কার্বস সাইক্লিংয়ের সময় কার্বস খাওয়া উচিত?

কার্ব সাইক্লিং ডায়টসগুলি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচির উপর নির্ভর করে প্রতিদিন আপনার খাওয়ার কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ পরিবর্তন করে থাকে। আপনার কঠোর পরিশ্রমের দিনগুলিতে, আপনি উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন; নিম্ন-তীব্রতা প্রশিক্ষণ দিন, আপনি carbs একটি মাঝারি পরিমাণে খাওয়া; আপনার বিশ্রামের দিনে, আপনি সবচেয়ে কম carbs খাওয়া পেশী তৈরির সময় চর্বি হ্রাস বা স্থিতিশীল থাকার জন্য Carb সাইক্লিং খুব কার্যকর হতে পারে। আপনার কার্বোহাইড্রেট উত্স নির্বাচন করার সময়, আপনি কি দিন উপর আপনি কি উপযুক্ত উপযুক্ত করা উচিত, এবং পুষ্টির মধ্যে carbs উচ্চ। শুরু করার আগে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের নিয়মের জন্য আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পান

দিনের ভিডিও

শস্য

শস্য রুটি, পাস্তা, চাল এবং শস্য অন্তর্ভুক্ত এবং কার্বোহাইড্রেট খুব বেশী। এই তাদের উচ্চ জন্য তাদের আদর্শ এবং মধ্যবিত্ত- carb দিন। আপনার শস্য চয়ন করার সময়, সাদা বা সুপ্ত শস্য উপর পুরো শস্য জন্য তাকান। এটি সাদা রুটি, পাস্তা, চাল এবং চিনির খাদ্যশস্যের সোয়াপিং এবং পুরো গম রোজ এবং পাস্তা, বাদামী বা পুরো শস্য চাল এবং ওটস যোগ করা। মেওক্লিনিক অনুযায়ী কম, ফয়েল এবং অন্যান্য পুষ্টির একটি ভাল সূত্র, ধীরে ধীরে হজম হয় এবং আপনার রক্তে শর্করার উপর প্রভাব কম থাকে।

সবজি

মাছের বাটি, ব্রোঙ্কোলি, ফুলকপি, স্প্রাউট এবং কালেকের মত লোমযুক্ত সবজি, কার্বোহাইড্র্রেডে সর্বোপরি কম, তাই আপনার কম ক্যারব দিনগুলি একেবারে উপযুক্ত। স্টার্কি সবজি, যেমন যম, আলু এবং স্কোয়াশ হিসাবে, সবই বেশি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, তাই মধ্যম ও উচ্চমানের জন্য ভাল বামে। এলিট ক্রীড়াবিদদের জন্য পলিকুইন পারফরমেন্স সেন্টারের মালিক চার্লস পোলকুইন সুপারিশ করেন যে, সবজি নির্বাচন করার সময় আপনি বিভিন্ন রং অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, কারণ এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি ভাল পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেলস এবং রোগব্যাধিযুক্ত phytonutrients পাবেন।

ফল

ফলগুলি বিভিন্ন ধরনের কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। কলা, ডুমুর, চেরি এবং রেশিনের মত শুকনো ফল সবগুলি চিনির উচ্চতা, যখন আপেল, তরমুজ, পিচ্চি এবং সব ধরনের বীজ অনেক কম। নিম্ন কার্বন দিন এবং উচ্চতর চিনির ফলগুলি মধ্যম ও উচ্চমানের দিনে কম চিনির ফল থেকে আটকান। ফলের একটি workout পরে আদর্শ, কারণ দ্রুত-হজম শর্করা আপনার পেশী কোষে পুষ্টি সরবরাহ এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত সাহায্য।

মটরশুটি এবং লেজুস

ময়দা, চিকন, মটর, এবং সব ধরনের মটরশুটি - কালো, কিডনি, ক্যান্নিনি এবং পিনটো মাত্র কয়েকটি উদাহরণ - সবগুলি একটি মধ্যম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে - প্রায় স্টার্কি শাকসব্জ হিসাবে একই। তারা প্রায় অবাধে উচ্চ carb দিন এবং কম carb দিন সংশোধন মধ্যে খাওয়া যাবে। মটরশুটি এবং বাদামের অতিরিক্ত সুবিধা হল যে তারা প্রোটিনের ভাল উৎস, তাই আপনি মাংস বা মাছ খায় না, তাই আপনার প্রোটিন ভোজনের রাখতে সাহায্য করতে পারেন