ভাজা মাছের কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন

কৃষি বিভাগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সুপারভাইজারের সুপারিশ করে যে আপনি আরো বেশি মাছ ধরার জন্য আপনার প্রোটিনের উৎসগুলি বদলে ফেলেন কারণ বেশি খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যায়। মাছের ভিটামিন বৃদ্ধির জন্য ভাজা মাছ আপনার স্বাস্থ্যগত উপায় নয়, তবে এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয়ের উৎস। ভাজা মাছ খেতে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ জানতে আপনি এটি কিভাবে আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা মধ্যে ফিট করে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট

আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার খাদ্যের পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন দরকার। প্রোটিন অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করে যা আপনার শরীরকে প্রোটিন তৈরি করতে হবে যা কোষ, হরমোন, এনজাইম, অঙ্গ এবং পেশী তৈরি করে। যদিও প্রোটিন অপরিহার্য, অধিকাংশ আমেরিকানরা তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পায়। আপনার প্রোটিন প্রয়োজন আপনার বয়স, কার্যকলাপ স্তর এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত। সাধারণভাবে, সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 56 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন, এবং সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের 46 গ্রাম প্রতিদিন। আপনাকেও কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। হজম এবং বিপাক মধ্যে, গ্লুকোজ মধ্যে কার্বোহাইড্রেট ভাঙ্গা হয়, যা আপনার শরীরের শক্তি তার পছন্দসই উৎস হিসাবে ব্যবহার করে। কার্বোহাইড্রেটগুলি থেকে গ্লুকোজ আপনাকে শারীরিকভাবে সাহায্য করে, আপনার মস্তিষ্ক, হার্ট এবং লিভার সহ আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করতে এটি অপরিহার্য। একটি সুষম খাদ্য কার্বোহাইড্রেট থেকে তার 45 থেকে 65 শতাংশ ক্যালোরি পাওয়া উচিত। একটি 2, 000-ক্যালোরি ডায়েট, যা প্রায় 225 থেকে 325 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এক দিন অনুবাদ করে।

ভাজা মাছের মধ্যে প্রোটিন

প্রোটিন বিভিন্ন ধরনের খাবারের মধ্যে পাওয়া যায় তবে প্রোটিনের সমস্ত উৎস সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করে না। মাছটি প্রোটিনের একটি উৎস যা প্রয়োজনীয় অ্যামিনো এসিড সরবরাহ করে, এটি পুষ্টির একটি উচ্চ গুণমানের উত্স তৈরি করে। ভাজা মাছের প্রোটিন পরিমাণ মাছ এবং পরিমাণে পিপা পরিমাণের উপর নির্ভর করে। একটি 3. 5-আউন্স রুটি এবং ভাজা ক্যাটফিশ বা ক্র্যাকার মাছের পরিবেশন করে 18 গ্রাম প্রোটিন থাকে, এবং একই সাথে মানসিক আঘাতপ্রাপ্ত এবং ব্রেডযুক্ত মাছের পিললেটের আকারে 15 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।

ভাজা মাছের কার্বোহাইড্রেট

মাছ একটি প্রাকৃতিকভাবে কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাদ্য। যাইহোক, সবচেয়ে ভাজা মাছ বা breaded বা আঘাতপ্রাপ্ত হয়, যা মাছ থেকে কার্বোহাইড্রেট যোগ করে। ভাজা মাছের কার্বোহাইড্রেট পরিমাণে ব্যবহৃত রুটি বা পিঁড়রের ধরন এবং পরিমাণ প্রয়োগের উপর নির্ভর করে ভিন্ন। একটি 3. 5-আউন্স রুটি এবং ভাজা ক্যাটফিশ বা ক্র্যাকার মাছের পরিচর্যা করে থাকে 8 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট, একই সাথে একটি স্ট্যান্ডার্ড ব্রেড বা মারাত্মক মাছের পাত্রের আকারের পরিমাণ 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।

স্বাস্থ্যকর পরিসেবা টিপস

ভাজা মাছ উপকারী কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন প্রদান করে, এটি চর্বি সঙ্গে লোড আসে।আপনি এটি চর্বিযুক্ত এর পরিবর্তে breaded মাছ বেকিং দ্বারা আপনার চর্বি খাওয়া কাটা করতে পারেন। মুদি দোকানের প্রাক প্যাক্ডেড ব্রেড মাছ সংগ্রহের পরিবর্তে, যা সোডিয়াম এবং সংশোধিত কার্বোহাইড্রেট দিয়ে লোড হতে পারে, আপনার পুরো ব্রেইন ক্রামস ব্যবহার করে বাড়িতে আপনার ব্রেডেড মাছ তৈরি করুন। পুরো শস্য ব্যবহার করে আপনার খাবারে ফাইবার যোগ করা হয়, যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য খাওয়ানোর ও প্রচারের পরে আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে রাখে।