বিপজ্জনক পোস্ট-ওয়ার্কউয়েন্টের বিষণ্ণতা

ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা একটি বিট স্বাভাবিক এবং একটি workout সময় আপনার স্বাভাবিক মাত্রা অতিক্রম নিজেকে ঠেলাঠেলি থেকে ফলাফল। ব্যায়াম সময় পেশী টিস্যু ঘটতে যে ছোট আচ্ছা থেকে সাধারণত পেশী ব্যথা ফলাফল। যখন ব্যায়ামকারীরা নিজেদেরকে আরোপ করে, তখন তারা মৃগীর প্রাদুর্ভাবের মতই মৌসুমের শুরুতে যেমন করে, তেমনি তীব্র পেশী যন্ত্রণাদায়ক ব্যাধিগুলিও হ্রাস পায়। যাইহোক, ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়ামের চেয়েও খারাপ, আপেক্ষিক পেশীর ব্যথা বিলম্বিত - ডোমস - আপনার কাশিতে ফিরে আসার আগে রোগীর বিশেষ চিকিত্সা এবং সময় প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

DOMS লক্ষণগুলি

DOMS একটি গুরুতর অবস্থা, গুরুতর পেশী ব্যথা, ফুলে যাওয়া এবং দুর্বলতা দ্বারা চিহ্নিত। যদি অতিরিক্ত কাজ করা আর্মের পেশী প্রভাবিত হয়, তাহলে রোগীদের এমনকি দাঁত ব্রাশ করার জন্য খুব ব্যথা এবং দুর্বল হতে পারে। ব্যথা সাধারণত 24 থেকে 48 ঘন্টা মধ্যে ব্যায়াম এবং চার দিনের মধ্যে subsides পরে। পেশী দুর্বলতা 48 ঘন্টার মধ্যে শুরু হয় এবং পাঁচ দিনের মধ্যে সংশোধন। DOMS থেকে পেশী ফুলে যাওয়া এবং তীব্রতা সাধারণত চার দিনের মধ্যে চারপাশে শিকড় এবং 10 দিনের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যায়। প্রতিটি উপসর্গ স্বাধীন এবং আপনি অবস্থার সঙ্গে আপনার দ্বন্দ্ব সময় এক বা বিভিন্ন অভিজ্ঞতা করতে পারেন, এক্সপ্লোর পরিচালনা Kavitz, Ph.D. ব্যাখ্যা, নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যায়াম বিজ্ঞান সহযোগী অধ্যাপক। DOMS উপসর্গ এবং আপনার পেশী স্থিরত্বের লক্ষণগুলি আগে আপনার স্বাভাবিক কাটনাতে ফিরে যাওয়া বিপজ্জনক পেশী এবং যৌথ আঘাত হতে পারে।

DOMS কারন

তীব্র এবং দীর্ঘায়িত ব্যায়াম DOMS- এর সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে ঘন ঘন ব্যায়ামের পরিবর্তে বেদনাদায়ক অবস্থার জন্য সরাসরি দায়ী। অদ্ভুত আন্দোলনের সময়, যখন পেশীগুলি লম্বা হয় - যেমনঃ বাইস্পেস কার্ল-এর সময় আপনার অস্ত্র কমিয়ে আনে - পেশীগুলি সবচেয়ে স্ট্রেনের সম্মুখীন হয়। সম্ভাব্য কারণগুলি পেশীর ল্যাকটিক এসিডের গঠন, সংযোজনীয় টিস্যু ক্ষতি, পেশী ঘাটতি, এনজাইম রিলিজ বা সম্ভবত এই সম্ভাব্য কারণগুলির সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত করে।

DOMS চিকিত্সা

ডমস রোগীদের অভিজ্ঞতার কারণে তীব্র ব্যথা, ক্লান্তি এবং সীমিত সীমার সীমিত সীমিত উপায়ে চিকিৎসা পেশাজীবীদের বেশ কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। কোন একক চিকিত্সা নির্দিষ্ট হিসাবে দেখা হয়, যদিও, বিভিন্ন বিভিন্ন চিকিত্সা সম্ভাব্য ত্রাণ আনা এবং স্বাভাবিক পেশী ফাংশন পুনরুদ্ধার করতে পারেন। সংক্ষিপ্ত অন্তর জন্য করা স্ট্র্যাচিং এবং নিম্ন তীব্রতা ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়। অস্টিরিওডিয়াল এন্টি-প্রদাহী ওষুধ, এনএসএইডস, যত তাড়াতাড়ি ব্যথা উপভোগ করা হয় ততই স্রাব এবং ব্যথা কমে যায়। ম্যাসেজ এছাড়াও DOMS উপসর্গ উপশম করতে পারেন। প্রস্তাবিত কিন্তু আনুপাতিক চিকিত্সা বৈদ্যুতিক বর্তমান, আল্ট্রাসাউন্ড এবং ক্যালোরিপথ অন্তর্ভুক্ত।

DOMS প্রতিরোধের

উষ্ণ আপ অনুশীলন যে ধীরে ধীরে শরীরের তাপ বৃদ্ধি পেশী ফাংশন এবং নমনীয়তা উন্নতি এবং আঘাত জন্য সুযোগ কমাতে।তার প্রবন্ধে, "DOMS কে চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করা", ক্র্যাভিজ রিপোর্ট করেন যে ধীরে ধীরে অযৌক্তিক অনুশীলনের প্রবর্তন করা হয়, যা ছয় সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করে, DOMS কে কমাতে পাওয়া যায়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, ব্যথা এমন একটি চিহ্ন যা কিছু ভুল এবং ব্যায়াম বিশেষজ্ঞদের একমত যে আপনি ব্যায়ামের সময় আপনার যে কোনও ব্যথা নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করবেন না।