আপনি কার্ডিও ছাড়াই শারীরিক ফ্যাট হারিয়ে যেতে পারেন?

শরীরের চর্বি হারানোর জন্য আপনি আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে হবে। পাশাপাশি সুস্থ খাওয়া থেকে, যতটা সম্ভব সক্রিয় হিসাবে ওজন হ্রাস করা আবশ্যক। ক্যালোরি বার্ন করার সময় কার্ডিও কার্যকর হয়, তবে আপনার শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ, ক্যালিসহেনিক্স এবং দিবস দিবসের কার্যক্রমের মাধ্যমে ক্যালোরিও পুড়িয়ে দিতে পারে। কার্ডিও ছাড়াই আপনাকে আপনার দৈনিক কার্যগুলি ফোকাস করতে হবে এবং সক্রিয় পেশী পেশির চারপাশে ব্যায়াম এবং যতটা সম্ভব ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলিকে পুড়িয়ে ফেলতে হবে।

দিনের ভিডিও

ওজন প্রশিক্ষণ এবং পেশী

পেশী সক্রিয় টিস্যু তৈরি করা হয় এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু ছাড়াই বেশি ক্যালোরি তৈরি করে, এমনকি যখন আপনি বিশ্রামে থাকবেন আপনার অধিক পেশী আছে, আপনার শরীরের কোনো কার্যকলাপ সঞ্চালনের জন্য আরো ক্যালোরি প্রয়োজন। মাংসপেশীতে চলাচল এবং চ্যালেঞ্জগুলি যখন আপনি উঁচু করে তুলবেন তখনও ক্যালোরি পোড়াবেন, এবং একাধিক পেশীকে এক সময়ে ব্যবহার করা হলে ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি পাবে।

ক্যালিসেস্ট্যানিকরা ক্যালোরিগুলি কাটাতে পারে

ওজন উত্তোলনের কাজেও অনুরূপ, লক্ষ্যবস্তু পেশীকে চ্যালেঞ্জ করে ক্যালোরিথনিকস ক্যালোরি বার্ন করে। কিছু ক্যালোরিথনিক্স প্রকৃতির এরিবিক, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্নিং প্রদান করতে পারে। অনেক calisthenics একাধিক পেশী গ্রুপ ব্যবহার, এবং আরো পেশী ব্যবহার করে আরো ক্যালোরি জ্বলন এবং শরীরের চর্বি হারান আপনার সম্ভাব্য বৃদ্ধি মানে। ঘ্রাণ জ্বলন্ত ক্যালোরি হিসাবে ভাল, তাই আরও কিছু পোড়া জন্য গ্রীষ্ম তাপের বাইরে কিছু calisthenics চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপকে ত্বকের রক্তে পাম্প করার প্রয়োজন হয় তাই ঘাম শরীরকে শীতল করে দিতে পারে যা একটি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্নে পরিণত হয়।

প্রতিদিনের দিনগুলি ক্রিয়াকলাপ

আপনার শরীরের প্রত্যেকটি আন্দোলন পোড়াতে থাকে ক্যালোরি, এমনকি যখন আপনি শেষ হয়ে গেলেও আপনি শ্বাসের বাইরে থাকেন না। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ির দিকে তাকান, অনেকের পিছনে আপনার গাড়িকে পার্কিং করুন এবং বাকি পথ হাঁটুন, যখন আপনি টেলিফোনে বা প্যাশিং দেখেন তখন আপনি ফোনটিতে কথা বলার সময় কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন না কার্ডিও।

টিপস এবং সিকিউরিটি

ব্যায়াম করলে আপনি আপনার গ্রহণ ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবেন, তবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার যে ক্যালোরিগুলি সীমিত করতে পারে এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করা সহজ করে তুলতে পারে। এখনও, সুস্থ থাকার যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়া। কাজ করার আগে সর্বদা উষ্ণ, এবং আপনার workout পরে প্রসারিত। হাইড্রোয়েড থাকুন, বিশেষত যদি আপনি গ্রীষ্মে বাইরে ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, এবং যদি আপনি হালকা চামড়া বা চক্কর বোধ করেন তবে বিরতি বা ব্যায়াম বন্ধ করুন।