বিমানঘটিত বনাম। স্কোয়াট

শরীরের ওজন squats হিসাবে পরিচিত এয়ার ফাটলগুলি নিম্ন শরীরের কাজ করার জন্য একটি প্রধান সূচনাকারী পদক্ষেপ। আপনি তীব্রতা র্যাম্প করতে চান তবে, বায়ু squats একটি খুব খুব মৌলিক হতে পারে, আপনি জিনিষ আপ সুইচ এবং ওজন সঙ্গে নিয়মিত squats সঞ্চালন করা প্রয়োজন মানে। এর মানে এই নয় যে বায়ু squats আপনার প্রশিক্ষণের মধ্যে অপ্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে, শুধু আপনি তাদের আরো একটু চ্যালেঞ্জিং করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে।

দিনের ভিডিও

কৌশলগুলি দক্ষ করা

বায়ু ঝাঁকুনি জন্য, আপনার পায়ের সাথে সরাসরি দাঁড়ানো কাঁধের প্রস্থের চেয়ে একটু প্রশস্ত এবং আপনার হাঁটু ও পায়ের আঙ্গুল সোজা এগিয়ে রয়েছে। আপনার চেয়ারে বসা একই ভাবে ঘুরে বেড়ানোর - আপনার কাঁধে আঘাত করে, তারপর আপনার হাঁটু নমন। আপনি আপনার হিল ফ্লোর বা আপনার পিছনের rounding বন্ধ আসার ছাড়া পারেন যত কম যান, তারপর আবার ফিরে ধাক্কা (রেফ 1) ওয়েটেড squats ঠিক একই ভাবে সঞ্চালিত হয়। আপনি আপনার ঊর্ধ্ব-ব্যাক জুড়ে একটি বারবেল বা আপনার পক্ষ থেকে বর্গ ধরে দ্বারা এটি করতে পারেন। (রেফিস ২ এবং 3)

শেখার কার্ভ

আপনি হাঁটতে পারার আগেই চলুন না যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণ নেওয়ার জন্য নতুন হন, তবে বায়ু ফেটে যাওয়ার সঠিক উপায় হল সঠিক বিচ্ছিন্নতা কৌশল শিখতে, যেহেতু আপনার কোনও ফর্মের সমস্যা আছে, ওজন যোগ করার আগে তাদের ঠিক করা আরও ভাল। প্রশিক্ষণ বাক্সের কোচ কলিন স্ট্রুক্টর অনুযায়ী, বায়ু চলাচল করার সময় প্রচলিত ত্রুটিগুলি আপনার কাঁধের ফরোয়ার্ডে ফাঁকা রাখা, আপনার নিম্ন-পশ্চিমে গোলাকার এবং যথেষ্ট কম নয়। (রেফ 4)

শক্তি এবং শক্তি

আপনার পায়ের শক্তি এবং শক্তি নির্মাণের জন্য, আপনি ফেটে যেতে পারে না। কোনও শক্তি বা অলিম্পিক ভেস্টিটিং প্রোগ্রামে বারব্ল্ল স্কোয়াটগুলি অপরিহার্য ব্যায়াম। Squat মধ্যে শক্তিশালী পেতে আপনি দ্রুত রান এবং উচ্চতর লাফানো হবে, আপনার গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং যোগ ব্যায়াম হ্রাস, আপনার ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা একটি শক্তিশালী আপনার কোর উন্নত, শক্তি প্রশিক্ষক চার্লস Poliquin বলছেন (রেফ 5)

চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত

বায়ু এবং বদ্ধ ভুমি উভয়ই তাদের সুবিধা এবং অসুবিধা। আপনি যদি কোনো সরঞ্জামের সাথে বাড়ীতে প্রশিক্ষণ নিতে এবং এখনও আপনার পা নির্মাণ করতে চান, তাহলে এয়ার squats একটি আবশ্যক। আপনি তাদের পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি দ্বারা তাদের কম করতে পারেন, নিম্ন গতিতে বা গতি নিচে এবং তাদের ধীরে ধীরে সঞ্চালন চলন্ত। যদি আপনি শক্তিশালী পেতে চান তবে ওজন যোগ করা অপরিহার্য - আপনি ভারী ওজন আকারে প্রগতিশীল জমিদার প্রয়োজন, তাই জিম আঘাত, একটি বারবেল বা dumbbells জোড়া এবং শহরে যান।