আপনি কি পুষ্প এবং সিটুপগুলি করতে পারেন যখন আপনি খুঁজে পান আপনি গর্ভবতী?

ফিট থাকা আপনার গর্ভাবস্থা মসৃণ এবং আপনার শ্রম সহজ করতে পারেন Situps এবং pushups আপনার কোর জোরদার, এটি সরবরাহ করার সময় আসে যখন বিশেষ করে সহায়ক হতে পারে, কিন্তু আপনি এই গর্ভাবস্থা যখন ব্যায়াম নির্দিষ্ট ঝুঁকি জাহির করা হতে পারে যত তাড়াতাড়ি আপনি শিখবেন যে আপনি একটি শিশু আশা করছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যেগুলি ব্যায়াম আপনার জন্য নিরাপদ।

দিনের ভিডিও

বিবেচনা

সাধারণভাবে বলতে গেলে, প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় সিটুপে ও ধাক্কাগুলি মোটামুটি নিরাপদ এবং দ্বিতীয়ত ত্রৈমাসিকের শুরুতে যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে অনুমতি দেয়। কিছু ভেরিয়েবল এই ব্যায়াম বন্ধ সীমা করতে পারেন, যদিও। অতীতের গর্ভাবস্থায় যদি আপনার জটিলতা দেখা দেয় অথবা আপনার বর্তমান গর্ভাবস্থায় রক্তক্ষরণ যেমন জটিলতার সম্মুখীন হয়ে থাকে, তবে কঠোর অনুশীলনগুলি এড়িয়ে যাওয়া বিজ্ঞতার কাজ। আপনি যদি একাধিক বাচ্চা বহন করেন, তবে আপনার গর্ভাবস্থায় আগে এই ব্যায়ামগুলি বন্ধ করা প্রয়োজন কারণ একটি শিশু বহনকারী একটি মহিলার

সম্ভাব্য বিপদ

একবার আপনি আপনার গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করান, situps এবং pushups শুধুমাত্র চ্যালেঞ্জিং কিন্তু সম্ভাব্য বিপজ্জনক নয়। আপনার পেটের উপর শ্বাসরোধের প্রয়োজন এমন সিটুপস বা অন্য কোনো ধরনের কার্যকলাপ বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এই অবস্থানে থাকা আপনার শিশুকে অক্সিজেন প্রবাহ হ্রাস করে। আপনি pushups করছেন যখন, প্রধান বিপদ পতনশীল সম্ভাবনা। যদি আপনার হাত স্লিপ বা আপনার অস্ত্র বের করে দেয় এবং আপনি আপনার পেটে পড়ে যান, আপনার শিশুর আক্রান্ত হতে পারে।

সাবধানতা

আপনি তিন সপ্তাহ বা তিন মাস গর্ভবতী কিনা তা নিয়ে সন্দেহ থাকলে, কিছু সাধারণ সতর্কতা অনুসরণ করে আপনার নিজের এবং আপনার শিশুর ক্ষতির ঝুঁকি কম হতে পারে। যখন আপনি situps করছেন, আপনার সময় 10 বা 15 পর্যন্ত নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন, তারপর উঠে দাঁড়ান এবং আপনার শরীর জুড়ে রক্ত ​​প্রবাহিত করতে ঘুরান। আপনি যদি চান কিছু মিনিট পরে অন্য সেট করতে পারেন। একটি carpeted পৃষ্ঠের pushups করুন যাতে আপনার হাত স্লিপ সম্ভবত হবে না। প্রাচীর pushups করছেন এছাড়াও আপনার হাত এবং হাঁটু থেকে নিচে পেতে চেয়ে সহজ হতে পারে। আপনার হাতে এটি বিরুদ্ধে চাপ দিয়ে একটি প্রাচীর থেকে কয়েক ফুট দূরে দাঁড়ানো। আপনার চিবুক দেয়ালের পাশে না হওয়া পর্যন্ত আপনার কোষগুলি বেন্জ করুন, তারপর নিজেকে স্থায়ী অবস্থানে ফিরিয়ে আনার জন্য আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন।

বিকল্পসমূহ

যদি আপনার ডাক্তার সিটুপে এবং ধাক্কাগুলি নিষিদ্ধ করে দেন, অথবা যদি আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্য দিয়ে সব ঠিকঠাকই চলতে চান, তাহলে আপনার মূল শক্তিকে রক্ষা করার জন্য আপনি অন্যান্য সাধারণ ব্যায়ামগুলি করতে পারেন। আপনার হাতে এবং হাঁটুর উপর পায় এবং সরাসরি আপনার পিছনে সোজা এক পা উত্তোলন করে লেগ তুলে নিন। একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম আপনার অস্ত্র এবং উপরের ব্যাক উভয় কাজ করতে পারেন। আপনার পায়ের নিচে প্রতিরোধের ব্যান্ডের কেন্দ্রের সাথে একটি চেয়ারে বা ব্যায়াম বলের মধ্যে বসুন।ব্যান্ড এর শেষ সম্মুখের অধিষ্ঠিত যখন, তারা আপনার পক্ষের পাশে হয় বা bicep কার্ল করে না তাই ফিরে আপনার elbows টানুন। সাঁতার এবং হাঁটা আপনার গর্ভাবস্থায় উপযুক্ত এবং দৃঢ় থাকতে সাহায্য করতে পারে।