যদি আমি খারাপ হাঁটু আছে তাহলে কিটলবেল ব্যবহার করতে পারি?

ওজন-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সময় প্রতিরোধের ব্যান্ড, বারবেল এবং ডাম্বেলের জায়গায় কেটলবেল ব্যবহার করা যেতে পারে, এমনকি যদি আপনার হাঁটুতে খারাপ হয় যাইহোক, অনেক kettlebell ব্যায়াম একটি swinging গতি জড়িত থাকে। আপনি যদি এই ধরনের ব্যায়াম করেন, তবে হাঁটুর উপর ঘুরে বেড়ান বা ঘূর্ণায়মান হওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার হাঁটু হাঁটু আছে যখন ব্যায়াম জন্য kettlebell ব্যবহার করে কী হালকা থেকে মাঝারি ওজন kettlebells ব্যবহার এবং কম প্রভাব ব্যায়াম সঞ্চালন, জগদ করা এড়ানো, জাম্পিং বা অন্যান্য jerky গতি হয়। একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন।

দিনের ভিডিও

খারাপ হাঁটু জন্য Kettlebells এর উপকারিতা

খারাপ হাঁটু অস্থিওথ্রাইটিস এবং আঘাত সহ অনেক সমস্যা হতে পারে যাইহোক, দুটি জার্নাল নিবন্ধ এই অবস্থার জন্য ব্যায়াম সুবিধা উপর হালকা চালায়। "ব্যায়াম এবং হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস: বেনিফিট বা হ্যাজার্ড?" ডঃ নীল বোওমর্থথ ইঙ্গিত দেয় যে শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম ব্যথা কমাতে এবং কার্যকরী ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। এবং জেসন ব্রুমিট এট আল, "কেটলবেলগুলিকে একটি নিম্ন মাত্রার ক্রীড়া পুনর্বাসন কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত করা" বলে, কেটলবলে ব্যায়াম পুনর্বাসন মেরামতের ও নিরাময় এবং পরিপক্কতা ও পুনর্বিন্যাসের পর্যায়ে উপকারী হয়।