আপনি কি পুশ-আপ এবং পল-আপগুলি ব্যবহার করছেন?
সুচিপত্র:
"বুফ" বিভিন্ন মানুষকে বিভিন্ন জিনিস বোঝাতে পারে, কিন্তু সাধারণত এটি একটি টানস, চিচেল্ড চেহারা বোঝায় যা অশুভভাবে ছাড়া পেশী স্ফীতিশীল। পুশ-আপ এবং পল-আপগুলি একসঙ্গে মূল এবং উপরের শরীরের রিয়েল এস্টেটের বেশ কিছু অংশ জুড়েছে এবং আপনাকে সেই গ্রীক দেবতার চেহারা থেকে দূরে নিয়ে যাবে। প্রতিটি পেশী গ্রুপগুলি ঘাড়, বুকে, কাঁধ, অস্ত্র, পিছনে এবং কিছু অংশে পেট পেশীগুলি সক্রিয় করে।
দিনটির ভিডিও
তবে, ধাক্কা-ধাক্কা এবং পল-আপগুলি নিজেকে সীমাবদ্ধ করে পা ও গ্লাসের অবহেলা করে এবং সম্ভবত এবিস তাদের কারণে প্রদান করে না। এছাড়াও, এই দুইটি অনুশীলন দুটি গতির তিনটি প্লেনের আবরণকে সামনে রাখলে - পিছনের দিকে এবং পাশের পাশে - আপনাকে ট্রানজার্জ প্ল্যানের দিকে কিছু মনোযোগ দেওয়া উচিত, যার অর্থ ঘূর্ণমান ব্যায়াম যেমন ঘূর্ণমান লঞ্জ। নিচের লাইন: ধাক্কা-ধাক্কা এবং আপনার হৃদস্পন্দনের জন্য টান-আপ করুন, তবে আপনার শরীরের বাকি অংশের জন্য আপনার কাটায় একটি ছোট স্থান সংরক্ষণ করুন।
আরো পড়ুন: ২0 টি সেরা শারীরিক ওজন ব্যায়াম
একটি তীব্র পদার্থ
যদি আপনার লক্ষ্য পেশীর গঠন, ধাক্কা এবং পুল-আপগুলি স্পষ্টভাবে আপনার পেশী ভর যদি আপনি তাদের যথেষ্ট না। তবে এটা মনে রাখা দরকার যে, ছয় থেকে আটটি দফার পর অস্থায়ী পেশী ব্যর্থতার জন্য আপনাকে যে ভারী ওজন বহন করে তা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণটি পেশীকে দ্রুততর করে তুলতে পারে। একটি নির্দিষ্ট সময়ে, যদিও, আপনি পটাসা না হলে ওজন যোগ করবেন না। শরীরের ওজন সঙ্গে ধাক্কা এবং pull-ups মত ব্যায়াম করে, আপনি একটি ওজন ন্যস্ত বা গাঁইট ওজন পরা দ্বারা ওজন যোগ করতে পারেন কিন্তু আপনি এখনও আপনি বাঞ্ছনীয় যাই হোক না কেন আপনি আরো বা কম tethered। যে পেশী নির্মাণ মানে আপনি reps নেভিগেশন গাদা করতে হবে।
আপনি শুনেছেন যে, উচ্চতর সংখ্যক লোকের করণীয় ধৈর্য ধারণ করে কিন্তু শক্তি নয়, এবং প্রকৃতপক্ষে শেষ পর্যন্ত পেশী ভরকে কমিয়ে দিতে পারে তবে ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হলেও, ক্রমবর্ধমান বিশ্বাসকে প্রশ্ন করা হচ্ছে। সেপ্টেম্বর ২008 জার্নাল অব অ্যাপলড ফিজিওলজি সহ একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চতর রিজার্ভগুলি প্রকৃতপক্ষে ধৈর্য ধারণের পাশাপাশি উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী আকার ও শক্তি বৃদ্ধি করে।
ব্যর্থতা সফলতা হয়
কোনও প্রতিরোধের ব্যায়াম থেকে সবচেয়ে বেশি বের করতে, অস্থায়ী পেশী ক্লান্তি অর্জনের জন্য আপনাকে অনেকগুলি দায়িত্ব পালন করতে হবে। যে সংকেত আপনি যে কিছু ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে-যাতে ভাল ধরনের ক্ষতি, আপনার শরীর যে পেশী fibers ক্রমবর্ধমান ক্ষুদ্র অশ্রু এবং ক্ষতির যে ব্যায়াম হয়েছে কারণে মেরামত দ্বারা প্রতিক্রিয়া যে ধরনের। শরীরের ওজন ব্যায়ামের জন্য, ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল 10 থেকে 15 টি রেঞ্জের একটি রেঞ্জের প্রস্তাব দেয়, কিন্তু আপনি যদি গুরুতরভাবে বুফ পেতে চান তবে শুরুতে
আপনি ধাপ-আপগুলি এবং পুল-আপগুলির প্রতিটিতে 20 বা তার বেশি রেঞ্জের দুই থেকে চার সেট পর্যন্ত কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন।শরীরের ওজন ব্যায়াম সঙ্গে, আপনি ঐতিহ্যগত Rep / সেট বক্স বাইরে চিন্তা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, reps গণনা করার পরিবর্তে সময়ের জন্য ব্যায়াম চেষ্টা করুন অথবা, "সিঁড়ি" পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন: দুটি রেঞ্জের একটি সেট দিয়ে শুরু করুন, কিছুটা বিশ্রাম করুন, তারপর চারটি করুন। আপনার সর্বোচ্চ পর্যন্ত পৌঁছা পর্যন্ত আপনি reps সংখ্যা দ্বিগুণ করে এগিয়ে যান।
রাউন্ড আউট আউট
দিনের শেষে, কেউ সত্যিই শুধুমাত্র হতে চায় আংশিকভাবে আলিঙ্গন যে বিষয়টি জন্য, এটা বেশ সম্ভবত অবিশ্বাস্যভাবে মাপসই করা এবং এখনও কোর পেশী মধ্যে দুর্বল হতে পারে যে আপনি আঘাত জন্য একটি ধাক্কা আছে। একটি সুষ্ঠু বন্টন আনতে, অন্য পেশী-শক্তিশালীকরণ এবং যোগব্যায়াম এবং হালকা ওজন মত প্রসারিত কার্যক্রম সঙ্গে আপনার নিয়মানুবর্তিতা আউট বৃত্তাকার।
প্রধান স্বাস্থ্য সুবিধাগুলির জন্য, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অন্তত 150 মিনিট মধ্য-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ বা 75 মিনিট উচ্চ-তীব্রতা কার্যকলাপের প্রতি সপ্তাহে সুপারিশ করে। সুতরাং ট্রেডমিল আঘাত, যারা সিঁড়ি নিতে বা জগিং শুরু।
"বুফ" এবং শারীরিক ফ্যাট
আপনার পেশীগুলির সাথে যা কিছু চলছে, যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন বেশি থাকে তবে একা ব্যায়ামের মাধ্যমে এটির মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন দীর্ঘ সময় ধরে আপনি একটি amazingly sculpted ধড়া থাকতে পারে, কিন্তু এটি একটি চর্বি মামলা পরা যদি, কেউ জানেন না।
তাই খাদ্যের যথাযথ পরিশ্রম প্রদান করা উপযুক্ত হতে পারে। চর্বি একটি পাউন্ড হারাতে আপনি 3500 ক্যালোরি বার্ন আছে। আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ 500 থেকে 1, 000 ক্যালরি প্রতিদিন আপনি সপ্তাহে এক পাউন্ড হ্রাস করার জন্য সুন্দরভাবে প্রস্তুত করেন, যা ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ স্বাস্থ্যকর হিসাবে সুপারিশ করে।
->
আরো পড়ুন: পুশ-আপের উপকারিতা কি?
