ক্রিয়েটিনের সাথে গড় ওজন বৃদ্ধি

ক্রিয়েটিন একটি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বৃদ্ধির জন্য প্রচারিত একটি খাদ্যীয় সাপ্লিমেন্ট। এটি ক্রিয়েটিনি মোনাহাইড্রেটের আকারে সাধারণত পাওয়া যায়। উচ্চ তীব্রতা, স্বল্পকালীন ব্যায়াম, ক্রিয়েটিন - একটি প্রোটিন বিল্ডিং ব্লক - শরীরের জন্য জ্বালানি একটি প্রধান উৎস রূপান্তরিত হয়। প্রাথমিক তথ্য মতে, মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার অনুযায়ী ক্রিয়েটিনার শক্তি বৃদ্ধি করে, ক্লান্তি কমাতে এবং পেশীর ভর বৃদ্ধি করতে পারে। সৃষ্টিশীলতা ওজন বৃদ্ধি সহ অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

দিবসের ভিডিও

সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

কুইনিপিয়াক ইউনিভার্সিটির মতে, ওজন বৃদ্ধি সর্বাধিক সাড়াপ্রাপ্ত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। ক্রিয়েটিন আপনার পেশী মধ্যে সংরক্ষিত জল পরিমাণ বৃদ্ধি, যা শরীরের আরো জল বজায় রাখার জন্য। Quinnipiac বিশ্ববিদ্যালয় অনুযায়ী, গড়ে, আপনি ব্যবহার প্রথম সপ্তাহের সময় ওজন বৃদ্ধি 1 থেকে 3 পাউন্ড হতে পারে। মনে রাখবেন, আপনার কাছে আরও পাতলা ভর আছে, আপনি যত বেশি জল ধরে রাখতে পারেন, তাই আপনি গড় তুলনায় আরো বেশি লাভ করতে পারেন।

ক্রিয়েটিনেটের ননব্লোট ফর্ম

ক্রিয়েটিন এথিল-এস্টার ক্রিয়েটিন একটি ফর্ম যা সাধারণভাবে "নন-ব্লোটিং" হিসাবে বিক্রিত হয়, এটি দাবি করে যে নির্মাতারা ওজন বাড়ায় না। যদিও এই সত্য হতে পারে, সিইই স্নায়ুরানি মনোহাইড্রেট হিসাবে কার্যকরী হতে পারে না। ২009 সালের ফেব্রুয়ারিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় লেখকেরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে সিইই শক্তি, পেশী ভর, শক্তি এবং সামগ্রিক শরীরের গঠন উন্নয়নে ক্রিয়েটিনিং মনোহাইড্রেট হিসাবে কার্যকর নয়। "স্পোর্টস নিউট্রিশনের আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল" এ গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছে।

লোড ডোজ মেমাইমড ওয়েড লাভ

যদি আপনি পানির ওজন একটি সমস্যা বলে মনে করেন, তবে আপনার ডোজটি সর্বনিম্ন কার্যকরী ডোজ কমিয়ে বিবেচনা করুন। ক্রিয়েটিনার জন্য সাধারণত ডোজ প্রতি দিন প্রায় 5 গ্রাম হয়। যাইহোক, গবেষণায় নিম্ন পর্যায়ে থাকার প্রস্তাবিত জল ওজন বৃদ্ধি রোধ, পত্রিকা "অ পুষ্টির এপ্রিল 2011" প্রকাশ একটি গবেষণা অনুযায়ী। গবেষণায় দেখা গেছে, ২-3 গ্রাম দৈনিক পানির ওজন বৃদ্ধি না করে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সময় ক্লান্তি কমাতে কার্যকরী হতে হবে।

স্বেচ্ছাসেবী নিরাপত্তা

ক্রিয়েটিন গ্রহণ করার সময় আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল পান করেন, কারণ এটি ডিহাইয়েড্রারির ঝুঁকি বাড়ায়। ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা অন্যান্য অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন পেট খারাপ, পেশী ক্রপ, মাথা ঘোরা এবং ডায়রিয়া হতে পারে। কিডনি বা যকৃতের রোগ থাকলে আপনাকে ক্রিয়েটিনাইন এড়িয়ে চলতে হবে। ক্যাফিন বা ডায়রিটিক্স দিয়ে সৃষ্ট সৃষ্টিকে ডিহাইড্রেশনটির ঝুঁকি বাড়ায়।