ক্যাপসেশন প্রতিরোধে ক্যালসিয়াম সম্পূর্নতা রাখুন

বিভিন্ন ধরণের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। শরীর ক্যালসিয়াম উত্পাদিত হয় না, তাই আপনি আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পেতে হবে। 50 বছরের বয়সের প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রতি দিনে কমপক্ষে 1, 000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া উচিত এবং 50 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে 1, 200 মিলিগ্রাম প্রতিদিন পান করতে হবে। ডেইরি পণ্য হল ক্যালসিয়ামের প্রাথমিক খাদ্য উৎস। যদি আপনি খাওয়া বা খাদ্য থেকে যথেষ্ট পরিমাণে শোষণ না পান, তবে আপনার ডাক্তার সম্ভবত ক্যালসিয়াম সম্পূরককে সুপারিশ করতে পারেন। আপনি ক্যালসিয়াম সম্পূরকসমূহকে কব্জির ফলে থেকে রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন, যা সাপ্লিমেন্টেশনের সাথে সম্পর্কিত প্রধান পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

এক সপ্তাহের জন্য 500 মিলিগ্রামের একটি দৈনিক ডোজ দিয়ে ক্যালসিয়াম সম্পূরক শুরু করুন। অন্য সপ্তাহের পরে 500 মিলিগ্রামের একটি দ্বিতীয় ডোজ যোগ করুন। যদি আপনার ডাক্তার একটি তৃতীয় ডোজ নির্ধারিত হয়, আপনার তৃতীয় সপ্তাহে এটি যোগ করুন। আপনার শরীর ধীরে ধীরে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধিতে সামঞ্জস্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই পদ্ধতিটি একইভাবে প্রয়োগ করুন এমনকি যদি আপনার নির্ধারিত ডোজ একই না হয়; মোট তিনটি ভাগ করুন, এবং এটি তিন সপ্তাহের উপরে নির্মাণ করুন।

ধাপ ২

একবারে 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণের থেকে বিরত থাকুন। এই সমস্ত শরীর একযোগে শোষণ করতে পারে, মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি নোট।

ধাপ 3

আপনার খাদ্যতে ফাইবার যোগ করুন বিশেষ করে সমগ্র শস্য, শাকসব্জি এবং বীজ থেকে আরো অদ্রাপূর্ণ ফাইবার পান। ইনসুল্যুবেল ফাইবার নিয়মিত আন্ত্রিক চলাচল রাখতে সাহায্য করে এবং জমাট বাঁধা দেয়। এছাড়াও legumes, ফল এবং বাদাম থেকে, দ্রবীভূত ফাইবারও যোগ করুন।

ধাপ 4

প্রতিদিন 6 থেকে 8 গ্লাস জল পান করুন। এই অতিরিক্ত খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের সঙ্গে কব্জি প্রতিরোধ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

ধাপ 5

যদি আপনি অন্য কোনও ঔষধ বা সম্পূরক একটি বন্ধনের প্রভাব বা অন্য কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। একটি ভিন্ন ডোজ বা বিকল্প চিকিত্সা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন

ধাপ 6

কম ক্যালসিয়াম সম্পূরক ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বা আপনার নেওয়া ক্যালসিয়াম সম্পূরক ধরনের পরিবর্তন সম্পর্কে। বিভিন্ন ধরনের এবং নিম্ন ডোজ ভাল সহ্য সহ্য করা হতে পারে এবং যেমন পেট আপস এবং সংকোচন হিসাবে কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। ক্যালসিয়াম কার্বোনেট সম্পূরক সাধারণত ডোজ প্রতি সর্বাধিক মৌলিক ক্যালসিয়াম ধারণ করে, যখন ক্যালসিয়াম সিট্রেট, ক্যালসিয়াম ফসফেট এবং ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট, প্রতি ডোজ প্রতি কম পরিমাণে অফার।

সতর্কতা

• একটি সম্পূরক শাখার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, এবং আপনি যে কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি ব্যবহার করেন তা উল্লেখ করুন।