ক্যানড কংগু এবং পটাসিয়াম

আপনার ডাক্তার আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ বা নিয়ন্ত্রণ মাংসপেশি ক্রাম্পিং পরিচালনার জন্য আপনার খাদ্যতে আরও পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার যোগ করার প্রস্তাব দিতে পারে। যদিও পটাসিয়ামের জন্য সমৃদ্ধ খাদ্য উত্স বিদ্যমান, ক্যানযুক্ত কুমড়া খনিজ একটি মধ্যম পরিমাণ প্রস্তাব। ডিজাইন করা কুমড়া বেকড সামগ্রীর মধ্যে মাখন এবং তেল জন্য একটি ভাল বিকল্প হচ্ছে অতিরিক্ত আকর্ষণ বহন করে, এটি তার পটাসিয়াম কন্টেন্ট জন্য এক হৃদয় স্বাস্থ্যকর পছন্দ পাশাপাশি চর্বিযুক্ত চর্বি প্রতিস্থাপন করার তার ক্ষমতা জন্য।

দিনটির ভিডিও

পটাসিয়াম সামগ্রী

ক্যানড কুমড়ো থেকে 1/2-কাপ পরিবেশন থেকে পটাসিয়ামের জন্য দৈনিক 5% মূল্যের সুপারিশ পাবেন। একটি শিশুর জন্য, অংশ তার দৈনিক পটাসিয়াম চাহিদা সম্পর্কে 6. 5 প্রতিনিধিত্ব করে। অন্যান্য শীতকালীন স্কোয়াশের জাতগুলি কুমড়া তুলনায় পটাসিয়াম উচ্চতর। গড় শীতকালীন স্কোয়াশের তুলনায় 7 গুণ বেশি পটাসিয়াম রয়েছে।

পটাসিয়ামের প্রয়োজন

প্রাপ্তবয়স্ক এবং তের থেকে প্রতিদিন 4, 700 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম প্রয়োজন। প্রিটেস্টদের প্রয়োজন 4, 500 মিলিগ্রাম; শিশুদের 4 থেকে 8 এর জন্য 3, 800; এবং বাচ্চাদের 3,000 পেতে হবে। 1/2 কাপ canned কুমড়ো পরিবেশন 250 মিলিগ্রাম। প্যাশনিয়াম ড্যাশের একটি প্রধান অংশ - হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়রিটি অ্যাক্রোচস - খাবার পরিকল্পনা কারণ এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। যথেষ্ট পরিমাণে খনিজ পাওয়া গেলেও আপনি পটাসিয়ামের অভাবের সাথে যুক্ত ক্রপ, পেশী ব্যাথা এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।

অতিরিক্ত পুষ্টিঃ

ডিনারযুক্ত কুমড়াটি প্রতিটি কয়লার 40 ক্যালোরি রয়েছে। এটি কোন কোলেস্টেরল নেই এবং মাত্র 0.২ গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি। ক্যানড কুমড়া ভিটামিন 'এ' এর জন্য ডিভি'র 380 শতাংশ সরবরাহ করে এবং এটি ফাইবার, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, তামা ও ভিটামিন সি এবং কে এর একটি ভাল উৎস।

পরামর্শ প্রদান করা

মাখনের পরিবর্তে কুমড়া পুঁচকে ব্যবহার করুন আপনার বেকড পুষ্টির পুষ্টি বৃদ্ধি করার সময়ও চর্বি কমিয়ে দেয়। কিছু পুষ্টিবিজ্ঞানী ক্যানড কুমড়া সমান পরিমাণে একটি রেসিপি থেকে চর্বি অর্ধেক নির্মূল সুপারিশ; অন্যদের কুমড়া একটি সমান পরিমাণ সঙ্গে সব চর্বি প্রতিস্থাপন সঙ্গে পরীক্ষা করার পরামর্শ কুমড়োভালের রুটি এবং কুমড়া পাখির মত সুপরিচিত চরিত্রে অভিনয় করার পাশাপাশি ফলগুলি শীতপ্রধান শীতকালীন স্যুপ এবং স্টুয়েসগুলিতে যোগ করে। বিকল্পভাবে, মাজা কুমড়া সঙ্গে স্টাফ ravioli, বা পাস্তা বা চাল দিয়ে কাটা cubeed কাবাব জুড়ে।

উচ্চ-পটাসিয়ামের খাবার

পটাসিয়ামের সবচেয়ে ধনী খাবারের মধ্যে মিষ্টি আলু, সাদা আলু, ময়দা জারিত এবং টমেটো পেস্ট। খনিজ অন্যান্য ভাল উৎস সাদা মটরশুটি, clams, দই, কদাপি রস, গাজর রস, গুড়, মাছ, সয়াবিন, শীতকালীন স্কোয়াশ, কলা, দুধ, মাকড়সা, শুকনো ফল, legumes, শুয়োরের মাংস, গাছপালা এবং কমলা রস অন্তর্ভুক্ত।