ওজন হারানো ছাড়া একটি পুরু গার্ল আপ টোন?

প্রত্যেকেরই গানে ফ্যাশন মডেলের মতো দেখতে চায় না। একটি ব্যায়াম রুটিন যা টনিংকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনাকে খুব পাতলা করতে হবে না। একটি সুগঠিত রুটিন আপনাকে আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি একটি সুস্বাস্থ্যের খাদ্য খাওয়াতে পারেন যা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির একটি সুষম মিশ্রন এবং যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করে। একটি নতুন toning রুটিন শুরু করার আগে একটি শারীরিক পরীক্ষা পান, বিশেষ করে যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য নিষ্ক্রিয় থাকেন।

দিনটির ভিডিও

লীন দেহের ভর বৃদ্ধি করুন

টনিং ব্যায়ামে অংশগ্রহণকারী মহিলারা পাতলা শরীরের ভর বৃদ্ধি এবং ভারসাম্য ও শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার শরীরের পেশী টিস্যু এবং দোকানে চর্বি গঠন উপায় আপনার বংশগতিতে মূলত নির্ভর করে, যদিও আপনার workout রুটিন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক চেহারা একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। আপনার toning রুটিন সময় আপনি ব্যয় প্রচেষ্টার পরিমাণ কিভাবে আপনার workout আপনার ওজন প্রভাবিত করে নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।

ভাস্কর্য এবং টোন

যদিও আপনি আপনার শরীরের যেকোন একটি অংশে চর্বিযুক্ত ওজন বাড়াতে পারবেন না, তবে প্রতিরোধের ব্যায়াম আপনার দেহের নির্দিষ্ট অংশে ভাস্কর্য এবং স্বন নির্দিষ্ট অংশে আপনাকে সাহায্য করতে পারে । উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রতিরোধের মেশিন ব্যবহার করে হ্যামস্ট্রিং কার্ল লিফট এবং আপনার নিতম্ব আকৃতি করতে সাহায্য করতে পারে, ক্রুচ ফাংশন এবং আপনার পেট পেশী দৃঢ় করতে সাহায্য করতে পারে।

Toning জন্য সস্তা সরঞ্জাম

আপনি toning সম্পর্কে গুরুতর পেতে মনস্থ হলে, আপনি অনেক সরঞ্জাম বিনিয়োগ বা ব্যয়বহুল সদস্যপদ ফি দিতে হবে না। প্রতিরোধ ব্যান্ড বা একটি kettlebells একটি সেট আপনি আপনার পেশী গ্রুপ সর্বাধিক স্বন প্রয়োজন হয়। এই সস্তা সরঞ্জাম সরঞ্জাম আপনি খুব বেশি ওজন হারানো ছাড়া আপনার পেশী fibers নির্মাণ করতে অনুমতি দেয়। নির্মাতার নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনার প্রচেষ্টার বৃদ্ধি করুন এবং আপনার পেশির দৈর্ঘ্য আপনার পেশিগুলি আপনার রুটিনকে সামঞ্জস্য করে।

আপনার ওজন বজায় রাখা

আপনার দৈনন্দিন রুটিন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যোগ করার মাধ্যমে আপনি যে ক্যালরির বার্ন করেন তা বাড়ানো হলে ওজনে কমে যাওয়ার ফলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ ঠিক থাকবে না। একটি 155 পাউন্ড মহিলা প্রায় এক ঘন্টা ওয়েটফিট সময় প্রায় 224 ক্যালোরি বার্ন আশা করতে পারেন। টোনিংয়ের সময় আপনার পোড়া ক্যালরির পরিমাণের সমতুল্য সুস্বাস্থ্যমূলক খাবার যোগ করে আপনার অনিয়ন্ত্রিত ওজন হ্রাসের সম্ভাবনাগুলি হ্রাস করুন।