যাজিং আপনি পাতলা জিহ্বা দিতে পারেন?

আপনার শরীরের অনেক ক্যালোরি খেসারত যখন জাং ফ্যাট ঘটে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীরের উপর চর্বি সঞ্চালন ঘটে, উরুগুলি সহ। যখন স্পট হ্রাস কাজ করে না, তখন আপনি আপনার পুরো শরীরকে দৃঢ় করার জন্য কাজ করতে পারেন এবং কার্ডিও অ্যাক্টিভিউ এবং জাং-টনিং সেশনগুলির সাথে পাতলা পাতগুলি পেতে পারেন। জোড় করে তীব্র কাজগুলি, দৃঢ় এবং পাতলা আপনার উরু সাহায্য।

দিনের ভিডিও

জুঁইয়ের ক্যালরি জ্বলছে

জগিং একটি জোরালো কার্যকলাপ। আপনি এই কার্যকলাপ সঙ্গে দ্রুত চর্বি বার্ন করব আপনার ক্যালোরি পরিমাণ জনিত, তবে আপনার শরীরের ওজন উপর নির্ভর করে। সাধারণত, আরো আপনি আপনি আরো বার্ন ক্যালোরি তৌল করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি 160 পাউন্ড ব্যক্তি 5 মিটার প্রতি ঘন্টায় জগিং 581 ক্যালোরি পোড়া একজন ব্যক্তি যিনি 200 পাউণ্ডের বারে বারে প্রায় 7২6 ক্যালরি পোড়াতে পারেন, যদি আপনি 240 পাউন্ডের ওজন করেন, তবে আপনি 871 ক্যালরি পোড়াবেন।

অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ

একটি অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সাথে দ্রুত আপনার উরুগুলিকে দৃঢ় করুন। এই পদ্ধতিতে, আপনি শক্তি বৃদ্ধি এবং চর্বি কমাতে চলমান সঙ্গে বিকল্প জগিং। উদাহরণস্বরূপ, কয়েক মিনিটের জন্য জগিং শুরু করুন। তারপর, কয়েক মিনিটের জন্য চলমান বিকল্প অন্তত 30 মিনিটের জন্য দুটি কার্যকলাপের মধ্যে ঘোরান সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার পুরো ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য চালাতে সক্ষম হবেন, যা আরও ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াবে।

সার্কিট প্রশিক্ষণ

পাতলা জাং অর্জনের অন্য একটি বিকল্প হল সার্কিট প্রশিক্ষণ। এই workout পদ্ধতি বিকল্পগুলি আপনার ঊরুতে কমাতে কার্ডিও কার্যকলাপ সঙ্গে জাং- toning ব্যায়াম alternates। উদাহরণস্বরূপ, একটি ঠেলা-টনিং ব্যায়াম শুরু করুন, যেমন লেগ squats। তারপর, কয়েক মিনিটের জন্য জগিং বিকল্প। অন্তত 30 মিনিটের জন্য একটি নতুন জাং-টনিং ব্যায়াম এবং জগিংয়ের মধ্যে ঘোরানো চালিয়ে যান।

জাং টোনিং

আপনি যদি আপনার উরু কমাতে সার্কিট-ট্রেনিং পদ্ধতি ব্যবহার করেন, তবে আপনি কি ভাবছেন যে ট্যানিং ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করতে হবে। প্লি ব্যায়াম চেষ্টা করুন, যা আপনার উরু টোন। আপনার ফুট সঙ্গে শুরু শুরু কাঁধ প্রস্থ তুলনায় একটু বৃহত্তর বিস্তৃত। আপনার শরীর থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল দূরে পয়েন্ট করুন। কাঁধের উচ্চতা আপনার শরীরের সামনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, এবং একটি squat অবস্থানের মধ্যে কম। পিছনে দাঁড়ানো এবং আপনার workout সময় আট থেকে 12 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

স্কোয়াড নেওয়া

আরেকটি অনুশীলন হল পিক-আপ ফেটে। হিপ-প্রস্থ পৃথক্ আপনার পায়ের সাথে শুরু করুন হাত বজায় রাখুন একটি squat অবস্থানের মধ্যে নিঃসৃত এবং আপনার শরীরের সামনে ওজন নির্ধারণ করুন। ব্যাক আপ রাখুন একটি ফাটল অবস্থানে ফিরে ফিরে এবং ওজন বাছাই এক মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি অবিরত।