কেলিশেনিক্স বনাম ওয়েটলিফটিং

ক্যালিসেস্টেনিকস এবং ওটলিফটিং উভয় ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ, শক্তিশালী পেশী, স্বাস্থ্যকর হাড় এবং উন্নত শক্তির বিকাশের জন্য উপযোগী। Calisthenics ব্যায়াম প্রতিরোধের জন্য নিজের নিজের শরীরের উপর নির্ভর করে, কোনো যন্ত্রপাতি বা ডিভাইসের উপর নির্ভর করে না। ভারোত্তোলন প্রতিরোধের জন্য বিনামূল্যে ওজন বা বিশেষ ওজন প্রশিক্ষণ মেশিন ব্যবহার করতে পারে।

দিনের ভিডিও

ক্যালিসহেস্টিক্স: বেনিফিটস

ওজন প্রশিক্ষণের উপর ক্যালিস্যান্থনিক্সের একটি প্রাথমিক সুবিধা হল যে কোনও সময়ে, কোন স্থানে অনুশীলন করার সহজলভ্যতা এবং সহজলভ্যতা। একবার আপনি বিভিন্ন calisthenic ব্যায়াম জন্য সঠিক কৌশল শিখতে, সব আপনি pushups, situps, crunches এবং lunges মত শক্তিশালী পদক্ষেপগুলি অনুশীলন একটি স্পষ্ট স্থান। একটি পূর্ণাঙ্গ রুটিন জন্য, ধাপে ধাপ করতে pullups বা স্তরের স্তন করতে একটি chinup বার পেতে। বিকল্পভাবে, যদি আপনি একটি দলের অনুশীলন করার সৌভাগ্যবোধ উপভোগ করেন, তাহলে প্রচুর ক্যামেরার স্টাইলের ক্লাস ক্যালিসহেনিক্সের উপর নজর রাখে। আমেরিকান কাউন্সিল অফ ব্যায়াম এবং উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়, লা ক্রস, ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম দ্বারা পরিচালিত গবেষণার উপর ভিত্তি করে, সাধারণত 40 মিনিটের বুট ক্যাম্প ক্লাসে প্রায় 400 ক্যালরি পোড়া হয়।

ক্যালিসেস্টিনিয়িক্স: দুর্বলতা

যদি আপনার কন্ডাক্টের লক্ষ্যগুলির মধ্যে রয়েছে পেশী ভর দ্রুত বৃদ্ধি করা, ক্যালিসেনটিন সম্ভবত আপনার সেরা বিকল্প নয়। আপনি প্রতিরোধের বৃদ্ধি কিছু প্যাচসমূহ পরিবর্তন করতে পারেন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন সীমাবদ্ধ। এছাড়াও, যদি আপনি নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে ফোকাস করতে চান, তবে ওজন-প্রশিক্ষণ মেশিনগুলি সাধারণত বিচ্ছিন্নতার একটি ভাল উপায় প্রস্তাব করে। শুরুর জন্য, ক্যালিসেস্ট্যানিকগুলি একটি স্টারগারিং লার্কিং বক্ররেখা প্রকাশ করতে পারে কারণ সঠিক অঙ্গবিন্যাস সাফল্যের সাথে আন্দোলনগুলি সম্পন্ন করার জন্য অত্যাবশ্যক।

ওজন উত্তরণ: উপকারিতা

ঝাঁকনি ঝাঁকনি আপনার পেশীগুলি দ্রুত এবং নাটকীয়ভাবে শক্তিশালী করার জন্য একটি অপ্রয়োগযোগ্য পদ্ধতি। আপনি আপনার ব্যক্তিগত সান্ত্বনা, সঠিক অবস্থান বজায় রাখার জন্য আপনার ক্ষমতা এবং আপনার উপলব্ধ একটি স্পটলাইট আছে কিনা উপর নির্ভর করে, বিনামূল্যে ওজন বা ওজন মেশিন ব্যবহার করতে পারেন, যা বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করার সময় পরামর্শ দেওয়া হয়। যথোপযুক্ত স্তরে নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য ওজন আপনাকে প্রয়োজনীয় প্রতিরোধ হিসাবে বাড়াতে বা কমিয়ে দিতে দেয়।

ওজন উত্তোলন: দুর্বলতা

ভারোত্তোলনের প্রাথমিক অসুবিধা হল নির্দিষ্ট সরঞ্জামের প্রয়োজনের সীমাবদ্ধতা। এমনকি যদি আপনি কেবল ছোট ডাম্বেল ব্যবহার করেন, তবে এটা অসম্ভাব্য যে আপনি যখন ভ্রমণ করবেন তখন আপনি তাদের বহন করতে সুবিধা পাবেন। যদি আপনি ওজন-প্রশিক্ষণ মেশিনের উপর নির্ভর করেন, তাহলে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য একটি জিমে যান বা আপনার বাড়ির জন্য বড়, ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কিনতে বাধ্য হবেন। কারণ ওজন উত্তোলন সাধারণত পৃথক পেশী বিচ্ছিন্ন হয়, এটি বাস্তব জীবনের পরিস্থিতিতে পাশাপাশি calisthenics অনুকরণ করা হয় না, যা মূল শক্তি এবং পূর্ণ শরীরের আন্দোলনের উপর ফোকাস। বিনামূল্যে ওজন উত্তোলন এছাড়াও কুলিশহানিকর হিসাবে দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস একই বর্ধিত ঝুঁকি ভঙ্গ।যাইহোক, যখন ওজন উত্তোলন, ক্ষতির সম্ভাবনা অনেক বেশী। যথাযথ ফর্ম প্রাপ্তি এবং নিরাপদ পদ্ধতিগুলি শিখতে প্রাথমিক শিক্ষার্থীদের যোগ্যতাসম্পন্ন নির্দেশনা চাওয়া উচিত।