পূর্ববর্তী শ্রোতাদের ছোঁয়া এবং হামস্ট্রেট স্ট্রেচ

আপনার পেলভ এর ঢাল আপনার মেরুদণ্ড স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। একটি অত্যধিক অগ্রবর্তী, বা সামনে, স্ফীত পেলভি নীচ ব্যাক পেশী উপর pulls, সম্ভবত পিছনে ব্যথা এবং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেন কমানোর নেতৃস্থানীয়। টাইট হামাস মাংসপেশী এছাড়াও postural misalignment হতে পারে, কিন্তু বিপরীত দিকে। ছোট হাতের স্তনযুক্ত পেশীগুলি একটি পিছনের ঘূর্ণন বা "ফ্ল্যাট ব্যাক" হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত এবং সম্ভবত ব্যথা উপশম করার জন্য ব্যায়াম এবং stretches সুপারিশ করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

প্রান্তিক শ্রেনী ঢিলা

প্যাভেলিক হাড়গুলি একটি অনিয়মিত স্ফুলিঙ্গ ঢিলা মুখোমুখি হয়। অতিরিক্ত চাপ নিম্ন স্তরের মেরুদন্ডে যে পেশীগুলি শুরু হয় এবং হিপ হাড়ের সাথে সংযুক্ত হয়। অগ্রবর্তী tilts এছাড়াও হামানদিস্তা পেশী টান, সম্ভাব্য স্ট্রেন যার ফলে। আপনার মেরুদণ্ডে আবৃত বড়, একটি "সি" আকৃতির বক্ররেখা যা কটিদেশীয় এক্সটেনশন নামে পরিচিত। এটি আপনার vertebrae এবং তাদের মধ্যে cushioning ডিস্ক অতিরিক্ত চাপ জায়গা। পেশী ভারসাম্যহীনতা সাধারণত পূর্বের পলভিটি ঘনত্বের মূল অংশে থাকে, যা পেটের মতো নির্দিষ্ট এলাকায় দুর্বলতার সাথে শুরু হয় এবং উরুগুলির সামনে টাইটার হয়।

একটি আড়ম্বরপূর্ণ টালি সংশোধন করা

আপনার হিপ flexor পেশী স্রাব এবং আপনার নিম্ন ফিরে ইতিবাচক একটি পূর্ববর্তী পেলভ ঢাল প্রভাবিত করতে পারেন। আপনার hamstrings শক্তিশালীকরণ, gluteal পেশী এবং abdominals এছাড়াও সমীকরণ অংশ। প্রসারিত যে রিক্টাস femoris এবং iliopsoas পেশী, আপনার হিপ flexor গ্রুপ অংশ, প্রসারিত জোয়ার যে টান আপনার hamstrings এবং gluteal পেশী শক্তিশালীকরণ টাইট হিপ flexor পেশী প্রভাব প্রতিহত করতে পারেন। ব্রিজেস, স্কোয়াটস এবং হ্যামস্ট্রিং কার্লস এই পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শক্তি বৃদ্ধি করে। আপনার কোর পেশী toning এছাড়াও একটি পূর্ববর্তী ঘূর্ণন উন্নত করার চাবিকাঠি। ঊর্ধ্বমুখী পেলভিক ছিদ্র করা, নাভি টান দিয়ে, মূল পেটে পেশীকে শক্তিশালী করে যখন পরোক্ষভাবে আপনার পিছনটি প্রসারিত করে।

টাইট হামস্টিং পেশী

একটি পজিটিভ, বা পটভূমির সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে একটি হল পলভিচ ঢিলা টাইট হিপ এক্সটেনসোর্স পেশী। হিপ প্রসারিত যে পেশী আপনি পিছনে আপনার জাং সরান আপনার hamstrings, বা ফিরে জাং পেশী, এই টাস্ক সাহায্য, পাশাপাশি হাঁটু এ আপনার পা নমন হিসাবে। যখন টাইট, এই পেশী pelvis তাদের সহ, আপনার আন্দোলন সীমাবদ্ধ। আপনার প্রদাহ একটি সামান্য অগ্রদূত ঢাল থাকা উচিত, কিন্তু টাইট হিপ extensor পেশী পেলভিক হাড় এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয় না।

হামস্টিং প্রসারিত

আপনার হ্যামস্ট্রিংসস সঙ্কুচিত আপনার অঙ্গুলিসঁচালন উপর নমন এবং স্পর্শ হিসাবে হিসাবে সহজ। যাইহোক, অন্যান্য ব্যায়াম এছাড়াও কার্যকর। আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা আপনার hamstrings প্রসারিত করতে পারেন, এবং আপনার বুকে একটি সরল পায়ে টানাআপনি আপনার পায়ের বাড়াতে এবং একটি বস্তুর বিরুদ্ধে আপনার গোড়ালি স্থাপন করতে পারেন, তারপর আপনার পায়ের সোজা। এই প্রসারিত স্থায়ী আপ বা মিথ্যা হতে পারে। যাইহোক আপনি নির্বাচন প্রসারিত, প্রথমে ডাক্তার অনুমোদন চাইতে, এবং আঘাত থেকে এড়াতে একটি পেশাদারী প্রশিক্ষক নির্দেশিকা অনুসরণ।