দাতব্য বনাম ওটমিল

ব্রেকফাস্ট খাবার একটি যুদ্ধে, দই এবং ওটমিল মধ্যে কোন স্পষ্ট বিজয়ী আছে। প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে, এবং উভয় ক্যালোরি এবং চর্বি কম, আপনি ভোগ বিভিন্ন উপর নির্ভর করে। একটি সুগন্ধযুক্ত ব্রেকফাস্ট জন্য, দিন মাধ্যমে পেতে প্রয়োজন শক্তি জন্য দই এবং ওটমিল উভয় অন্তর্ভুক্ত। একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট এড প্রস্তুতির বিপাক এবং ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

দই

বেশিরভাগ ব্রাউন এবং দইয়ের দারুণ অ্যারের বেশিরভাগ মুদি দোকানের ডেইরি এআইসলে পাওয়া যায়, তবে লেবেলগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে পড়তে হয়, যেহেতু চিনির পরিমাণ বেশি । চর্বি, চর্বি-মুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দই নির্বাচন করুন এবং সর্বাধিক স্বাস্থ্য বেনিফিটের জন্য আপনার নিজস্ব টপ্পিংগুলি যেমন তাজা ফল যোগ করুন। বেশিরভাগ দুগ্ধজাত দ্রব্যের মতো, দই ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স, এবং এমনকি যারা ল্যাকটোজ অস্তিহীন, প্রায়ই তারা গ্যাস্ট্রিক অস্বস্তি ছাড়া এটি খেতে পারেন খুঁজে। কিছু প্রজাতি যেমন বিফিডাস এবং এল। এসিডফিলাস, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সহায়তা এবং আপনার সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে পারে এমন প্রোবয়টিটিক্স, কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটি কোঅপারেটিভ এক্সটেনশন এর প্যাট কেেন্ডল, পিএইচডি ডি নোট করে।

ওটমিল

ওটমিল ফাইবারের একটি ভাল উৎস। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন বলেছে যে খাদ্যের পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবারের পরিমাণ, যার ফলে চর্বিযুক্ত চর্বি কমিয়ে থাকে, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কম থাকে। একটি 1/2-কাপ অন্নহীন ওটসের পরিবেশন করে 4 গ্রাফের ফাইবার সরবরাহ করে, যার মধ্যে ২ দ্রবণীয় ফাইবার। দ্রবণীয় ফাইবার এলডিএল, বা খারাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাত্ক্ষণিক oatmeal প্যাকেট প্রায়ই চিনি উচ্চ হয়; একটি ভাল পছন্দ হয় প্লেইন চালিত oats বা ইস্পাত কাটা oats।

ওজন হ্রাস

ভোজন না খাওয়া ওজন কমানোর একটি ভাল শুরু। মায়ো ক্লিনিকের সঙ্গে ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ ক্যাথারিন জেরাটস্কি বলেন যে অপ্রাপ্তবয়স্ক খাবার চর্বি সঞ্চয় করার জন্য দেহে একটি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে ওজন বেড়ে যায়। আপনি ওজন হারাতে চান যখন ফ্যাট বিনামূল্যে দই এবং কম চর্বি oatmeal ব্রেকফাস্ট জন্য ভাল পছন্দ। ওটমিল মধ্যে ফাইবার আপনি সম্পূর্ণ বোধ করতে পারেন, হিসাবে দই প্রোটিন পারেন গ্রিক দই বিশেষত কার্যকারী কারণ এটি অন্য ধরনের তুলনায় উচ্চতর প্রোটিন উপাদান।

ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ

দইে ক্যালসিয়াম সুস্থ দাঁত এবং শক্তিশালী হাড়ের জন্য অপরিহার্য। দইতেও পটাসিয়াম থাকে, যা হৃদরোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দই পাওয়া ভিটামিন বি -12, রাইবোফ্লাভিন এবং ফসফোরসসহ অন্যান্য ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ রয়েছে। প্লেইন ওটসের একটি পরিবেশন আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক লোহা গ্রহণের 10 শতাংশ সরবরাহ করে, যা কোষের অক্সিজেন সরবরাহের জন্য অত্যাবশ্যক। লোহার অভাব ইনফেকশন আপনার অনাক্রম্যতা হ্রাস এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। ওটমিল বি ভিটামিনের একটি ভাল উৎস।