বপ্পেস বনাম জাং জ্যাকস

Burpees এবং জাম্পিং জামাকাপড় দুই ধরনের পলোমেট্রিক ব্যায়াম যা পেশী শক্তি bursts প্রয়োজন। মে 2009-এ "কানাডার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জার্নাল" প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, পলিমেট্রিক ব্যায়াম আপনার শক্তি, শক্তি, হাড়ের ঘনত্ব এবং যৌথ স্থায়ীত্ব বৃদ্ধি করে, আপনার শারীরিক অবস্থার কিছু প্রভাব মোকাবেলা করতে পারে।

ভিডিও দিন

বেসিক

একটি জাম্পিং জ্যাক সম্পাদন করার জন্য, আপনি আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থকে পাশে দাঁড়ান এবং আপনার অস্ত্রগুলি আপনার পাশে রাখুন, তারপর তিড়িং এবং আপনার পায়ে বাহির করে রাখুন এবং আপনার পায়ে বাহির করে রাখুন এবং আপনার মাথা উপরে একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ শুরুতে ফিরে যান। একটি burpee সঞ্চালন, আপনি একটি জাম্পিং জ্যাক সঙ্গে একই অবস্থানে শুরু, তারপর আপনার পায়ের দ্বারা আপনার হাত দ্বারা মেঝে স্পর্শ সঙ্গে একটি squat অবস্থানের মধ্যে সরানো। আপনার পাদদেশ ফিরে একটি ধাক্কা অবস্থান ফিরে, তারপর squat অবস্থান ফিরে এবং একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে দাঁড়ানো। বৈচিত্রগুলি একটি বিশৃঙ্খল অবস্থানের দিকে ফিরে আসার আগে একটি ধাক্কা যোগ করা এবং শুধুমাত্র ব্যাক আপ দাঁড়ানো পরিবর্তে পুনরাবৃত্তি শেষে একটি squat অবস্থান থেকে উচ্চ জাম্পিং অন্তর্ভুক্ত।

কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি বোরস্পেস এবং জেকিং জামাকাপড় উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বিবেচনা করে। যেহেতু বপ্পেগুলি বড় গতি এবং আরো পেশী জড়িত থাকে, তবে, জ্যাক জাম্পিংয়ের তুলনায় তারা আরও তীব্র কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট প্রদান করতে পারে। যদি আপনি একটি প্রারম্ভিক exerciser হয়, জামাকাপড় jacks সঙ্গে শুরু এবং তারপর আপনি আরো উপযুক্ত হয়ে হিসাবে burpees সরানো।

পেশী সুদৃঢ়করণ

ব্যারাইসরা আপনার পেশীগুলিকে জ্যাকিংয়ের চেয়ে বেশি শক্তিশালী করে তুলতে আরো ভাল, কারণ তারা আপনার ঊর্ধ্ব ও নিম্ন স্তরের পেশী উভয়ই ব্যবহার করে ব্যায়ামের বিভিন্ন পয়েন্টে আপনার ওজনকে ধরে রাখে। প্রারম্ভে বা আপনার জাম্পিং জ্যাক শেষ একটি squat যোগ করা আপনার নিম্ন শরীরের পেশী আপ নির্মাণে তাদের আরো কার্যকর করতে পারেন। সেরা পেশী-বিল্ডিং ফলাফলের জন্য, বুপেসের আরও উন্নত সংস্করণগুলি ব্যবহার করুন যা ধাক্কাগুলি সহ এবং আন্দোলনের শেষে একটি বিস্ফোরক লাফ দিন।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

আপনার কাজগুলিতে ব্যারপিস এবং জ্যাকস জাম্পিং মত উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। তারা আপনার পক্ষে নিরাপদ নাও হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার যৌথ সমস্যা থাকে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করছেন, কারণ এই ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে সঞ্চালিত না হলে ক্ষতি হতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করছেন এবং ধীরে ধীরে আরো পুনরাবৃত্তি ঘটায়।