দেহনির্মাণ এবং নিম্নতর পেইন ব্যথা

শারীরিক গঠন তীব্র হতে পারে এবং কখনও কখনও নিম্নতর ব্যথার মতো সমস্যা হতে পারে। নীচের পেটের ব্যথা এর বেশ কিছু কারণ হতে পারে - পেশী ভারসাম্যহীনতার কারণে, নির্দিষ্ট ব্যায়ামের উপর আপনার টেকনিক বা আপনি ট্রেনের পথ হতে পারে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কারণ খুঁজে বের করুন, সমস্যা মোকাবেলা এবং নীচের ব্যাক ব্যথা নিজেকে পরিত্রাণ, কারণ এটি না আপনার প্রশিক্ষণ ব্যাহত হতে পারে এবং আপনার শরীরচর্চা কর্মজীবনের উপর নেতিবাচক প্রভাব আছে।

দিনটির ভিডিও

টেকনিক

প্রধান শরীরচর্চা ব্যায়ামের একটি যা আপনি আপনার নিঃশ্বাসে আঘাত হানতে পারেন ডেললফট। ডেডলিফটিং শক্তিশালী হ্যামস্ট্রিংস, glutes এবং একটি নিম্ন ফিরে শক্তিশালী কিন্তু একটি উচ্চ ডিগ্রী ঝুঁকি বহন করে তোলে। ডিজিটাল ক্রু শক্তি এবং কন্ডিশনারের জিম স্মিথের মতে, আপনার হ্যামস্ট্রিংসতার পরিবর্তে যখন আপনি আপনার পিছন দিয়ে আন্দোলন শুরু করেন বা যখন আপনি আপনার শরীর থেকে দূরে চলে যায়

টাইট পেশী

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নিম্ন কানের ব্যথা আপনার হিপের চারপাশের সমস্যাগুলির কারণে হতে পারে। আপনার যদি তীব্র gluteals এবং hamstrings আছে, আপনার পেলভ মধ্যে গতির সীমার সীমাবদ্ধ, অর্থাত্ অনেকগুলি আন্দোলন যে সাধারণত আপনার পোঁদ নেভিগেশন ঘটবে প্রকৃতপক্ষে আপনার নিম্ন পিছনে ঘটবে। এটি আপনার মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ এবং পেছনের পেছনের পেছনের অংশগুলি এবং ব্যথা হতে পারে। প্রতিটি workout পরে আপনার glutes এবং hamstrings প্রসারিত করুন এবং প্রয়োজন হলে একটি ক্রীড়া ম্যাসেজ পেতে নিশ্চিত করুন।

দুর্বল পেশী

দুর্বল glutes এবং hamstrings এছাড়াও আপনার নিম্ন ফিরে উপর আরো চাপ দিতে পারে, দুর্বল abdominals থাকতে পারে। অনেক bodybuilders অবহেলা প্রশিক্ষণ, এটি তাদের ভাঁজ খুব মোটা চেহারা বা এটি কেবল প্রয়োজন হয় না বিশ্বাস করা হবে ভয়, কিন্তু এটি একটি ভুল। স্ট্রেন্থ কোচ এরিক্র প্রসেসে আপনার পুরো মিডসেক্সকে শক্তিশালী করার জন্য এবং ব্যথা দূর করার জন্য আপনার প্রোগ্রামে মূল স্থায়িত্ব ব্যায়াম যোগ করার পরামর্শ দেয়। যেমন planks, পার্শ্ব ব্রিজ, Pallof presses এবং rollouts হিসাবে ব্যায়াম এই জন্য আদর্শ। প্রতি সপ্তাহে দুটি 10 ​​মিনিটের কোর প্রশিক্ষণ সেশনটি করুন।

চিকিত্সা

হঠাৎ পেট ব্যথার কারণে যদি আপনি হঠাৎ করে আক্রান্ত হন, তবে রাইস পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। এটি বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের এবং উচ্চতা জন্য দাঁড়িয়েছে। আপনার নিচের পিছনে একটি বরফের প্যাক ধরে রাখুন এবং প্রতি মিনিটে ২0 থেকে 8 বার চাপ প্রয়োগ করুন। একবার ব্যথা কমে গেলে, আপনার নিচের দিকে নির্ণয় করার জন্য একটি ডাক্তার বা পদার্থবিজ্ঞানীকে যান, তারপর অনুমোদন পেতে হলে আবার প্রশিক্ষণ শুরু করুন। যখন আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করেন তখন স্ট্যাকিং এবং গ্লুট, হামস্ট্রিং এবং কোর ট্রেনিং অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার ব্যায়ামের সমস্ত পদ্ধতিতে আপনার টেকনোলজিকে পরীক্ষা করুন যাতে পুনর্বিবেচনা থেকে ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে।