কি খুব বেশি প্রোটিন আমার রক্ত ​​চাপ বৃদ্ধি করতে পারে?

অনেক প্রোটিন জিতছে 'টি, নিজে নিজে, আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলুন, তবে খুব বেশি পরিমাণে পরিপূর্ণ ফ্যাট রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। স্যাচুরাটেড চর্বি সব প্রাণী প্রোটিন, বিশেষ করে গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, ভেড়ার বাচ্চা এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। উভয় পাতলা পশু প্রোটিন এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন, যেমন legumes, বাদাম এবং বীজ যে আপনার উচ্চ প্রোটিন খাদ্য, স্যাচুরেটেড চর্বি না অন্তর্ভুক্ত হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করুন।

দিনটির ভিডিও

রক্তচাপ এবং খাদ্য

আপনার রক্তচাপ আপনার রক্তের বাহকগুলির রক্তের বাহককে আপনার রক্তবাহুর দেয়ালের বিরুদ্ধে ঠেলে দেয়। অধিকতর চাপ, আপনার হৃদয়কে আপনার শরীরের মাধ্যমে রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। দুটি বিষয় রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় - রক্তের ভলিউম যোগ করা বা রক্তের বাহনগুলি সঙ্কুচিত করা। একটি উচ্চ-সোডিয়াম খাদ্য আপনার সিস্টেমে রক্তের পরিমাণ বাড়ায় কারণ সোডিয়াম তরল আকর্ষণ করে। সন্তুষ্ট চর্বিযুক্ত একটি খাদ্য উচ্চ আপনার ধমনী প্রাচীর বরাবর গঠন ফ্লেক হতে পারে, আপনার ধমনী সঙ্কোচন। আপনার রক্তবাহী বাহুগুলির পরিধি যতটা হ্রাস পায়, ততটুকু ছোট ছোট চ্যানেলগুলির মাধ্যমে আপনার বলকে শক্ত করার জন্য আপনার হৃদয় কঠোর পরিশ্রম করে।

কোলেস্টেরল এবং প্রোটিন

স্যাচুরাটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট আপনার "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা উপর সর্বাধিক প্রভাব আছে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সতর্ক করে দেওয়া হয় যে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলিও খাদ্যতালিকাগত কোলেস্টেরলের উচ্চতায় পরিণত হয় যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। চর্বি ও কলেস্টেরলের সর্বোচ্চ মাত্রার চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হল ফ্যাটযুক্ত গরুর মাংস, মেষশাবক, শুয়োরের মাংস, লম্বা লোম এবং ক্রিম, মাখন, পনির এবং দুগ্ধজাত দুগ্ধজাত দুগ্ধজাত পণ্য। চর্বি চর্বিযুক্ত চর্বি উচ্চ হতে পারে, কিন্তু চামড়া অপসারণ ব্যাপকভাবে চর্বি পরিমাণ হ্রাস।

আপনার কোলেস্টেরল হ্রাস করা

আপনার কোলেস্টেরল কমানোর জন্য আপনার কম প্রোটিন খেতে হবে না এবং আপনার রক্তচাপ কমাতে হবে না, তবে আপনি গরুর মাংস, শুকরের মাংসের পরিবর্তে মাছ এবং সীফুড খাওয়ার বিবেচনা করতে পারেন মেষশাবক. বাছাই বা হংসের পরিবর্তে মুরগির বা টার্কি হিসাবে কম চর্বিযুক্ত পোল্ট্রি চয়ন করুন বীজ, বাদাম এবং লেজুস হিসাবে আরও উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন খান, যা আপনার খাদ্যের জন্য ফাইবার যোগ করুন। মেয়ো ক্লিনিক বলেছেন যে একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য কোলেস্টেরল হ্রাস এবং রক্তচাপ কমাতে পারে। ফাইবার আপনার কোষের কোলেস্টেরল সঙ্গে বাঁধেন এবং এটি শোষণ থেকে আপনার শরীরের স্টপ।

আপনার রক্তচাপ হ্রাস করা

উচ্চ রক্তচাপ এড়িয়ে চলার মাধ্যমে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমিয়ে নিন। চর্বিযুক্ত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট সীমিত - না শুধুমাত্র ফ্যাটি প্রাণী প্রোটিন সীমিত দ্বারা, কিন্তু হাইড্রোজেনযুক্ত তেল ধারণকারী ভাজা খাবার এবং বাণিজ্যিকভাবে বেকড পণ্য এড়ানো দ্বারা - ট্রান্স ফ্যাট। ডেলি মেট এবং সসেজ এবং পেপেরোনি উভয় চর্বিযুক্ত খাবার যেমন চর্বি এবং সোডিয়াম- আপনার রক্তচাপের দ্বিগুণ হুমকি।আপনার খাদ্যের গুণমান আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করবে, যেমন পরিমাণ পরিমাণে। একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা অংশ মাপ দেখুন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলে যে ওজন হ্রাস আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে।