একটি টর্সা টুইস্ট করছেন দ্বারা জ্বলিত ক্যালোরি

ধাক্কা মোমবাতি একটি শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা আব্র এবং মূল পেশীগুলির টোন করার জন্য ডিজাইন করা হয়। সিট-আপ এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক প্রতিরোধের ব্যায়ামের মতো, কড়াকড়িটি সাধারণত নিজেরাই বড় পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কার্যকরী নয়। ভাল ফলাফলের জন্য, অন্য শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের একটি বর্তনী যা আপনার ধাক্কা মস্তিষ্কের ব্যায়ামকে একত্রিত করে, যেমন ধাক্কা-ধাক্কা, এবং জগিং এর মত এরিবিক ব্যায়াম।

দিনটির ভিডিও

সংজ্ঞা

স্পোর্ট ইলিটেড ওয়েবসাইটটি আপনার পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে থাকা একটি ধাক্কা মরিচ শুরু করার সুপারিশ করে এবং আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে সামান্য ঘটাচ্ছে। আপনার পায়ে এবং উরু সঙ্গে একটি দৃঢ় অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার যতদূর যতটা সম্ভব আপনার অস্ত্র সুইং। দশ টুকরো পূর্ণ করার পর, আপনার কোমর থেকে 45 ডিগ্রীর কোণে এগিয়ে যান এবং আরও দশটি বাঁকুন করুন। যখন কড়িকাঠামোর স্থায়ী সংস্করণ খুব সহজ হয়ে যায় তখন 45-ডিগ্রি কোণে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার স্পিনের সাথে বসার সময় একই গতিতে কাজ করার চেষ্টা করুন।

ক্যালোরিগুলি জ্বলজ্বলে

যেহেতু আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য তীরচিহ্নগুলি ডিজাইন করা হয়েছে, তাই দীর্ঘ সময়ের জন্য বহু সেট সঞ্চালন করা খুব কঠিন। জগিং, সাঁতার এবং অন্য আরোবিক ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে তীরচিহ্নগুলি আপনার হৃদস্পন্দনকে সংকীর্ণ গতিতে বাড়িয়ে দেয় যেমন আপনি পুনরাবৃত্তি করেন - সময় স্থির লম্বা নয়। ফলস্বরূপ, আপনি যে ক্যালোরিটি পুড়িয়েছেন তার পরিমাণ আপনার শরীরের ওজন, বয়স এবং শারীরিক ফিটনেসের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি শুধুমাত্র 10 পুনরাবৃত্তি একটি সেট সঞ্চালন, এটি অসম্ভব যে আপনি একটি অতিরিক্ত 50 ক্যালোরি এমনকি বার্ন করার জন্য আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি বাড়াতে হবে। যাইহোক, যদি আপনি অন্য কৃপাগুলির সাথে আপনার এন্ডোবিক ক্রম সংযুক্ত করে একটি এরিবিক ক্রম তৈরি করতে পারেন, তবে আপনার প্রতি ঘন্টায় 295 থেকে 431 ক্যালরি থাকতে পারে, যা উইসকনসিন ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ এন্ড ফ্যামিলি সার্ভিসেস কম প্রভাব অ্য্যারোবিক্সের জন্য অনুমান করে।

এটি কিভাবে কাজ করে

চর্বি একটি পাউন্ড বার্ন, আপনি 3, 500 ক্যালোরি একটি ঘাটতি প্রয়োজন। অন্য কথায়, ব্যায়ামের সাথে আরো ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে বা ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। যদি আপনি সপ্তাহে এক পাউন্ডের হারে চর্বি পোড়াতে চান তবে আপনাকে 500 ক্যালরির ঘাটতি গড়ে তুলতে হবে। অন্যান্য প্রাকৃতিক-প্রতিরোধের ব্যায়ামের সাথে কাঁটাচামচ সংযুক্ত করে - যেমন সিট-আপ, ধাক্কা এবং টান -আপস - আপনি একটি ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করতে পারেন যা একটি অর্ধ-ঘন্টা বা তারও বেশি উচ্চ মাত্রার হৃদস্পন্দনকে বজায় রাখে, যা আপনাকে ক্যালোরি ঘাটতিতে পৌঁছতে সাহায্য করে।

নিরাপত্তা উদ্বেগ

সাধারণত নিরাপদ বলে মনে হলেও, পিঠের সমস্যাগুলির মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের জন্য দোষের কারণ হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য আপনি যথেষ্ট সুস্থ আছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য ধাবিত twists এবং অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামে অংশগ্রহণের পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।একটি ধড় ময়দার ব্যায়াম মধ্যে আকর্ষিক আগে সর্বদা অন্তত 5 থেকে 10 মিনিট জন্য প্রসারিত এবং উষ্ণ।