পুরুষদের নিচে পেট ভর্তি হত্তয়া কিন্তু এখনও অ্যালকোহল পান করতে পারেন?

যদিও তারা এটি একটি বিয়ার পেট কল, তাদের midsections কাছাকাছি পুরুষদের সংরক্ষণ যে অতিরিক্ত চর্বি শুধু বিয়ার উপর দোষারোপ করা যাবে না। নিশ্চিত, অ্যালকোহল অনেক ক্যালোরি রয়েছে, বিশেষ করে যদি আপনি মিশ্র পানীয় যা উচ্চ চিনির মধ্যে আছে এটি ওজন-হ্রাস- সজোরে খাবারের জন্য আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে দেয়, এবং আপনার শরীর অন্য কিছু করার আগে অ্যালকোহল প্রসারিত করে, আপনি আপনার খাওয়া খাবার থেকে চর্বি সঞ্চয় সম্ভবত। যদি আপনি পেট ফ্যাট হারানোর চেষ্টা করছেন, মদ্যপান, সংযম মধ্যে ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে, যতদিন আপনি স্বাস্থ্যকর চর্চা এবং খাওয়া দ্বারা ক্যালোরি অফসেট হিসাবে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড হারানোর জন্য প্রতিদিন 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরির ঘাটতি একত্রিত করুন। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ধীরে ধীরে হারে ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখার জন্য সহজ, কারণ এটি কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না যা দ্রুত ওজন হ্রাস করে এবং আপনার বিপাকজনিত হ্রাস করে, যার ফলে আপনি নিঃশেষ এবং আতঙ্কিত মনে করেন

ধাপ 2

সব মৌলিক খাদ্য গোষ্ঠী থেকে আপনার পুষ্টিগুলি পান। পুরো শস্য গ্রাস হিসাবে, যেমন বাদামী চাল, পুরো গম রোজ এবং ওটমিল। বিভিন্ন ফল এবং veggies অন্তর্ভুক্ত আপনার দুগ্ধ চর্বি মুক্ত বা কম চর্বি করুন এবং পাতলা meats, বাদাম, মটরশুটি, মাছ এবং হাঁস থেকে প্রোটিন খাওয়া।

ধাপ 3

আপনার চিনির পরিমাণ সীমিত করুন কারণ চিনির ক্যালোরিগুলি আপনাকে পেট ফ্যাট পেতে পারে। কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন যাতে মিষ্টি সোডা, ডোনাটস, পেস্ট্রি এবং মিছরি থাকতে পারে।

ধাপ 4

আপনার ক্যালোরির ঘাটতিতে অবদান রাখতে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে উচ্চ-ক্যালোরি খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিমের পরিবর্তে হিমায়িত দই খাওয়া; আকাশপথ popcorn সঙ্গে চিপ প্রতিস্থাপন; এবং মাখনের মতো স্যুপ উপর মাংসপেশী ভিত্তিক সূপ নির্বাচন করুন।

ধাপ 5

এলকোহল বা পানীয় জল পরিবর্তনের পরিবর্তে। যদি আপনার অ্যালকোহল থাকতে হবে, বিজ্ঞতার প্রয়োজন; একটি 5-আউন্স গ্লাস শুকনো ওয়াইনের উপর স্যুপ, যার মধ্যে কোন চিনি নেই এবং প্রায় 125 ক্যালোরি রয়েছে, অথবা হালকা বিয়ার বেছে নিন, যা প্রায় 55 ক্যালরি ধারণ করতে পারে। আপনার ক্যালোরি খাওয়ার ট্র্যাক রাখুন উচ্চ-ক্যালোরি মিশ্রণের মতো মিষ্টি-এবং-সস মিশ্রণ, সিরাপ বা কোলা যদি আপনার মিক্সার থাকে তবে ক্যালোরি-ফ্রি ক্লাব সোডা ব্যবহার করুন, টনিকের পানির ড্যাশ বা লেবু রসের স্প্ল্যাশ ব্যবহার করুন যাতে ক্যালোরিগুলি সীমাবদ্ধ থাকে।

ধাপ 6

সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে মাঝারি তীব্রতার মধ্যে 30 থেকে 60 মিনিটের হৃদরোগুলি করুন। কার্ডিও আপনার ক্যালরি ঘাটতি অবদান যে ক্যালোরি বার্ন। 60 মিনিটের মধ্যে, 155 পাউন্ডের মানুষ 440 গতিতে হাঁটতে 440 ক্যালরি পোড়াতে পারে। 5 মাইল, 410 ক্যালোরি দ্বারা 1২ মাইল গতিতে এবং একসঙ্গে একক টেনিস খেলা করে 400 ক্যালোরি দ্বারা সাইকেল চালানো।

ধাপ 7

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, বা HIIT, আপনার কার্ডিও রুটিনতে অন্তর্ভুক্ত করুন। "অন্য কোনও ধরনের ব্যায়ামের চেয়ে পেট ফ্যাট কমানোর জন্য হিটটি কার্যকর।" জার্নাল অব ওবায়্সিটি প্রকাশিত "গবেষণার জার্নাল""২0 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য একটি জোরালো কার্ডিও গতির গতি বাড়িয়ে নিন এবং তীব্র তীব্রতায় প্রায় দুই মিনিটের জন্য পুনরুদ্ধার করুন। আপনার ব্যায়ামের মধ্যে তীব্রতাগুলির মধ্যে অন্যতম। উদাহরণস্বরূপ, একটি জগ এবং স্প্রিন্টের মধ্যে পিছনে যান।

ধাপ 8

সপ্তাহের দুই দিন শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য। পেশী টিস্যুকে উত্তেজিত করার পাশাপাশি, আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন বলেছে যে শক্তি প্রশিক্ষন কার্যকরভাবে পেট ফ্যাট কমানোর জন্য সাহায্য করে। আপনার প্রধান পেশী গ্রুপগুলি কাজ করে - আপনার কাঁটাগুলির পেশীগুলি, পেট, অস্ত্র, লেগ, বুকে, কাঁধ এবং পিছনে - যেমন বেঞ্চ চাপ, ফুসফুসের, ধাক্কা, ল্যাটি প্যাড-ডাউন, ক্রুচ এবং স্ক্যাগেস হিসাবে ব্যায়াম।

সতর্কতা

• ওজন কমানোর চেষ্টা করার পূর্বে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম বা স্বাস্থ্যগত অবস্থা বা আঘাত পেতে নতুন হন।