"পুরাপুরিদের পুষ্টির সময়" পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরিগুলি

ফিটনেস অ্যাশিয়িকোন রিচার্ড সিমন্স বলেছেন যে ওলি'র "ওয়াইটআউট" আপনার "হার্ট-পাম্প" পাবেন। "এবং" চর্বি বার্ণিন "। 55 মিনিটের নৃত্য-এরিবিক ব্যায়াম একটি গতিতে সঞ্চালিত হতে পারে যা আপনি আরামদায়ক হয়েছেন, সিমন্স বলছেন। আপনি যত দ্রুত গতিতে চলবেন, তত বেশি ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেবেন। যেমন" হিট হিট " রোড জ্যাক "এবং" বেগকে গৌরবের বিষয় নয় "আপনাকে দ্রুত গতির বিকাশ ও বজায় রাখতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি এবং প্যাসিং > "সোয়াতিন 'থেকে পুরাতন পুষ্টিগুণে পুড়ে ক্যালোরি আপনার শরীরের আকার এবং কাজের গতির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 125 কেবড়ের একজন দ্রুত ক্লিপে নাচলে এক ঘণ্টা 4২0 ক্যালোরি পুড়ে যাবে, আর 185 পাউন্ডের মানুষ বার্ন 622 এ হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, একই তীব্রতা এবং দৈর্ঘ্য। নিম্ন-প্রভাব বা ধীর গতির নাচ, 155 পাউন্ডের দৈর্ঘ্যে 410 ক্যালোরি এক ঘণ্টা ব্যবহার করবে কিন্তু 1২5 পাউন্ডের মধ্যে মাত্র 330 ক্যালরি।

প্রস্তাবনাগুলি

জুতো পরেন যা জুতো দিয়ে সুশৃঙ্খল হয় যা সহজ মোচড় দিয়ে এবং "ড্যান্স ফ্লোর" আঘাত করার আগে বাঁক দেয়। উপযুক্ত cushioning শ্বাস এবং এয়ারবিক নাচ সময় টেকসই প্রভাব জন্য চাপ শোষণ করবে। জুতা ভাল আকৃতির হতে পারে কিন্তু ভঙ্গ করা। একটি workout পরে জুতা বহন অ্যাথলেট ফুট এবং অন্যান্য চামড়ার অবস্থার উন্নয়নশীল ঝুঁকি কম হবে।

অতিরিক্ত টিপস

কয়েকটি টিপস অনুসরণ করে আপনি পুরাপুরুষদের উপর ঘামান আপনার ক্যালোরি-জ্বলন প্রচেষ্টাগুলি আরও উপভোগ্য করে তুলতে পারে এবং আপনার শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি আপনার workout এর আগে নাচ এবং প্রচুর তরল পান হিসাবে একটি বোতল বোতল সহজ রাখুন। আপনার শরীরের প্রসারিত এবং আপনি শুরু করার আগে পাঁচ বা 10 মিনিটের জন্য জায়গা হাঁটা দ্বারা আপ উষ্ণ

বিবেচনার বিষয়গুলি

নাবিকের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে শক্তি ও স্থিরতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি ম্যারিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, উচ্চ-প্রভাবের নৃত্য এরিবিক্সগুলি প্রতি অন্য দিনের তুলনায় আরো বেশি বেশি আর কখনও কম ঘনঘন করা উচিত নয়, যদি আপনি বেশি ওজন, আউট-অফ-আকাক বা বয়স্ক হন। একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের সমস্যা থাকে