50 বছর ধরে মহিলাদের জন্য ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালোরি

আপনার বয়সের কোনও মাপকাঠি ছাড়াই আপনার ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি কাটাতে হবে। যাইহোক, 50 বছরের বেশি বয়সের একজন মহিলার হিসাবে, আপনার 30 থেকে 40 তম পর্যন্ত আপনার ক্যালোরি খাওয়াতেও আপনাকে আবার স্কেল করতে হবে। এটা কারণ আপনার বয়স হিসাবে, আপনার বিপাক কমিয়ে দেয়, এবং আপনি পেশী ভর হারান শুরু। একটি কম ক্যালোরি খাদ্য খাওয়া এবং পুষ্টিকর খাদ্য নির্বাচন করে মিডিল বয়স ছড়িয়ে যুদ্ধ করুন।

দিনের ভিডিও

শারীরিক পরিবর্তন, মেটাবলিজম এবং ক্যালোরিগুলি

আপনি বয়স্ক হয়ে গেলে, আপনার শরীরের চর্বি পরিমাণ 30 শতাংশ পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারে, ইউনিভার্সিটি অফ ইউনিভার্সিটি মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার। যখন এই ঘটবে, আপনি এছাড়াও ক্ষুধার পেশী ভর হারান, যা পালা আপনি ক্যালোরি বার যা হার কমে)। এটা আপনার ওজন আরও কঠিন বজায় রাখা এবং ওজন আরও কঠিন কঠিন হারে তোলে। আপনার ধীরগতির বিপাকের প্রতিফলন করার জন্য, আপনার বয়স কম ছিল যখন আপনার তুলনায় আপনি কম দিন প্রায় 200 ক্যালোরি খেতে হবে। তবে দিনে 1, 100 ক্যালরি কম খাবেন না, কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বহন করতে পারে এবং আপনাকে অপরিহার্য পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে।

ক্যালরির প্রয়োজন

আপনি একটি সাধারণ গাণিতিক সূত্র দিয়ে আপনার দৈনিক ক্যালরির চাহিদার একটি রুক্ষ ধারণা পেতে পারেন: 12-15 ক্যালোরি দ্বারা আপনার লক্ষ্য ওজন বাড়ান। একজন ব্যক্তির ক্যালোরি চাহিদা তার বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করবে। সাধারণভাবে, একজন বয়স্ক ও সক্রিয় মহিলা হিসেবে অল্প বয়স্ক একজন মহিলার তুলনায় কম ক্যালোরি প্রয়োজন হবে, যিনি ছোট এবং বেশি সক্রিয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 55-বছর-বয়সী একজন মহিলা হন এবং হালকাভাবে সক্রিয় থাকেন এবং 140 পাউন্ডের ওজন করতে চান, তাহলে আপনি 1680 ক্যালরিের দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজনের জন্য এই লক্ষ্য ওজনকে 12 দ্বারা বাড়িয়ে তুলবেন।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দগুলি

আপনি ক্যালোরি কাটা যখন, পুষ্টি নেভিগেশন skimp না। ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যে একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক, বিশেষ করে আপনার বয়স হিসাবে। খাবার ছেড়ে যাওয়া বা কার্বোহাইড্রেট বা দুগ্ধ কাটার পরিবর্তে সারা দিনে চার বা পাঁচটি ছোট খাবার খাওয়া এবং পুরো শস্য কার্বন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য নির্বাচন করুন। ফল এবং সবজি দিয়ে আপনার প্লেট আপ লোড, যা পুষ্টি এবং ফাইবার পূর্ণ, এবং মটরশুটি এবং সোয়া পণ্য মত উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন চয়ন কেক, চিপস এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াকৃত খাবারের মত খালি ক্যালোরিযুক্ত আইটেমগুলিকে সীমাবদ্ধ করুন, যেহেতু এইগুলি কোনও পুষ্টির মূল্যের সামান্য নেই এবং প্রায়ই ক্যালোরিতে উচ্চ হয়।

ব্যায়াম গুরুত্ব

ক্যালোরি কাটা একটি সফল ওজন-হ্রাস পরিকল্পনার অংশ - বিশেষ করে যখন আপনি 50s প্রবেশ, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম পেতে প্রয়োজন। শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়াতে কাজ করে না, যার ফলে আপনি একটু বেশি খেতে পারবেন, এটি দুর্বল পেশী ভর তৈরি করে। এই আপনার বিপাকীয়তা আপ revver করতে পারেন, পাশাপাশি উপসর্গ উপর postmenopausal চর্বি রাখা।আপনার ওজন-হ্রাস পরিকল্পনায় ব্যায়াম করার জন্য আপনি যথেষ্ট সুস্থ থাকলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, এবং তারপর প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম পেতে পারেন।