স্তনস্রোচ এবং দ্রুত গতিতে কিভাবে সাঁতার কাটা
সুচিপত্র:
সাঁতারের চারটি প্রতিযোগিতার স্ট্রোকের মধ্যে - ব্যাকস্ট্রোক, ব্রেস্টস্ট্রোক, প্রজাপতি এবং ফ্রিস্টাইল - ব্রেস্টস্ট্রোক হল ধীরতম। উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের 100 মিটার ব্রেস্টস্ট্রোকের জন্য বিশ্ব রেকর্ড মাত্র 58. 46, পুরুষদের 100 মিটার ফ্রিস্টাইল জন্য বিশ্বের রেকর্ড 46. 9. কিন্তু, আপনার মৌলিক কৌশল উন্নতি আপনার ব্রেস্টস্ট্রোক গতি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
দিনের ভিডিও
বেসিক টেকনিককে উন্নত করা
ধাপ 1
কোলবগুলোতে আপনার অস্ত্র মোড়ানো এবং আপনার বুকের পেছন দিকে আপনার ব্রেসস্টোনের নীচে একসাথে আনার মাধ্যমে আপনার বাহুর গতিসম্পর্কগুলি অনুশীলন করুন।
ধাপ ২
আপনার হাত একসাথে এগিয়ে রাখুন যতক্ষন না প্রতিটি বর্মের বাঁক একটি বক্র কোণ তৈরি করে। আপনি এগিয়ে ধাক্কা অবিরত হিসাবে, আপনার হাতে একটি সুদূরপ্রসারী এবং sculling গতি শুরু না হওয়া পর্যন্ত তারা প্রায় কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ হয়।
ধাপ 3
আপনার কোবগুলোকে ঠাণ্ডা করুন এবং আপনার হাতগুলিকে আপনার হাতের মুঠোয় চাপিয়ে দিয়ে শুরু করুন।
ধাপ 4
পানিতে লেগ চলাচলের সাথে একসাথে রাখুন। আপনার অস্ত্র একসঙ্গে আপনার পেট সঙ্গে ভাসমান এবং আপনার সামনে সোজা প্রসারিত দ্বারা শুরু। এছাড়াও আপনার পিছনে সরাসরি আপনার পায়ে প্রসারিত করুন। আপনার মাথা আপনার অস্ত্র মধ্যে থাকা উচিত, আপনার মুখ পুল নীচে খুঁজছেন।
ধাপ 5
আপনার অস্ত্রের চারপাশে স্যুইপ করুন, আপনার কলার বোনের নিচে আনুন। আপনি এটি করতে হিসাবে, একযোগে জল থেকে আপনার মাথা বাড়া এবং কিক শুরু আপনার ফুট নিখুঁত রাখা, আপনি আপনার নিতম্ব দিকে আপনার হিল আনা হিসাবে হিসাবে আপনার হাঁটু মোড়ানো। হিপস এ বাঁক না এই প্রারম্ভিক আন্দোলনের সময় আপনার উরুগুলির অবস্থান পরিবর্তন করা উচিত নয়।
ধাপ 6
আপনি আপনার মাথার পিছনে পানি ঢালেন হিসাবে আপনার অস্ত্র ফিরে তাদের শুরু অবস্থানে আপনার সামনে ফিরে। আপনি এই কাজ হিসাবে, লিক শেষ - যা আপনি এগিয়ে প্রবর্তন - একটি অর্ধ বৃত্ত চারপাশে আপনার পায়ের চাবকানি এবং আপনার পিছনে পিছনে তাদের শুরু অবস্থানে ফিরে।
ধাপ 7
সংক্ষিপ্তভাবে ধীরে ধীরে, এবং তারপর একটি নতুন ব্রেস্টস্ট্রোক শুরু করুন।
আপনার গতি বৃদ্ধি করা
ধাপ 1
আপনার কাঁটা ব্যবহার করে স্ট্রোক একটি সামান্য সংমিশ্রণ যোগ করুন। আপনি আপনার কলার বোনাস এর নীচে আপনার অস্ত্র জড়িয়ে এবং আপনার পায়ের দিকে দিকে আপনার ফুট আনতে হিসাবে, এগিয়ে আপনার কাঁটা thrust ঠেলাঠেলি এই এগিয়ে ব্যবহার আপনি কিক সম্পূর্ণ হিসাবে, তাদের হিপস রিলিজ, তাদের পৃষ্ঠ ফিরে ফ্লোত করার অনুমতি। এই অনুভূমিক অক্ষ উপর তীব্রতা বৃদ্ধি জল মাধ্যমে আপনার প্রজনন বৃদ্ধি।
ধাপ 2
এগিয়ে যান, যখন আপনি আপনার অস্ত্রগুলিকে পুনরায় শুরু করার অবস্থার দিকে অগ্রসর করেন, কেবল তাদেরকে আলতো করে স্লাইড করতে দেন না। এই এক্সটেনশনের গতি বৃদ্ধি প্রতিটি স্ট্রোকের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করবে, যা আপনার গতি বৃদ্ধি করবে।
ধাপ 3
আপনি আপনার ঠোঁট এবং বুকে নিচে এবং ফরোয়ার্ড টিপে স্কারিং, স্ক্লাইং গতি ব্যবহার করে হাত ধাক্কা শুরু হিসাবে সামান্য আপনার উপরের ব্যাক।এই খিলান আপনার পোঁদ আপনার ফোলা ফরওয়ার্ড করতে তিরস্কার আপনার শরীরের প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
ধাপ 4
সময় আপনার ব্রেস্টস্ট্রোক সঠিকভাবে। নববধূ breaststrokers প্রায়ই হাত পুল এবং লেগ আলাদা আলাদা সঞ্চালন; যখন আপনি একসাথে দুটি আন্দোলন সংহত, আপনি স্ট্রোক এর দক্ষতা এবং আপনার গতি বৃদ্ধি।
ধাপ 5
পুলের বাইরে ট্রেন আপনার পেশী শক্তি বৃদ্ধি স্তনস্ট্রোক পায়ে সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে, কিন্তু বিশেষ করে glutes, hamstrings এবং quads। যেমন লেগ এক্সটেনশন, squats এবং lunges হিসাবে ব্যায়াম এই পেশী আকার এবং ধৈর্য বৃদ্ধি, জল আপনাকে আরো শক্তি।
সতর্কবাণী
- ব্রেস্টস্ট্রোকের কিকটি হাঁটু ligaments যেমন মধ্যবর্তী সমান্তরাল ligament এবং প্রান্তিক cruciate ligament উপর চাপ লাগে। যদি আপনি এই ligaments মধ্যে ব্যথা অনুভব করেন, একটি স্নায়ুকোষের হাঁটু হিসাবে পরিচিত শর্ত এড়ানোর জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
