একটি 2500 ক্যালরি ডাইট

কিছু ক্ষেত্রে ২, 500-ক্যালোরি ডায়েট উপযুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন, ২010 নোটগুলি যে 19 থেকে 30 বছর বয়সী বাসিন্দা পুরুষ, 31 থেকে 50 বছর বয়সের মাঝারি সক্রিয় পুরুষ এবং 50 বছরের বেশি বয়সী সক্রিয় বয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য প্রায় 2, 500 ক্যালরি প্রয়োজন। খুব সক্রিয় মহিলাদের দৈনিক 2, 500 ক্যালরি প্রয়োজন হতে পারে। প্রতিদিন 2, 500 ক্যালোরি প্রচুর পরিমাণে মনে হতে পারে, তবে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রাপ্তির জন্য এটি সুস্থ খাদ্যগুলির উপর নজর রাখার জন্য এখনও অপরিহার্য।

দিবসের ভিডিও

প্রোটিনের সাথে মিলিত হয়ে যান

->

সীফুড পাতলা। ছবির ক্রেডিট: জেসেক চ্যাব্রিজেস্কি / আইস্টক / গেটি ছবি

২, 500-ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনা অনুযায়ী ব্যক্তিরা প্রতিদিন প্রায় 6.২ আউন্স প্রোটিন খাওয়া উচিত, আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন নোট করে, ২010 সালে। প্রোটিন ফুডস সিফফ্ট, পোল্ট্রি, পাতলা ময়দা, ডিম, সোয়া পণ্য, বাদাম এবং বীজ। প্রোটিন খাদ্য গোষ্ঠীর 1-আউন্স-সমতুল্য মধ্যে 1 আউন্স সিফুড, মুরগির, টার্কি বা পাতলা লাল মাংস, এক ডিম, 1/4 কাপ টফু বা লেজুস, 1/2 আউন্স অফ বীজ বা বাদাম, বা 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন, চয়নমাই প্ল্যাট অনুযায়ী গভঃ।

ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার

->

তাজা ফল ছবির ক্রেডিট: পিক্সল্যান্ড / পিক্সল্যান্ড / গেটি ছবি

২ কাপ ফল এবং 3. ২5 কাপ ভেজে খাওয়ার লক্ষ্যমাত্রা ২ হাজার 500 ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণ করে। আপনি আপনার দৈনন্দিন ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা পূরণের নিশ্চিত করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ফল ও সবজি চয়ন করুন। ফল গ্রুপ থেকে এক কাপ 100 শতাংশ ফলের রস 1 কাপ, তাজা ফল 1 কাপ, বা শুকনো ফল এক অর্ধ কাপ সমান। শাক-সবজি খাবারের গ্রুপ থেকে 1-কাপ সমতুল্য 1 কাপ কাঁচা বা রান্না করা veggies, 1 কাপ ভেষজ রস, বা 2 কাপ পাতার সবুজ সমান সমান। গভঃ।

পরিশোধিত ওজনের সমগ্র শস্য

->

পুরো শস্যের রুটি। ছবির ক্রেডিট: জুরি স্যামসনভ / আইস্টক / গেটি ছবি

দৈনিক ২.500 ক্যালোরি খাওয়ার সময় দৈনিক শস্য থেকে দৈনিক 5 আউন্স নির্বাচন করুন। সুশৃঙ্খল শস্যের উপর সমগ্র শস্যের জন্য পৌঁছান যখন সম্ভব, কারণ তারা ফাইবারের উচ্চতর, অধিকতর সতেজতা প্রদান করে এবং আরো প্রয়োজনীয় পুষ্টি ধারণ করে। চিনি গ্রুপ থেকে 1-ounce সমান সমান গম রোজ, এক কাপ কফি আরাম বা 1/2 কাপ রান্না করা ওটমিল, বাদামি চাল, কুইনো বা পুরো-শস্য পাস্তা সমান। গভঃ।

ডেইরিতে চর্বি দেখছেন

->

কুটির পনির ছবির ক্রেডিট: সাদাক্কো / আইস্টক / গেটি ছবি

আপনি আপনার 2, 500-ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনায় ডেইরি গ্রুপ থেকে 3 টি কাপ অন্তর্ভুক্ত করতে চান, আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন নোট করে, 2010. কম চর্বিযুক্তের জন্য নির্বাচন করুন দুগ্ধজাত খাবার যখন সম্ভব হয়, তখন থেকে অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।দুগ্ধজাত খাদ্য গ্রুপের 1-কাপ সমতুল্য কমপক্ষে 1 কাপ কম চর্বিযুক্ত দই বা দুধ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের ২ কাপ বা 1। কম-চর্বিযুক্ত পনিরের 5 ounces।

ফ্যাট স্বাস্থ্যকর রাখা

->

জৈব সুস্থ চর্বি। ছবির ক্রেডিট: এঞ্জেল লুইস সিমন মার্টিন / আইস্টক / গেটি ইমেজ

সুস্থ ওষুধ নির্বাচন করা - স্যাটুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটের পরিবর্তে - হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আমেরিকানদের খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুযায়ী দৈনিক প্রায় 7 টি চামচ তেলের লক্ষ্যমাত্রা লক্ষ্য করুন। তেলের খাদ্য গোষ্ঠী থেকে 1-চামচ সমতুল্য উদ্ভিজ্জ ভিত্তিক তেলের 1 চামচ, 1/3 বাদাম বাদাম, 1. 5 চামচ বাদাম মাখন, বা আটটি বড় জলপাই, মনোনীত নোটমাই প্ল্যাট গভঃ।