খারাপ হাঁটুযুক্ত লোকেদের জন্য ওজন হ্রাসের ব্যায়াম

খারাপ হাঁটু ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম করা বিশেষ করে কঠিন হতে পারে। প্রচলিত ব্যায়াম যেমন চলমান, জাম্পিং আন্দোলন এবং এমনকি কিছু শক্তি-প্রশিক্ষণ যেমন একটি পূর্ণ squat যেমন এই ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন, যাতে ওজন হ্রাস অর্জন কঠিন। খারাপ হাঁটু সহ যারা উচ্চতর প্রভাব ব্যায়াম হিসাবে overtraining এবং এড়াতে প্রয়োজন, এখনও দৈনিক 30 মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন বোধ করে।

দিনের ভিডিও

অ প্রভাব অনুশীলন উপর ফোকাস

খারাপ হাঁটু যারা তাদের জন্য ওজন হ্রাস জন্য সেরা ব্যায়াম কম প্রভাব আছে ব্যায়াম হয়। এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত সাঁতার, elliptical প্রশিক্ষক, এবং সাইক্লিং। ফিটনেস এই তিনটি পদ্ধতি শরীরের সহজ হয়, নিখুঁতভাবে সম্পন্ন হলে নিম্ন শরীরের আসছে সঙ্গে সংক্ষিপ্ত স্ট্রেন সঙ্গে।

আপনার পেশী তৈরি করুন

হাঁটু ব্যথা পরিচালনা করতে সাহায্য করার অন্য উপায় হাঁটু এর চারপাশে পেশী নির্মাণের মাধ্যমে হয়। এই কম প্রভাব শক্তি প্রশিক্ষণ সঠিক টাইপ সঙ্গে করা যেতে পারে। লেগ এক্সটেনশান, স্টেপ-আপ এবং ড্যাডলাইটের মতো ব্যায়ামগুলি আপনার নিচের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, এইভাবে আপনার হাঁটুগুলি সুরক্ষিত ও শক্তিশালী করে। আপনি যথেষ্ট পেশী আপ নির্মিত না হওয়া পর্যন্ত ওজন লোড কম রাখতে ভুলবেন না যাতে আপনি নিজেকে আরো ক্ষতিগ্রস্ত না