আপনি আপনার কব্জি হিল পরে ওজন উত্তোলন করতে পারেন?

কব্জি আঘাতের ক্রীড়াবিদ সাধারণ হয়। স্প্রেনিস সবচেয়ে সাধারণ, ফ্লেচার এবং বিরতি কম প্রায়ই ঘটতে যখন। আপনার কব্জি হ্রাস করার পরে, আপনার ওজন উত্তোলন করার ক্ষমতাটি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে আপনি যে ধরনের আঘাত পেয়েছেন এবং যে ধরনের ওজন উত্তোলন করছেন সেগুলি সহ আপনি পরিকল্পনা করছেন। ওজন উত্তোলন করার আগে, এটি একটি চিকিত্সক সঙ্গে আলোচনা করুন যা ক্রীড়া ঔষধে বিশেষজ্ঞ।

দিনটির ভিডিও

স্প্রে

একটি স্প্লেন হল সবচেয়ে সাধারণ কব্জি আঘাত। কব্জি একটি ligament overstretched বা টুটা হয় যখন এই ঘটে। লিগামেন্টগুলি যৌথ টিস্যু যা আপনার হাড়কে একে অপরের সাথে সংযুক্ত করে। একটি কব্জ স্প্লাইন জন্য নিরাময় সময় তীব্রতা উপর নির্ভর করে। একটি ছোট্ট মস্তিষ্কটি ওজন উত্তোলনের জন্য ফিরে যাওয়ার সবচেয়ে সহজতম ঝুঁকিপূর্ণ আঘাত হল চিওপ্রেটাকর আইরিন ল্যাম্বার্টিকে তার বই "পেংং অরোন ব্যান্ড ব্যথা"। আপনি কি বজায় রাখেন এমন স্প্লাইনের উপর নির্ভর করে, প্রথমে আপনার কব্জিকে সর্বনিম্ন ওজন সহ শুরু করে শক্তিশালী করতে হবে, ল্যাম্বার্টি বলে।

ফাটল

যখন আপনি আপনার কব্জি ভাঙ্গেন, এটি 12 মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয় যাতে এটি সুস্থ হয়। এটি হ্রাস করার পরে, জয়েন্টগুলি সাধারণত শক্ত এবং পার্শ্ববর্তী পেশীগুলি দুর্বল কারণ তারা এই সময় ব্যবহার করা হয়নি, ব্যাখ্যা করে ল্যামবেরি। ওজন উত্তোলন ফিরে আগে আপনার গতির পরিসীমা বৃদ্ধি এবং আপনার কব্জি পেশী জোরদার করতে হবে। Lamberti এর মতে, এটি পরবর্তী 15 সপ্তাহের শারীরিক থেরাপির মাধ্যমে আপনার কব্জিতে গতি ও শক্তি সীমিত করতে পারে।

ব্রেক

একটি ভাঙা কব্জি পরে ওজন উত্তোলন ফিরে একটি sprain বা ফ্র্যাকচার চেয়ে বেশি সময় প্রয়োজন। ভাঙা কব্জি আপনি কয়েক মাস জন্য একটি ঢালাই পরতে প্রয়োজন। একবার এটি সুস্থ হয়ে গেলে, বেশিরভাগ পেশী এন্ট্রাফি হয়, কায়োপো ট্র্যাক্টর ব্রুস কমস্টক তার বই "ওজন প্রশিক্ষণ সুরক্ষা" অনুযায়ী। পেশী atrophy পেশী টিস্যু একটি ক্ষতি উল্লেখ করে। শারীরিক থেরাপি আপনাকে বিরতির পরে আপনার কব্জিতে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি সুস্থ করার ছয় মাসের জন্য ওজন উত্তোলন করা নিরাপদ নাও হতে পারে, কমস্টক বলেন।

কব্জি বক্র

আপনি যখন ওজন উত্তোলন করতে এবং আপনি কোন তীব্রতা ফিরে পেতে প্রস্তুত থাকেন তখন শুধুমাত্র আপনার চিকিত্সক নির্ধারণ করতে পারেন। শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের অনুমতি সঙ্গে ওজন উঠানো শুরু। একটি কব্জি আঘাত পরে, আপনি আপনার কব্জি reinjuring আরো সংশয়যুক্ত করছি। একবার আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করে যে আপনি ওজন উত্তোলন শুরু করার জন্য প্রস্তুত, সাবধানতা ব্যবহার করুন। কব্জিক বন্ধনী আপনার কব্জি জন্য সমর্থন প্রদান করার জন্য ডিজাইন করা হয়। ক্রীড়াবিদরা আঘাতের প্রতিরোধ করার জন্য কব্জি ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার করে। তারা আপনার কব্জি জয়েন্টগুলোকে সংকুচিত করে এবং সাধারণত একটি কব্জি আঘাতের পরেও আপনাকে সুপারিশ করা হয়।