পরিতৃপ্তি অনুভব করতে পারে, চাপ কমানো এবং শিথিলকরণ বৃদ্ধি করতে পারে এন্ডোরিফিন মুক্তির জন্য উদ্দীপিত একটি উপায় ব্যায়ামের মাধ্যমে।

দিনের ভিডিও

তীব্র ব্যায়াম প্রয়োজন

কত ব্যায়াম প্রয়োজন হয়? 1990 সালে নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে অন্তত 15 মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য অ্যাণ্ডোফিনের মাত্রা বাড়ানো প্রয়োজন। এন্ডোরফিন রিলিজ বাড়ানোর জন্য, একটি ব্যায়ামের রুটিনকে যথাযথ কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন যেমন স্প্রিন্ট বা উচ্চ তীব্র এরিবিক্স।

কোন ব্যথা = আরও লাভ

এন্ডোরিফিন শরীরের স্বাভাবিক ব্যথা খুনীদের কাজ করে। এন্ডারফিন উপ প্রকারের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ব্যথা রোধে জড়িত থাকে বিটা-এন্ডোরফিন। বিটা-এন্ডোরফিন একটি মস্তিষ্কের অঞ্চল থেকে প্রচলন করে যা ব্যায়ামের সময় পিটুইটারি গ্রন্থাগার হিসাবে পরিচিত হয় এবং বেদনাদায়ক সংবেদনশীলতা হ্রাস করে আপনাকে কঠিন ও দীর্ঘতর কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। তীব্র ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীরের চাপ বৃদ্ধি স্তরের অভিজ্ঞতা, যা endorphins মুক্ত ট্রিগার ট্রিগার। এন্ডোরিফিন সমস্ত স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে অবস্থিত বিশেষ রিসেপ্টরগুলির সাথে সংযুক্ত। এই রিসেপটরগুলির অ্যাক্টিভেশনগুলি মস্তিষ্কে ভ্রমণে ব্যথা বার্তা প্রেরণ করে এবং প্রদাহ এবং সোজালের কারণে রাসায়নিকের মুক্ত হ্রাস করে।

রানারের উচ্চ

রানারের উচ্চটি প্রায়ই কঠোর শারীরিক কার্যকলাপের পরে অভিজ্ঞতার একটি তীব্র অনুভূতি হিসাবে বর্ণনা করা হয়। উষ্ণতা অনুভূত এছাড়াও endorphin কার্যকলাপ সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়েছে। একটি জার্নাল জার্নাল "সেরিব্রাল কর্টেক্স" ২008 সালে প্রকাশিত একটি মস্তিষ্কের ইমেজিং গবেষণায় মস্তিষ্কে মস্তিষ্কের এলাকায় বৃদ্ধি ঘটে যা দুই ঘন্টা চলার পরে মানসিক নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। সর্বাধিক endorphin কার্যকলাপ অংশগ্রহণকারীদের উত্সাহের সর্বাধিক অনুভূতি রিপোর্ট, সুপারিশ যে আপনি আরো ব্যায়ামের সময় উত্পাদন endorphins, ভাল আপনি মনে হবে। দুর্ভাগ্যবশত, রানারের উচ্চ প্রত্যেক ব্যক্তির মধ্যে ঘটতে পারে না, এবং এটি প্রতিটি workout পরে ঘটতে না।

স্ট্রেস হ্রাস এবং আরাম করুন

ব্যাপকভাবে গ্রহণ করা হয় যে ব্যায়াম চাপ কমানো ব্যায়ামের পর, এন্ডোরিফিন হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে, শ্বাসের স্থিরতা ও স্বাভাবিক শরীরের তাপমাত্রা পুনরুদ্ধার করতে পারে। এন্ডোফিনের কার্যকলাপ হরমোকেশন তৈরি করতে পারে, যা একটি কাশি হওয়ার পরে সুখী ও অনুভূত থাকার অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে। অন্যান্য কৌশল যেমন, যোগব্যায়াম, নিয়ন্ত্রিত শ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের ফলে শারীরিক কার্যকলাপের পর অ্যাণ্ডোফিনের শীতল প্রভাব বৃদ্ধি পায়।