5 টি খাদ্য যা কলা থেকে আরও বেশি পটাসিয়াম আছে

যখন আপনি আপনার খাদ্যতে আরও পটাসিয়াম খুঁজছেন, একটি কলা একটি সুস্পষ্ট পছন্দ: এটি সুস্বাদু, এটি বিশেষ প্রস্তুতি নেয় না, এটি তার নিজস্ব wrapper আসে - এবং মার্কিন কৃষি কৃষি বিভাগ সাধারণত 4 oz বলছেন কলা একটি বিশাল 422 এমজি পটাসিয়াম বিতরণ। কিন্তু পটাসিয়ামের সন্ধানকারীদের কেবল কলা দ্বারা বাঁচতে হবে না। বেশ কিছু খাবার আসলে আরও পটাসিয়াম, আউন্স-প্রতি আউন্স অথবা কাপ-টু-কাপের সরবরাহ করে।

দিবসের ভিডিও

শিম

->

সব ধরনের শুকনো মটরশুটি এক কাপের বেশি পোটাসি প্যাকিংয়ের চেয়ে সমান পরিমাণ কলা তৈরি করে।

সব ধরনের শুকনো মটরশুটি এক কাপ কাপের চেয়ে বেশি পটাশিয়ামের প্যাকিং করে, সমান পরিমাণ কলা তৈরি করে। কলা এক কাপ 537 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম নিয়ে থাকে, ইউএসডিএ বলে। ডিমান্ড সাদা মটরশুটি সমান পরিমাণে প্রায় 1, 200 মিলিগ্রাম। বোনা পিনটো মটরশুটি সম্পর্কে 746 মিলিগ্রাম আছে; যথাক্রমে 713 মিলিগ্রাম এবং 658 মিলিগ্রাম উত্তপ্ত এবং ক্যানড্ড লাল কিডনি মটরশুটি; উষ্ণ নৌবাহিনী, প্রায় 708 মিলিগ্রাম; উত্তপ্ত উত্তর মটরশুটি উঁচু, প্রায় 692 মিলিগ্রাম; এবং উষ্ণ কালো মটরশুটি, প্রায় 611 মিলিগ্রাম ক্যানবড বেকড মটরশুটি 550 মিলিগ্রাম থেকে 750 মিলিগ্রাম প্রতি এক কাপ পরিবেশন করে, তারা কীভাবে প্রস্তুত হয় তার উপর নির্ভর করে।

<তারিখ! - -> ->

তারিখগুলি আপনাকে প্রায় 740 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম দেবে।

ডিজেলে নুর তারিখের চার ounces, এছাড়াও রুটি তারিখগুলি বলা হয়, আপনাকে প্রায় 740 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম দেবে। যদি আপনি পুরো কাপের মূল্যের জন্য মেজাজে থাকেন, এটি প্রায় 1, 170 মিলিগ্রাম। Deglet নুর তারিখগুলি দৃঢ় এবং Chewy হয়, একটি কলা একটি সহজ চালু নেভিগেশন একটি কলা তৈরীর।

আলু

->

একটি 7 oz বেকড আলু, উভয় মাংস এবং ত্বক সঙ্গে, মধ্যে রয়েছে 1, 000 মিটার পটাসিয়াম।

একটি 7 oz বেকড আলু, উভয় মাংস এবং ত্বক সঙ্গে, মধ্যে রয়েছে 1, 000 মিটার পটাসিয়াম। এমনকি যদি আপনি স্কিনের যত্ন নাও করেন, তবে কেবল মাংসের পরিমাণ 600 মিলিগ্রামেরও বেশি। খাবার প্রস্তুত করা হলে আলু তাদের উচ্চ পরিমাণে পটাশিয়ামের উপাদান নিয়ে আসে। মেসেড আলু, হ্যাশ বাদামি, আলু সালাদ এবং আলু আউ বীচিনে সব এক-কাপ পরিবেশন প্রতি 600 মিলিগ্রাম পটাশিয়াম আছে, ইউএসডিএ বলে।

রেইসিন্স এবং প্রাইনের

->

শুকানোর ফল জল বের করে - কিন্তু খনিজ পদার্থ নয়।

শুকানোর ফল জল বের করে - কিন্তু খনিজ পদার্থ নয় এক কাপ চাষীর মূল্য, প্রায় 1, 086 মিলিগ্রাম পটাসিয়ামের সঙ্গে, প্রায় এক কাপ কলা হিসাবে প্রায় দ্বিগুণ। আপনার অর্ধ কাপ চাষের জন্য কেবল পেঁয়াজ পরিবেশন করুন, এবং আপনি এখনও একটি আধা কাপ কলা সঙ্গে আছেন - এবং একটি সম্পূর্ণ কলা এগিয়ে। এদিকে, 4 oz prunes এর - শুকনো প্লাম - প্রায় 830 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম প্রদান করে।

শাক

->

কাঁচা spinach এর একটি কাপ এর মূল্য পটাসিয়াম 167 মিলিগ্রাম আছে।

কাঁচা spinach এর একটি কাপ এর মূল্য পটাসিয়াম 167 মিলিগ্রাম আছে, কিন্তু আপনি যদি কখনও spinach সঙ্গে রান্না করা আছে, আপনি তাপ একবার হয় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস স্টাফ আয়তন কমানো। বোনা ভাজা কাপের এক কাপে প্রায় 839 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে। যদি এটি হিমায়িত স্টাফ হয় - কোনও পাতা বা কাটা, প্রস্তুত করা একটি কাপ, বাটিযুক্ত স্পাইনাচ প্রায় 574 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম আছে।