ক্যান্টেলওপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইড

ট্রাইগ্লিসারাইডস আপনার রক্তক্ষরণে একটি চর্বি। আপনার সিস্টেমে অত্যধিক ট্রাইগ্লিসারাইড ক্লোজড ধমনীতে পরিণত হতে পারে এবং আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং জটিলতার জন্য বেশি ঝুঁকিতে রাখতে পারে। ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধি পায় যখন আপনি আপনার প্রতিদিনের খাদ্যের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল, পরিপূর্ণ ও ট্রান্স ফ্যাট এবং চিনি খাওয়াচ্ছেন। এই কারণে, আপনি চর্চা সাদা চিনি পরিমাণ আপনি সীমাবদ্ধ করা উচিত। ক্যান্টাওলোপ - স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি এবং ফ্রুকটাসে কম, একটি সাধারণ চিনি - একটি নিম্ন-চিনির খাদ্যের মধ্যে ভাল কাজ করে যা আপনার ট্রিগারলাইটের মাত্রা বাড়ায় না।

দিনটির ভিডিও

ফর্কটোজ ফ্যাক্টস

ফল্টোজ, একটি সহজ চিনি যা ফলে স্বাভাবিকভাবে পাওয়া যায়, সুক্রোজ তৈরির জন্য গ্লুকোজকে আবদ্ধ করে, যা পরিশ্রুত হওয়ার পরে, সাদা টেবিল চিনি হয়ে যায় । ফ্রুকটাস একটি অপরিবর্তিত, স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে চিনি যখন, অতিরিক্ত চিনির খরচ এখনও triglyceride মাত্রা বাড়াতে হবে। পাশাপাশি, হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশন্স রিপোর্ট দেয় যে ফ্রুক্টোজের একটি বর্ধিত ভোজন ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার বৃদ্ধি, সেইসাথে অ অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার রোগের সমতুল্য। ফল্টোজ যখন সম্পূর্ণ সুষম ফল অংশ হিসাবে এবং একটি সুষম খাদ্য অংশ হিসাবে ক্ষয়প্রাপ্ত, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক নাও হতে পারে, এটি এখনও জ্যাম এবং রস সহ প্রক্রিয়া ফল পণ্য, আপনার ভোজনের সীমিত সর্বোত্তম।

ক্যান্টাওলওপ পুষ্টি

কাশলা কাবাবের এক কাপ-কাপ পরিবেশন করছে 54 টি সেবা। এটি কোন চর্বি বা কোলেস্টেরল নেই এবং 14 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট আছে, 12 গ্রাম চিনি রয়েছে। এর মধ্যে, ২,99২ মিলিগ্রামের চিনির উপাদান হল ফলেরোসিস। ক্যান্টাওলওপ ভিটামিন 'এ' সমৃদ্ধ, সেবার প্রতি আপনার দৈনিক প্রয়োজনের শতকরা 108 ভাগ পৌঁছায় এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ হয় 98 শতাংশের মধ্যে। একটি 1-কাপ পরিবেশন আপনার খাদ্যতালিকাগত ফাইবার প্রয়োজন 6 শতাংশ এবং আপনার দৈনন্দিন পটাসিয়াম চাহিদা 12 শতাংশ রয়েছে। 2, 000-ক্যালোরি-প্রতি-দিনের খাদ্যের জন্য, প্রতিদিনের প্রস্তাবিত ফলটি হল ২ কাপ।

ফর্কোজির ব্যবহার

প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা গড় ফলকোষের পরিমাণ প্রতিদিন 55 গ্রাম এবং প্রতিবছর 73 গ্রাম প্রতিদিন। যদিও এই সংখ্যা আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশনের দ্বারা প্রদত্ত সুপারিশকৃত পরিমাণের নীচে, তবে এখনও সুপ্ত শর্করার চেয়ে এখনো উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি এবং যোগ করা চিনি লোকেদের খাদ্যের একটি নিয়মিত অংশ হয়ে ওঠে। আপনার রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা ২00 ডিলিলিটার পর্যন্ত ২00 মিলিগ্রামের উপরে হলে ফ্রুকটোস ব্যবহারের সুপারিশ পরিমাণ 50 গ্রাম হয়। যদি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা 199 এবং 199 এর নিচে পরিমাপ করে তবে আপনার ফ্রুকটাসের পরিমাণ 100 গ্রাম পর্যন্ত সীমিত করুন।

এটি সুস্থ রাখুন

যদিও এটি প্রলুব্ধকর হতে পারে, অতিরিক্ত চিনি বা মিষ্টিগুলিকে আপনার ক্যান্টোলোপের সাথে যোগ করা এড়িয়ে চলুন। স্ট্রবেরি, তরমুজ বা কলা হিসাবে অন্যান্য ফল দিয়ে এটি মেশানো একটি আকর্ষণীয় ফল সালাদ তৈরীর সময় অতিরিক্ত পুষ্টি প্রদান করতে সাহায্য করবে।একইভাবে, ক্যানড ক্যান্টলওপ এড়িয়ে চলা যেমনটি প্রায়ই খুব মিষ্টি, ভারী সিরুপে থাকে। ঋতুতে যখন কিছু গ্রীন স্টোরে বা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করা যাবে। আপনি আপনার ফ্রিজে পুরো তরমুজ রাখতে পারেন বা এটি কাটাতে পারেন এবং এটি একটি সহজ প্যাক এবং ব্রেকফাস্ট এবং নাচ জন্য একটি ধারক এটি সংরক্ষণ করতে পারেন।