আমি কি নেকলেস স্প্রেনের সাথে ট্রডমিল করতে পারি?

আপনার ঘাড় মধ্যে হাড় tendons এবং ligaments দ্বারা সংযুক্ত হয়। একটি ঘাড় ম্লান এই ligaments এক প্রসারিত বা ছিটান হয়, সাধারণত ঘূর্ণন বা খুব হঠাৎ বা খুব দূরে ঘাড় প্রসারিত কারণে। ঘাড় মোচড় গলা এবং কাঁধে ব্যথা, টান এবং ঝলকানি sensations হতে পারে, গতি এবং মাথাব্যাথা সীমিত পরিসীমা। ঘাড় স্ট্রেন যে কোন প্রকার ভোগে পরে সর্বদা ব্যায়াম regimens সম্পর্কিত আপনার চিকিত্সক পরামর্শ।

দিনের ভিডিও

প্রাথমিক পুনরুদ্ধার

একটি ঘাড়ের মোচনের প্রথম দিন পরে, আপনার গলাটিকে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে সরানো উচিত। আপনার ডাক্তার ইনফ্ল্যামেশন উপশম করতে এবং মাংসপেশি শিথিল করার জন্য এলাকার জন্য বরফ, ম্যাসেজ এবং সাবধানী স্ট্রেচিং পরামর্শ দিতে পারে, যা প্রায়ই আঘাতটির প্রতিক্রিয়ায় ব্যথিত হয়। অতিরিক্ত সতর্কতার এই সময়টি আপনার আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে কয়েক দিনের বা কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে, এবং আপনার আঘাতের ফলে চিকিত্সা শুরু না হওয়া পর্যন্ত আপনি একটি ট্রিমমিল ব্যবহার করবেন না। নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রামে ফিরে যাওয়ার আগে আপনার ঘাড়টি কতক্ষণ বিশ্রাম হওয়া উচিত তার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ব্যায়াম

ঘাড়ের মোচড়ের পরে ব্যায়াম শুরু করা একটি চতুর উদ্যোগ হতে পারে, কারণ আন্দোলন ব্যথা আরও খারাপ করতে থাকে। Jarring বা কম্পনের আন্দোলন প্রায়ই বিশেষ করে বেদনাদায়ক। জগিং বা একটি ট্রিমমিলের উপর চালানো ব্যায়ামের উচ্চ-প্রভাব ফাংশন যা তাদেরকে নিরাময় করার পরিবর্তে গলায় আঘাত করতে পারে। যখন আপনি প্রথমে আঘাত করার পরে আবার একটি ট্রিমমিল ব্যবহার শুরু করেন তখন জগিংয়ের পরিবর্তে বিচক্ষণভাবে চলুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা এবং মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সংযুক্ত।

সাবধানতা

ট্রেন্ডমিলের অনুশীলন শুরু করার আগে, প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার গলাটি আস্তে প্রসারিত করুন। মস্তিষ্কে ত্যাগ এবং শিথিল করুন যাতে তারা নমনীয় এবং আপনার গতি থেকে শক শোষণ করতে সক্ষম। একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার বিরোধী প্রদাহজনক ঔষধ গ্রহণ এই পাশাপাশি সাহায্য করতে পারেন। ব্যায়াম প্রভাব শোষণ করার জন্য ডিজাইন করা হয় যে উচ্চ মানের হাঁটা বা চলমান জুতা পরেন যখন আপনি আপনার workout শেষ, আপনার ঘাড় একটি তাপ প্যাক প্রয়োগ পেশী আপ শক্ত থেকে বন্ধ।

বিবেচনার বিষয়গুলি

ঘাড়টি একটি সংবেদনশীল এবং সূক্ষ্ম টুকরা যা আপনার মেরুদন্ড রক্ষা করে এবং আপনার মাথাকে সমর্থন করে। ঘাড় ওয়ারেন্ট অতিরিক্ত সতর্কতা এবং সতর্কতা এছাড়াও ছোটখাট আঘাত, কারণ একটি ঘাড় আঘাত খারাপ হলে স্নায়ুতন্ত্রের আঘাতে হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার অনুমতি দেয় না পর্যন্ত একটি ট্রিমমিল ব্যবহার করবেন না, এবং প্রসারিত এবং ব্যায়াম সম্পর্কিত তার নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। যদি ট্রডমিল ব্যবহার করে আপনার ঘাড় ব্যাথা বা আপনি মাথাব্যাথা, কাঁধের টান, আপনার হাত বা আপনার হাতে অস্থিরতা পরে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে আবার চর্চা করার আগে পরামর্শ করুন।