কার্ল: Bicep বনাম বিপরীত। ফ্রেঞ্চ

বিপরীতমুখী কার্ল এবং ফ্রেঞ্চ কার্ল উপরের বাহু শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। একসঙ্গে, এই দুটি ব্যায়াম আপনার সম্পূর্ণ উপরের বাহু কাজ। বিপরীত কার্ল আপনার বাইপাস লক্ষ্য করে, আপনার উপরের বাহু সম্মুখের পেশী, এবং ফরাসি কার্ল আপনার triceps লক্ষ্য, আপনার উপরের বাহু পিছনে পেশী।

দিনের ভিডিও

সনাক্তকরণ

ফরাসি কার্ল এবং বিপরীত কার্ল বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম; তারা একটি পেশী গ্রুপ লক্ষ্য - ত্রিপ্পেস এবং biceps যথাক্রমে - এবং একটি যুগ্ম আন্দোলন জড়িত - এই ক্ষেত্রে, কনুই যুগ্ম। বিপরীত কার্ল flexing, বা নমন, কনুই, এবং ফরাসি curl জড়িত প্রসারিত, বা সোজা, কনুই প্রসারিত জড়িত। ফরাসি কার্ল একটি ভুলচিহ্ন যেহেতু এটি একটি কনুই এক্সটেনশন ব্যায়াম, একটি কার্লিং ব্যায়াম নয়; এটি একটি খুলি পেষণকারী ব্যায়াম হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

এক্সিকিউশন

একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে আপনার পিছনে মিথ্যা ফরাসি curl ব্যায়াম সঞ্চালন। আপনার অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে শুরু, আপনার বুকে উপরে বারবেল অধিষ্ঠিত। আপনার কাঁধের দিকে বার কমিয়ে, আপনার elbows বাঁক। বারটি আপনার মাথা স্পর্শ করার আগে বন্ধ করুন এবং তারপর ব্যাক আপ টিপুন একটি স্থায়ী অবস্থানে বিপরীত কার্ল সঞ্চালন। একটি কাঁধ-প্রস্থ দৃঢ়মুখিতি সঙ্গে বারবেল নিন, আপনার হাতমাল মেঝে সম্মুখীন। আপনার উরু সামনে বার দিয়ে শুরু করুন এবং এটি আপনার কাঁধের দিকে বাঁক।

টেকনিক

ব্যায়ামের সময় আপনি আপনার উপরের অস্ত্রগুলি সরাবেন না। শুধুমাত্র আন্দোলন কনুইতে ঘটে; আপনার কাঁধ থেকে আপনার কাঁধ থেকে আপনার উপরের অস্ত্র ধরে রাখা, ব্যায়াম জুড়ে স্থির। যখন আপনি ফ্রেঞ্চ কার্লের সময় বারটি হ্রাস করবেন তখন আপনার কোণগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করবে এবং আপনি উল্টা ঘনত্বের সময় বারটিকে কার্ল দিয়ে মোড়ানোর দিকে তাকাবেন। হিসাবে আপনি ওজন এবং শ্বাস ফেলা হিসাবে আপনি বাড়াতে বা ওজন কমানোর হিসাবে শ্বাস ফেলা।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনি ব্যায়াম করার জন্য একটি বারবেল এর পরিবর্তে একটি EZ বার বা dumbbells ব্যবহার করতে পারেন যদিও আপনি বিপরীত কার্ল ব্যায়াম জন্য একটি স্পটলার প্রয়োজন নেই, আপনি ফ্রেঞ্চ কার্ল ব্যায়াম সময় একটি থাকতে হবে। এটি একটি কারণে একটি খুলি পেষণকারী বলা হয়। আপনি বার নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ হারান, এটি সহজে কপাল বা নাকের মধ্যে আপনি আঘাত করতে পারে। একটি আর্ম ডাম্বেলের ফ্রেম কার্ল দিয়ে আপনি অন্য হাত দিয়ে কাজ করার সময় একটি হাত দিয়ে নিজেকে স্পট করতে পারবেন।