10 খারাপ ব্যায়াম

নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে, স্বাস্থ্যবান থাকুন এবং আপনার মেজাজ এবং শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি করুন। যে মনে করে, আপনি মনে করতে পারেন যে কোন ব্যায়াম ছাড়া যে কোনও ধরনের ব্যায়াম ভালো। প্রকৃতপক্ষে, কিছু ব্যায়াম অপ্রয়োজনীয়, সময় বা এমনকি বিপজ্জনক একটি বর্জ্য সুতরাং, তারা ধারাবাহিকভাবে সবচেয়ে খারাপ ব্যায়াম শীর্ষ তালিকা মধ্যে স্থান।

দিবসের ভিডিও

ঐতিহ্যগত বসা-আপ এবং ক্রুনগুলি

->

তলচাপ ব্যায়াম খুবই কার্যকরী এবং আপনার পেটের ক্ষতি করবেন না। ছবির ক্রেডিট: ক্যাপডিজাইন / আইস্টক / গেটি ছবি

ক্রুচ এবং সিট-আপগুলি শুধুমাত্র মধ্যম পেটে পেশীগুলির উপর ফোকাস করে - রেকটাস অ্যাডমিনিস - "ছয় প্যাক" নামেও পরিচিত। "হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, সিট-আপ এবং ক্র্যাঞ্চে জড়িত গতিগুলি পিঠের কারণ হতে পারে। আপনার মূল পেশী সব কাজ করার জন্য planks যেমন ব্যায়াম আরো কার্যকর হয়, পাশাপাশি তারা আপনার পিছনে স্ট্রেন হবে না।

মেশিন মেশিনের কাজ

->

আব মেশিন আপনাকে অন্যান্য পেশী ব্যবহার করে নির্ভর করতে পারে। ফটো ক্রেডিট: ইনগ্রাম পাবলিশিং / ইন্গ্রাম পাবলিশিং / গেটি ইমেজ

মেশিন ব্যবহার করে একটি ভাল পেটে ব্যায়াম থেকে বিরত হতে পারে কারণ এটি আপনাকে ফিটনেস একসাথে অনুযায়ী, আপনার মূল শক্তি নির্ভর করার পরিবর্তে আপনার অস্ত্র, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ ফিটনেস ওয়েবসাইট। সাইকেল crunches করছেন বা একটি স্থায়িত্ব বল সঙ্গে crunches সম্পাদন আপনি আরো মূল শক্তি ব্যবহার করতে বাধ্য করা হবে।

নেকলেস পিছনে লট টান-ডাউন এবং কাঁধের প্রেস

->

সর্বদা আপনার সামনে বার রাখা, পিছনে না। ছবির ক্রেডিট: আর্ট-অফ-ফটো / আইস্টক / গেটি ছবি

ক্যাবলগুলিকে টানুন বা আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার মাথার উপরে একটি বস্তু তুলে ধরুন আপনার আবর্তক কফ পেশীর উপর চাপ দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদী বেদনাদায়ক কাঁধের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনি আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলোতে সীমিত সীমার সীমিত থাকলে আপনার কাঁধে ক্ষতির বিশেষ করে উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। আপনি যদি ওজন বাড়াতে বা একটি lat pull-down মেশিন ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার ব্রেস্টবোনের সামনে কর্ম সঞ্চালন করুন।

লেগ এক্সটেনশনস

->

আপনি লেগ এক্সটেনশনগুলির সাথে একটি অসমর্থিত workout থাকতে পারে। ছবির ক্রেডিট: ম্যথিয়াস্রডাবেকেক / আইস্টক / গেটি ইমেজ

লেগ এক্সটেনশান মেশিনটি ব্যবহার করা কার্যকরী নয় কারণ এটি সাধারণত কোন দৈন্য জীবন যাপনের কাজ করে না। কম আর্টিকেল লেগ এক্সটেনশান অন্যান্য লেগ ব্যায়ামের তুলনায় কম কার্যকর হয় কারণ তারা আপনার quadriceps আলাদা করে, যা আপনার সামনে পশুর পেশীগুলি। আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংস, যা আপনার জাং এর পিছন উপর straining শেষ হতে পারে, যদি আপনি আপনার পাই আরো ভারসাম্যপূর্ণ legs যেমন lunges হিসাবে ব্যায়াম সঙ্গে ভারসাম্য না।

ট্রিসপ এক্সটেনশনস

->

ট্রাইপপ এক্সটেনশানস ফটো ক্রেডিট: মিহাইলো মিলোভানোভিক / আইস্টক / গেটি ছবি

ট্রিস্পস এক্সটেনশানগুলি করা অযৌক্তিক হতে পারে কারণ যথাযথ ফর্মটি আপনার কানের এবং আপনার কোষ দ্বারা আপনার উপরের অস্ত্র দিয়ে আপনার পিছনে সম্পূর্ণরূপে পৌঁছানোর প্রয়োজন। অপরাহ অনুযায়ী, সোজা আপ নির্দেশ। কম। আপনি ঘাড় ব্যথা বিকাশ যে খুঁজে পেতে পারেন এবং আপনার শক্তিশালি এবং অযৌক্তিক ফিরে আছে যদি আপনার সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করতে পারে না। তিড়িং ধাপ pushups যেমন একটি আরো সমেত এবং কার্যকর উচ্চ শরীরের workout চেষ্টা করুন।

ব্যালিস্টিক প্রসারিত

প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, "উঁচুতে" প্রসারিত করে আপনাকে বড় ধাপে কাজ করতে সহায়তা করবে না। প্রকৃতপক্ষে, আপনার পেশীগুলি তাদের রক্ষা করার জন্য চুক্তি করে যদি আপনি হঠাৎ তাদেরকে বর্ধিত করেন, বেটার হেলথ চ্যানেল অনুযায়ী, অস্ট্রেলিয়ার রাষ্ট্রীয় সরকার কর্তৃক প্রতিষ্ঠিত একটি স্বাস্থ্য-ভিত্তিক ওয়েবসাইট। এই ছোট পেশী অশ্রু এবং অপ্রয়োজনীয় ব্যথা হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প ধীরে ধীরে আপনার প্রসারিত একটি প্রসারিত মধ্যে ফোকাস ফোকাস করা হয়, প্রায় 10 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য এটি রাখা, বিশ্রাম এবং তারপর একটি ধীরে ধীরে বর্ধিত প্রসারিত রাখা

সম্পূর্ণ Squats

->

আপনি সম্পূর্ণ হাঁটুতে হাঁটু আঘাত করতে পারেন ছবির ক্রেডিট: ম্যথিয়াস্রডাবেকেক / আইস্টক / গেটি ছবি

স্কোয়াটগুলি চমৎকার উচ্চতর লেপের অনুশীলন করে, তবে আপনি আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেনিংয়ের ঝুঁকির সম্মুখীন হন এবং আপনার পেছনে পেছনে ফিরে যেতে পারেন। হাঁটু জোড়া একটি 90 ডিগ্রী কোণ সম্পর্কে অতীত, ভাল স্বাস্থ্য চ্যানেল সতর্ক। আপনার squats প্রায় অর্ধেক রাখুন - 45 ডিগ্রি - এবং একটি আয়না আপনার প্রতিফলন দেখে আপনার শরীরের মেকানিক্স উপর নজর রাখুন।

বর্ধিত কার্ডিও সেশন

->

30 মিনিটের কার্ডো সেশন ফটো ক্রেডিট: মার্সিডভ / আইস্টক / গেটি ছবি

কার্ডিওর ক্ষেত্রে এটি আরও ভাল নয়। একটি আদর্শ জগ বা অন্য হৃদরোগের কাটা অংশটি তার সর্বোচ্চ হারের 65 থেকে 85 শতাংশের মধ্যে আপনার হৃদস্পন্দন থাকা উচিত। আপনি 45 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে এই তীব্রতা এড়াতে যদি আপনার হার্ড-অর্জিত শক্তি প্রশিক্ষণ বাতিল করে এবং পেশী ভর বন্ধ করে ফেলতে পারে। কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটিতে স্বাস্থ্যসেবা সংস্থার সুপারিশ অনুযায়ী, মাথাপিছু সংরক্ষণের জন্য সপ্তাহে প্রায় তিন-30 মিনিটের সেশনে আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি রাখুন।

কোমর টুইস্ট এবং ব্যান্ড

আপনার কোমর মোচড় এবং আপনার পক্ষের বাঁক সামান্য আপনার নমনীয়তা বাড়াতে পারে, কিন্তু এটি সম্ভবত আপনার কোমরবন্ধ বা আপনার মূল পেশী টোন ডাউন করতে হবে না। আপনি যদি খুব ঘন ঘন এবং খুব ঘন ঘন এবং খুব আকস্মিকভাবে মোড়ান তাহলে আপনি আপনার নিম্ন ফিরে তীব্রতা শেষ হতে পারে ধাক্কা আন্দোলন জড়িত একটি নিরাপদ এবং আরো কার্যকর কোর workout জন্য, মাটিতে দৃঢ়ভাবে লাগানো আপনার পায়ের সঙ্গে সরাসরি দাঁড়ানো, একটি ওজনযুক্ত ঔষধ বল রাখা এবং পাশ থেকে পাশাপাশি ধীরে ধীরে ঘুরান।

কোনও স্পট-কম্বিনেশন ব্যায়াম

আপনি যদি আপনার শরীরের যেকোন একটি অংশ থেকে ইঞ্চি নিতে চেষ্টা করার জন্য কোনও শক্তিশালী বা টোনিং অনুশীলন করেন - উদাহরণস্বরূপ - আপনার উরু বা নিতম্ব, আপনি বিশেষ করে চর্বি পুড়িয়ে দেবেন না যে এলাকা স্পট-হ্রাস শুধু কাজ করে না। স্পট-হ্রাস প্রমাণ যে একটি কাহিনী একটি টেনিস খেলোয়াড় তাদের নিষ্ক্রিয় আর্ম মধ্যে তাদের খেলার আর্ম হিসাবে একই পরিমাণ চর্বি আছে যে সম্পর্কে অন্তর্ভুক্ত, ব্যায়াম নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী।আপনি যদি কোনও অঞ্চলে আরও বেশি পেশী লাভ করতে পারেন তবে আপনি এটির উপর ক্রমাগতভাবে কাজ করবেন, তবে আপনি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করতে এবং আপনার শরীরের চর্বি জমানোর জন্য কোন এক জায়গায় পোড়া চর্বি দেখতে প্রয়োজন।